¿A ti también te gusta pasar horas frente a tu pantalla jugando a tu juego favorito o creando nuevos proyectos? Ya sea por placer o simplemente por cuestiones de trabajo, mantener la concentración durante un tiempo prolongado puede ser un verdadero reto, ya que muchos elementos perturban tu atención: fatiga visual, dolores musculares ¡y muchas otras distracciones externas!
Para seguir siendo eficiente, competitivo y productivo, una concentración máxima es indispensable. Para ayudarte, hemos reunido en este artículo las reglas esenciales para mantenerte enfocado. Aquí hablaremos sobre:
- La importancia de la concentración
- Los trastornos físicos y psicológicos que afectan a tu concentración
- 6 soluciones para estar más concentrado
La importancia de concentrarse (como un zumo)
En los videojuegos
Imagina que estás en medio de un combate contra un jefe en Dark Souls o Sekiro. ¿De verdad crees que se lo van a tomar con calma contigo porque estás hablando con un amigo mientras sostienes el mando?
Te van a masacrar hasta que termines odiando el juego y lances el mando contra la pared.
Si no estás concentrado al 100%, tu tiempo de reacción aumentará, lo que puede marcar la diferencia en un pase exitoso en FIFA o un contraataque peligroso de tu adversario.
Si al igual que nosotros prefieres ganar, no hay 50 soluciones...
En la vida
La concentración frente a una pantalla es aún más importante cuando está directamente relacionada con tu trabajo.
Si ya pasas más de la mitad del día frente a una pantalla, ¡sabes de lo que hablo!
Estoy seguro de que alguna vez te has encontrado en esta situación: ¿cómo explicar que a veces necesites 3 horas para completar una tarea que normalmente te lleva solo una? Hay muchas posibilidades de que esté relacionado con tu nivel de concentración. Tu concentración influye en tu productividad y, por consiguiente, en tu sentimiento de logro.
Los enemigos de tu concentración
La falta de sueño
Es el tipo de trastorno que aparece cuando has pasado toda la noche completando misiones secundarias en Skyrim (no dudes en leer nuestro artículo: ¿Duermo lo suficiente? para saber si tus horas de sueño son suficientes). Te sirves un gran tazón de café por la mañana para resistir las ganas de dormirte de pie, pero tus párpados pesan más que el hormigón.
Los dolores musculares
Los dolores musculares aparecen cuando no adoptas una posición ergonómica, ¡y suele ser el caso cuando estamos desplomados frente a la pantalla! Tienes la impresión de que tus músculos han sido golpeados durante seis horas seguidas por Terry Crews después de beberse seis latas de Red Bull.
La fatiga visual
La fatiga visual aparece cuando los ojos están muy solicitados durante varias horas. Tus ojos se ponen rojos y sientes la necesidad de frotarlos cada segundo. Imagina el dolor sentido por Isaac Clarke cuando una aguja le perforó el ojo, pero un 30% más tolerable.
El estrés
Last but not least, el estrés puede ser una fuente importante de trastornos cognitivos como la dificultad para concentrarse.
Aunque necesitamos centrarnos en una única cosa, varios pensamientos (angustia, falta de confianza, nerviosismo) vienen a perturbar nuestra actividad.
Guía FOCUS: 6 soluciones para estar más concentrado
1. Optimizar la luminosidad
La luminosidad excesiva provoca fatiga visual, lo que se traduce a su vez en una pérdida de atención en la partida en curso.
Hay dos reglas que respetar para prevenir la luminosidad excesiva en el uso de cualquier pantalla (esto incluye un monitor de ordenador, un televisor o una pantalla de smartphone o de tableta táctil):
La primera regla es mirar siempre una pantalla en una habitación bien iluminada. La habitación debe estar iluminada idealmente con luz natural, es decir, la que proviene del sol. Puede entrar en una habitación a través de una ventana, un ventanal o un atrio (¡cuidado con los contraluces, de todas formas!).
La segunda regla es adaptar la pantalla para tener el mismo nivel de luminosidad que la habitación donde juegas. Las pantallas modernas normalmente tienen una funcionalidad que permite ajustar automáticamente la luminosidad de la pantalla a la iluminación ambiental. También puedes ajustar manualmente la luminosidad desde los ajustes de iluminación de tu dispositivo móvil.
Hemos tratado este tema más en detalle en este artículo dedicado a la iluminación para tu setup gaming.
2. Ajustar la posición de la pantalla para una mejor visibilidad
El siguiente truco se aplica específicamente a los monitores de ordenador. Un mal posicionamiento de la pantalla puede generar una fatiga generalizada, ya que fomenta una mala postura. Esto creará dolores musculares después de varias horas frente a la pantalla.
Perderás concentración, ya que pasarás el tiempo moviéndote frente a la pantalla intentando encontrar una posición en la que te sientas cómodo.
Para evitar esto, la pantalla de tu ordenador debe estar posicionada a la misma altura que tus ojos.
Esta posición te permite adoptar una postura recta cuando juegas a un juego o trabajas en tu ordenador. Lo ideal es tener un monitor que puedas ajustar en altura e inclinación.
Sin embargo, muchos monitores no poseen ajustes de inclinación. En ese caso, puedes ajustar la altura apilando libros debajo como si fueran bloques de Tetris.
3. Apagar las luces RGB durante el día
Las luces RGB dan un aspecto genial a un setup gaming. No obstante, no te ayudarán a ser más competitivo en un battle royale ni a acelerar el renderizado de un vídeo en Blender. La iluminación RGB tiene más valor para la estética que para el rendimiento.
La presencia de iluminación RGB puede ser incluso una distracción inútil para tus sesiones de gaming. Los parpadeos intermitentes de una retroiluminación Razer Chroma son suficientes para perturbarte, si no provocan una crisis epiléptica.
La iluminación RGB debe estar al servicio de tu setup y no al revés.
Puedes dejarla activada para impresionar a tus amigos cuando descubran tu setup por primera vez, pero a veces es más aconsejable desactivarla cuando quieres liquidar al máximo número de objetivos en CSGO o PUBG.
4. Usar gafas anti-luz azul / gafas gaming
Hubo un tiempo en que las pantallas de ordenador representaban una amenaza directa para los ojos debido a la luz cálida de los monitores de tubo (CRT).
Las pantallas LED se presentan como la solución a este problema gracias a su tecnología a base de diodos luminosos.
Sin embargo, la solución aportada por la tecnología LED para la fatiga visual es parcial, ya que produce luz azul artificial que tiene repercusiones bastante notables en la salud de los ojos.
Afortunadamente, la luz azul artificial de las pantallas LED puede filtrarse mediante cristales especiales llamados cristales anti-luz azul.
Ve rápidamente a buscarte un par de gafas anti luz azul o un par de gafas gaming.
5. Hacer pausas regulares durante las sesiones de gaming
Otra excelente manera de reducir la fatiga en cualquier actividad es permitirse regularmente algunos momentos de pausa.
Tómate el tiempo de descansar entre dos o tres horas consecutivas de juego intenso frente a tu pantalla. Aprovecha estos momentos de pausa para hidratarte o tomar un snack.
Piensa también en estirarte como Dhalsim en Street Fighter para aliviar tus músculos.
6. Aprender a relajarse
Tu mente es un poco como un navegador de internet. A fuerza de abrir pestañas, funciona a cámara lenta. Al pensar en muchas cosas a la vez, terminamos sin poder concentrarnos en lo esencial.
Por lo tanto, solo podemos recomendarte la solución de Daigo Umehara: la meditación.
La meditación es una excelente herramienta para relajarte, reducir el estrés acumulado y volver a centrarte. Estimula las funciones cerebrales tales como la concentración y la memorización.
La idea es enfocarse en un elemento (un punto en el espacio, un mantra, un sonido, un objeto o incluso tu respiración) y volver a traer tu atención cada vez que divagues. Esto permite trabajar tu enfoque, soltar lastre y estar en el momento presente.
Te recomendamos para ello la aplicación headspace, ya utilizada por los gamers de mayor rendimiento.
Poner todos los consejos en práctica para una mejor concentración
En resumen, hay 6 reglas que debes aplicar para estar más concentrado:
- Evitar la luminosidad excesiva en el uso de una pantalla
- Ajustar la posición de la pantalla para una mejor visibilidad
- Apagar las luces RGB durante el día
- Usar gafas anti-luz azul para reducir la fatiga visual
- Hacer pausas regulares durante las sesiones de gaming
- Aprender a relajarse
Estas reglas son beneficiosas para la concentración en los videojuegos y también deben aplicarse cuando trabajas varias horas frente a una pantalla o deseas enfocarte en algo en particular.
El pequeño plus de la redacción (recomendación de un boticario de renombre):
El uso de aceites esenciales (en inhalación o difusión) como la melisa, la albahaca o el eucalipto también puede ayudarte a mantener la concentración. Sus propiedades equilibrantes y calmantes favorecen la atención y la vigilancia.
