La tecnología RECOVERY™ gafas de luz roja optimiza el ritmo circadiano al neutralizar el 100 % de las longitudes de onda de 380–520 nm responsables de la supresión de la melatonina.
TECNOLOGÍA RECOVERY™
Las lentes RECOVERY™ incorporan un filtrado de precisión desarrollado para favorecer un sueño natural y una recuperación óptima.
Basada en la literatura científica sobre el sueño, la tecnología RECOVERY™ neutraliza al 100 % las longitudes de onda de 380–520 nm responsables de la activación de las células ipRGC de la retina, los fotorreceptores conectados directamente con el reloj biológico.
LA LUZ ARTIFICIAL SABOTEA TU RITMO BIOLÓGICO
Durante milenios, la puesta de sol activaba la preparación para el sueño.
Hoy, la luz artificial (pantallas e iluminación LED) emite longitudes de onda del espectro azul-verde (380-520 nm), lo que afecta a la secreción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
Consecuencias:
- Retraso en el inicio del sueño
- Menos sueño profundo
- Afecta a la recuperación
- Ritmo circadiano alterado
Estos efectos están documentados por numerosos estudios de cronobiología moderna.
"El impacto de la luz LED en la salud es comparable al escándalo sanitario del amianto"
Dr. Glen Jeffery
Profesor de neurociencia, University College London
TECNOLOGÍA RECOVERY™ - DISEÑADA PARA APOYAR EL RITMO CIRCADIANO
RITMO CIRCADIANO RESTABLECIDO
Si se utilizan regularmente por la noche, las gafas para dormir RECOVERY™ ayudan a resincronizar gradualmente el reloj biológico y a restablecer los niveles naturales de melatonina. En tan solo unos días, el ciclo de sueño-vigilia recupera su ritmo natural.
En pocos días, tu ciclo sueño-vigilia recupera su regularidad natural.
RECUPERACIÓN OPTIMIZADA
El sueño profundo es el pilar fundamental de una recuperación de calidad (reparación muscular, memoria y cognición, energía) y debe protegerse.
La luz nocturna mantiene elevado el cortisol y bloquea precisamente esa ventana de recuperación.
FILTRACIÓN ESPECTRAL AMPLIADA
La mayoría de las lentes "bloqueadoras de luz azul" filtran la luz hasta los 450 nm. Las gafas de luz roja RECOVERY™ filtran el 100 % del espectro hasta los 520 nm, cubriendo el pico melanópico (~480 nm), así como la banda verde, que está relacionada con los efectos de activación.
Nuestras gafas para dormir mantienen una VLT (transmitancia de luz visible) del 29 %, lo que garantiza la comodidad visual.
COBERTURA TOTAL
Nuestras gafas de luz roja están diseñadas para bloquear toda la luz difusa que entra por los laterales y por la parte superior, a diferencia de las gafas convencionales, que permiten que la luz pase a través de ellas.
La parte inferior de la retina, que recibe la luz procedente de arriba, es una de las zonas más sensibles a la supresión de la melatonina.
LA TECNOLOGÍA MÁS EFICAZ
No todas las gafas para dormir son iguales: la diferencia en cuanto a filtración entre unas marcas y otras puede ser enorme.
Las lentes RECOVERY™ alcanzan una filtración del 99,56 % en el rango de 380-520 nm, lo que te ofrece la máxima filtración.
FILTRACIÓN ESPECTRAL AMPLIADA
La mayoría de las lentes "bloqueadoras de luz azul" filtran la luz hasta los 450 nm. Las gafas de luz roja RECOVERY™ filtran el 100 % del espectro hasta los 520 nm, cubriendo el pico melanópico (~480 nm), así como la banda verde, que está relacionada con los efectos de activación.
Nuestras gafas para dormir mantienen una VLT (transmitancia de luz visible) del 29 %, lo que garantiza la comodidad visual.
COBERTURA TOTAL
Nuestras gafas de luz roja están diseñadas para bloquear toda la luz difusa que entra por los laterales y por la parte superior, a diferencia de las gafas convencionales, que permiten que la luz pase a través de ellas.
La parte inferior de la retina, que recibe la luz procedente de arriba, es una de las zonas más sensibles a la supresión de la melatonina.
LA TECNOLOGÍA MÁS EFICAZ
No todas las gafas para dormir son iguales: la diferencia en cuanto a filtración entre unas marcas y otras puede ser enorme.
Las lentes RECOVERY™ alcanzan una filtración del 99,56 % en el rango de 380-520 nm, lo que te ofrece la máxima filtración.
Se han convertido en mi ritual diario: en cuanto se pone el sol, me pongo estas lentes rojas. Te acostumbras muy rápido y el efecto calmante sobre la retina es inmediato.
Si de verdad quieres optimizar el momento de conciliar el sueño y estás dispuesto a integrarlas como un ritual, es una de las herramientas más serias y mejor diseñadas del mercado para que lo consigas.
Preguntas frecuentes sobre la tecnología de las gafas para dormir
¿Qué es un antifaz para dormir?
Unas gafas para dormir filtran la luz azul-verde emitida por las pantallas y la iluminación LED por la noche. Al bloquear este espectro, impiden la supresión de la melatonina y facilitan conciliar el sueño de forma natural.
¿En qué se diferencian las gafas de luz roja RECOVERY™ de las lentes ámbar PLASMA®?
Las lentes ámbar Horus X filtran aproximadamente el 86 % del espectro azul-violeta (380-500 nm) y optimizan la reproducción del color, lo que las convierte en la opción ideal para pasar mucho tiempo frente a la pantalla, tanto de día como de noche.
Las gafas para dormir RECOVERY™, por su parte, filtran el 100 % del espectro de 380–520 nm, lo que ofrece una filtración mucho más potente para quienes desean optimizar al máximo su rutina antes de acostar
¿A qué hora hay que ponérselas?
Lo ideal es ponértelas dos horas antes de la hora a la que quieras dormirte. Para los deportistas que entrenan por la tarde, se recomienda que se las pongan justo después de la sesión de entrenamiento, ya que el cortisol post-ejercicio sigue presente, así que mejor no aumentarlo con la luz azul-verde.
¿La distorsión del color molesta?
Sí, la distorsión de los colores es intensa, y está hecha a propósito. De hecho, es señal de que el filtro RECOVERY™ está funcionando. Los colores azules y verdes que ya no ves son precisamente los que tu cerebro no debe recibir por la noche.
El filtro RECOVERY™ no está pensado para trabajar en el ordenador o el móvil, ya que el filtro es demasiado intenso. Se puede usar para ver la tele, pero los colores se ven bastante alterados.
Las gafas de luz roja están pensadas más bien para llevarlas puestas entre 1 y 2 horas antes de dormir, en un contexto de relajación: sofá, música, estiramientos, lectura ligera.
¿No basta con el modo nocturno del móvil?
El modo nocturno reduce parcialmente la temperatura de color de tu pantalla, pero su funcionamiento varía según el dispositivo, no está estandarizado espectralmente y, sobre todo, no cubre otras fuentes de luz: la iluminación del techo, la tele o las lámparas. Las gafas para dormir RECOVERY™ tratan todas las fuentes de luz a la vez, a nivel de la retina, con un filtrado constante y medible
¿Por qué bloquear también la luz por los lados y por arriba?
Un estudio de Brainard et al. (2003) publicado en el Journal of Biological Rhythms muestra que la retina inferior (que recibe la luz que viene de arriba) es una de las zonas más sensibles a la supresión de la melatonina.
Las gafas de sol tipo «shield» y las monturas diseñadas para ofrecer una cobertura total son imprescindibles para quienes quieren controlar al máximo la luz artificial.
¿Qué tipo de iluminación recomendáis?
Nuestras gafas para dormir RECOVERY™ son compatibles con cualquier tipo de iluminación, pero resultan aún más eficaces y recomendables en entornos con luces LED ricas en azul (luces blancas o azules).
Si puedes controlar totalmente tu entorno de iluminación, apaga todas las pantallas entre 1 y 2 horas antes de acostarte y opta por luces cálidas (anaranjadas), o incluso rojas (con bombillas especiales), a ser posible a la altura de los ojos y no en lo alto.
¿Funcionan también para el jet lag?
Sí. El mecanismo es el mismo: al controlar la luz que recibes por la noche, aceleras la resincronización del reloj biológico con el nuevo huso horario.
Si lo combinas con la exposición a la luz natural por la mañana en el país de destino, es una de las estrategias mejor documentadas para combatir el jet lag.
¿Son compatibles con la corrección visual (graduación)?
Las gafas de luz roja RECOVERY™ solo están disponibles sin graduación por ahora. Si quieres unas gafas graduadas con esta tecnología, avísanos. Cuantas más solicitudes recibamos, antes podremos desarrollar las gafas graduadas.
Si tienes prisa, también puedes optar por las gafas ámbar (tecnología PLASMA®). Son mucho menos intensas, pero están disponibles con corrección.
¿Estás gafas son adecuadas para mí?
=> Deportistas, biohackers, gente que trabaja por la noche, grandes viajeros: hemos diseñado esta nueva tecnología para vosotros, para aquellos que exponéis vuestros ojos a pantallas o a la luz artificial por la noche, pero que queréis proteger la calidad de vuestro sueño y vuestra recuperación.
Ojo: estas lentes no son adecuadas para jugar a videojuegos ni para usarlas durante el día, ya que distorsionan demasiado la reproducción de los colores. Otros modelos de Horus X se adaptan mucho mejor a esos usos.
LISTA DE ESTUDIOS Y MECANISMOS
1. LA SEÑAL LUMINOSA Y EL RELOJ BIOLÓGICO
La luz no solo sirve para ver. El ojo humano alberga un segundo sistema fotorreceptor, distinto de los conos y los bastones, cuya función es exclusivamente no visual: sincronizar el reloj biológico con el ciclo día/noche. Estas células, llamadas células ganglionares retinianas intrínsecamente fotosensibles (ipRGC), contienen un fotopigmento específico, la melanopsina, y se proyectan directamente hacia el núcleo supraquiasmático, sede del reloj circadiano central. Es a través de esta vía como la luz regula la secreción de melatonina, la temperatura corporal, el cortisol y el conjunto de ritmos fisiológicos a lo largo de las 24 horas. Su existencia fue demostrada simultáneamente por dos equipos independientes en 2001, lo que abrió el campo de la cronobiología moderna.
Fuentes:
- Brainard et al. (2001). Action spectrum for melatonin regulation in humans : evidence for a novel circadian photoreceptor. Journal of Neuroscience, 21(16), 6405–6412.
- Thapan et al. (2001). An action spectrum for melatonin suppression : evidence for a novel non-rod, non-cone photoreceptor system in humans. Journal of Physiology, 535(1), 261–267.
2. EL PICO MELANÓPTICO = 480 NM
Ambos estudios de 2001 establecieron de forma independiente que la sensibilidad máxima del sistema circadiano se sitúa en torno a los 480 nm. Es en esta longitud de onda donde la melanopsina es más reactiva y donde la supresión de la melatonina es más intensa. Estudios posteriores han refinado este valor entre 479 y 483 nm según las condiciones de exposición. Este pico es ahora la referencia universal en cronobiología aplicada.
Fuentes:
- Lockley et al. (2003). High sensitivity of the human circadian melatonin rhythm to resetting by short wavelength light. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 88(9), 4502–4505.
- Lucas et al. (2014). Measuring and using light in the melanopsin age. Trends in Neurosciences, 37(1), 1–9.
3. ¿POR QUÉ NO SOLO EL AZUL? LA CONTRIBUCIÓN DEL VERDE
El pico melanóptico a ~480 nm no es la única longitud de onda implicada en la alteración del ritmo circadiano. Estudios publicados en PNAS en 2022 muestran que, para exposiciones de duración realista (una tarde frente a las pantallas), los bastones, cuyo pico de sensibilidad se sitúa en torno a los 507 nm, también contribuyen a la supresión de la melatonina. Además, ya en 1991, Horne y Lack habían demostrado que la luz verde (~555 nm) también atenuaba la secreción de melatonina y retrasaba el sueño. La luz verde, por lo tanto, no es neutra para el ritmo circadiano. Por eso, las lentes RECOVERY™ filtran el 100 % del espectro hasta 520 nm, cubriendo tanto el pico melanópico, la contribución de los bastones como el inicio del espectro verde implicado en los efectos de vigilia.
Fuentes:
- Gooley et al. (2010). Spectral responses of the human circadian system depend on the irradiance and duration of exposure to light. Science Translational Medicine, 2(31).
- Gooley et al. (2022). The spectral sensitivity of human circadian phase resetting and melatonin suppression to light changes dynamically with light duration. PNAS, 119(49).
- Horne & Lack (1991). Green light attenuates melatonin output and sleepiness during sleep deprivation. Sleep, 14(3), 233–240.
4. LA RETINA INFERIOR Y EL IMPACTO DE LA LUZ «QUE VIENE DE ARRIBA»
La distribución de las ipRGC en la retina no es uniforme. Un estudio que comparaba el efecto de la luz según iluminara la retina superior o la inferior arrojó un resultado contraintuitivo: la retina inferior, que recibe la luz que viene de arriba (techo, neones, lámparas), suprime más la melatonina que la retina superior expuesta por sí sola. La exposición de solo la retina superior no fue significativamente diferente del control en la oscuridad. En otras palabras, dejar pasar la luz por la parte superior de una montura equivale a dejar entrar precisamente la señal más perturbadora. El diseño de las monturas RECOVERY™ tiene en cuenta esta realidad: máxima cobertura superior, sin comprometer la comodidad al llevarlas puestas.
Fuente:
- Glickman et al. (2003). Inferior retinal light exposure is more effective than superior retinal exposure in suppressing melatonin in humans. Journal of Biological Rhythms, 18(1), 71–80.
5. ¿LAS GAFAS QUE FILTRAN LA LUZ MEJORAN OBJETIVAMENTE EL SUEÑO?
El mecanismo biológico es indiscutible: la supresión de la melatonina por la luz azul-verde es un efecto ampliamente documentado en cronobiología, establecido por numerosos estudios desde Brainard y Thapan en 2001.
Sin embargo, la demostración directa de que las «gafas con filtro» mejoran objetivamente el sueño medido en laboratorio en adultos sanos sigue, a día de hoy, siendo objeto de debate.
El efecto es más claro en poblaciones específicas. Por ejemplo, Shechter et al. (2018, Universidad de Columbia, Journal of Psychiatric Research) llevó a cabo un ensayo clínico aleatorizado cruzado con 14 personas que padecían insomnio: uso de gafas de color ámbar 2 horas antes de acostarse durante 7 noches consecutivas. Las puntuaciones de insomnio, la calidad subjetiva y la duración del sueño mejoraron significativamente en comparación con las gafas transparentes. Los efectos también están mejor documentados en personas con desajuste circadiano, jet lag o expuestas a entornos muy iluminados por la noche.
Lo que confirma la investigación: las gafas con filtro pueden aumentar los niveles de melatonina medidos al acercarse la hora de acostarse en comparación con las gafas transparentes, y reducen los efectos de despertar de la luz artificial por la noche. La mejora del sueño profundo que puede derivarse de ello es la consecuencia fisiológica lógica, pero la cadena causal completa aún debe demostrarse en estudios a mayor escala.
De hecho, son estos mecanismos los que han llevado a varias figuras reconocidas de la «medicina del rendimiento» a incorporar las gafas con filtro en su protocolo personal.
Bryan Johnson, cuyo protocolo Blueprint sitúa el sueño en el centro de su estrategia de longevidad, recomienda explícitamente las luces rojas y ámbar por la noche y las gafas con filtro, señalando que «la luz azul es mala para el sueño». Él mismo lleva gafas rojas durante las dos horas previas a acostarse como parte de su protocolo diario.
Andrew Huberman, profesor de neurobiología en Stanford, explica en su podcast «Huberman Lab» que la luz azul por la noche suprime la producción de melatonina, esencial para conciliar y mantener el sueño, y recomienda reducir la exposición a la luz azul entre 2 y 3 horas antes de acostarse, sobre todo usando gafas filtrantes si no puedes evitar mirar pantallas. Su postura es clara: estas gafas son útiles por la noche, pero por la mañana la exposición a la luz azul natural (la del sol) es beneficiosa para calibrar el ritmo circadiano y mantenerte despierto.
Peter Attia, médico especializado en longevidad y autor de Outlive, usa personalmente gafas con filtro por la noche y «nota una diferencia notable en la calidad de su sueño», describiéndolas como una «póliza de seguro» contra la luz azul artificial. En un episodio de su podcast The Drive con el investigador del sueño Matthew Walker, recomiendan «usar gafas contra la luz azul entre 2 y 3 horas antes de acostarse».
Fuentes:
- Shechter et al. (2018). Blocking nocturnal blue light for insomnia. Journal of Psychiatric Research, 96, 196–202.
- Huberman, A. Huberman Lab Podcast. hubermanlab.com/topics/light-exposure-and-circadian-rhythm
- Attia, P. The Drive Podcast, épisode avec Matthew Walker.
- Johnson, B. Blueprint Protocol. protocol.bryanjohnson.com
6. SUEÑO Y RECUPERACIÓN FÍSICA
El sueño lento profundo (fase N3) es la fase durante la cual el organismo secreta la mayor parte de su hormona del crecimiento (HGH), sintetiza las proteínas musculares y resuelve la inflamación provocada por el ejercicio. La falta de sueño profundo provoca una alteración en la secreción de HGH, un aumento del cortisol, una reducción de la síntesis proteica y un aumento del catabolismo muscular. Optimizar el sueño es una variable que influye directamente en el rendimiento, al igual que la nutrición o la carga de entrenamiento.
Fuentes:
- Dattilo et al. (2011). Sleep and muscle recovery : endocrinological and molecular basis for a new and promising hypothesis. Medical Hypotheses, 77(2), 220–222.
- Grandner et al. (2025). Sleep and Athletic Performance: A Multidimensional Review of Physiological and Molecular Mechanisms. PMC / Frontiers in Sports and Active Living.