En Horus X, nos tomamos el sueño muy en serio, tanto que tenemos toda una categoría de artículos dedicada a cuidar tus noches. Es que no hay nada como dormir bien para estar en forma y sonreírle a la vida.
Hoy, nos centramos en 8 accesorios indispensables para dormir mejor, con algunos consejos adicionales para disfrutar de noches sin sobresaltos.
1- El diario del sueño 📰
Si tienes malas noches y no sabes por qué, primero debes identificar el problema y detectar si sufres de trastornos del sueño. ¡Saca a relucir tus dotes de investigador, Watson! No hay nada mejor que las aplicaciones móviles.
📱 Esto es lo que una aplicación puede ofrecerte:
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sonidos relajantes o meditación guiada para conciliar el sueño
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detección de los ciclos del sueño
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detección de insomnio
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detección de ronquidos, rechinar de dientes, hablar dormido e incluso grabación de sonido
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detección de apneas del sueño
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propuestas para mejorar el sueño según los trastornos detectados
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despertar durante una fase de sueño ligero en lugar de a una hora exacta, para respetar mejor tu ciclo y no sentirse cansado.
👉 Algunas aplicaciones te ofrecen un sensor que se coloca bajo la almohada, bajo la sábana o que se lleva en la muñeca para una mayor precisión en las mediciones. ¡Ten en cuenta también las aplicaciones para teléfonos móviles, que suelen ser gratuitas!
2- Un simulador de amanecer y metrónomo luminoso 💡
Tic-tac, tic-tac... Nuestro cuerpo está ajustado como un reloj al ritmo de la luz. Por la noche, producimos melatonina (hormona del sueño), pero diversos factores (como la luz de las pantallas) engañan a nuestra mente y le hacen creer que aún no es hora de irse a dormir. Sin embargo, existen soluciones:
👉 Para conciliar el sueño rápidamente: un metrónomo luminoso. Inspira y exhala al ritmo de una luz suave.
👉 Por la mañana, un simulador de amanecer. Este dispositivo simula un despertar natural y muy suave con una luz cada vez más intensa.
Y buenas noticias: existen aparatos que combinan ambas funciones. Un comparador aquí.
3- Gafas anti luz azul 👓
Siguiendo con el tema de la luz, un objeto que te permite evitar los efectos nocivos de la luz azul en tus noches, e incluso terminar una partida de LoL sin derramar lágrimas.
Nuestro dossier completo te explicará el porqué, pero en resumen, esta luz es perjudicial por la noche porque altera nuestro ritmo circadiano y nos impide dormir.
👉 Es precisamente aquí donde intervenimos para tu bienestar (¡y también para tu estilo!). Nuestras gafas ofrecen actualmente la mejor filtración del mercado, con lentes que bloquean hasta el 86% de la luz azul nociva.
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Para el día a día y para quienes trabajan de noche, las gafas anti luz azul nómadas. Nuestras favoritas: las Ushuaïa con su forma redondeada.
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Después de largas partidas de Call of, nuestra gama gaming.
4- Una buena almohada y un buen colchón: esenciales para dormir bien 🛌
Solo en las mazmorras oscuras de los MMORPG recuperamos PV en colchones con clavos. El confort es sumamente importante para tu sueño y también para tu espalda. El kit de herramientas para el dormitorio:
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Con una almohada ergonómica o un cojín de espuma viscoelástica, proteges tus cervicales y ganas en calidad de sueño. Se adaptan perfectamente a la forma de tu cuerpo, con una gran variedad de materiales y texturas.
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Un colchón de calidad es imprescindible, pero puede costar una fortuna. Afortunadamente, un sobrecolchón ergonómico hace muy bien el trabajo: todo tu cuerpo y tu "yo" del futuro te lo agradecerán. A menudo están optimizados por zonas de soporte y añaden una capa de confort extra para un mejor descanso.
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Con una manta pesada, tendrás la sensación de un buen abrazo, un abrazo de sueño. Incluso podría ayudar a luchar contra la ansiedad y el estrés.
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Para quienes duermen de lado: Una almohada para dormir de lado. La que tiene forma de 7, para dormir en una especie de posición lateral de seguridad. Grandes abrazos garantizados.
5- Accesorios contra el ruido 🔇
Empecemos por los tapones para los oídos, ¡un objeto ecológico que puede salvarte la noche! Elige unos cómodos; los hay de espuma, de cera o incluso hechos a medida. Con tapones para los oídos, luchas eficazmente contra las obras en la calle a las 6 de la mañana, los ruidos de una calle transitada o los de los vecinos de arriba.
👉 Si te molesta introducir objetos en los oídos, existen auriculares ligeros, incluidos los de cancelación activa de ruido. Son muy efectivos contra las molestias sonoras durante la noche, incluso contra los ronquidos si duermes en pareja o con compañeros de piso.
Tienes mucho donde elegir, así que opta por un modelo que soportes fácilmente: presta atención al peso, la ventilación y la forma del objeto en relación con tu morfología. Quizás sea más eficaz ir a la tienda a probar el producto para estar seguro/a.
6- Un antifaz para dormir conectado 🎼
Esto te ayudará a conciliar el sueño más fácilmente. Este antifaz de noche tiene dos ventajas: por un lado, protege tus ojos de la luz; por otro, reproduce música relajante o una meditación guiada en tus oídos.
Es muy práctico, ya no hace falta manipular el teléfono ni quitarse los auriculares una vez terminada la sesión, solo tienes que... dormirte 💤.
Los sonidos tienen una influencia real en nuestro cuerpo y nuestra mente. Elige algo relajante, incluso música binaural para imitar las ondas emitidas por tu cerebro en periodo de sueño profundo. En cualquier caso, ¡nada de metal o techno antes de dormir, ya que aumenta la tensión y el ritmo cardíaco!
Por cierto, hemos preparado nuestra guía de antifaces para dormir para ayudarte a elegir.
7- Una esterilla de yoga, para relajarse antes de dormir 🧘♂️
No te decimos que te lleves la esterilla a la cama, pero una buena sesión de yoga antes de acostarte ayuda a relajarse para dormir mejor. Por cierto, te recomendamos la meditación en todas sus formas, ¡cuántos beneficios te esperan!
🏃♀️🏃♂️ Primero, el deporte es bueno para la salud y, en particular, contribuye a un sueño reparador. El yoga permite conocerse mejor a uno mismo; es un verdadero estado mental que permite precisamente calmarse y luchar contra el estrés de la vida cotidiana.
Una esterilla de yoga, o incluso bloques de yoga para las posturas más avanzadas, son objetos útiles para dormir mejor. Para elegir bien, recomendamos materiales naturales como el corcho, que es más respetuoso con el medio ambiente.
Ah, y si vives en 20 m² y no tienes espacio para la esterilla, no entres en pánico: también puedes hacer tu yoga en la cama.
8- La naturaleza al rescate: aceites esenciales, infusiones y tés 💐
En nuestros tiempos, podemos usar las plantas por sus efectos en la salud sin ser tachados de brujos del pueblo.
Encontrarás toda una variedad de plantas útiles para un buen sueño, generalmente para tomar en infusión: manzanilla, valeriana, pasiflora, etc. Tomadas sin exceso, tienen una influencia real en el cuerpo, incluyendo propiedades relajantes que favorecen el sueño.
Los aceites esenciales también tienen el poder de calmar y crear un ambiente suave propicio para dormir. ¡También pueden reducir los despertares nocturnos! Un difusor te acompañará toda la noche, pero asegúrate de no saturar el aire. Y, ¿por qué no un ligero aroma a lino y lavanda para imaginar que estás de acampada?
No te preocupes, no terminarás con el cuerpo aceitado como un culturista en competición; el término "aceite" no es tan literal. Los modos de uso son:
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en difusión
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por vía cutánea
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por inhalación
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en un tejido
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a veces por vía oral
Dormir mejor: buenos hábitos para una buena noche
Dormir bien solo tiene ventajas: recarga las baterías, te hace mucho más amable con tus compañeros por la mañana en el trabajo, ayuda al cerebro a fijar lo que estudias cuando preparas un examen...
En resumen, te conviene cuidar bien tu sueño. Nuestra selección de accesorios te ayudará, pero recuerda que para noches verdaderamente tranquilas, es toda una rutina lo que puedes implementar.
Por ello, hemos preparado algunas guías para profundizar: 10 elementos esenciales que debes implementar ahora mismo para dormir mejor, consejos para mejorar la calidad del sueño y, si eres de los que viven con ansiedad, aquí tienes nuestros consejos para ayudarte a dormir cuando estás estresado.
Para concluir: accesorios para dormir mejor
Desde objetos de alta tecnología y aplicaciones que monitorean tu sueño y te ofrecen coaching personalizado hasta los viejos trucos de la abuela que huelen a lavanda, ¡seguro que encontrarás algo para ayudarte a dormir mejor!
Ya estás listo/a para despertar fresco/a y preparado/a para conquistar el mundo (por cierto, estamos dispuestos a ocupar el puesto, seguramente bien remunerado, de Ministro de la Lucha contra la Luz Azul cuando montes tu gobierno).
