La ansiedad es un estado de perturbación psíquica debido al temor a un peligro, real o imaginario. Por extensión, es un estado de profunda inquietud.
Y con las epidemias, las guerras aquí o allá, las redes sociales, tu jefe irritable, ese examen que se acerca, un futuro por construir, y Godzilla que puede decidir en cualquier momento arrasar Nogent-le-Rotrou, las fuentes de ansiedad no faltan.
El mundo va a 100 por hora sin saber a dónde va, ¡y no es fácil detenernos para hacer una pausa!
Sobre todo porque la ansiedad no carece de efectos sobre tu salud. ¡Incluso puede llegar a causar trastornos visuales!
¿Cómo? ¿Por qué? ¿Y qué podemos hacer para evitarlos? ¡Te lo explicamos todo!
Ansiedad y trastornos visuales: ¿cuál es el vínculo?
Todos hemos sufrido al menos una vez en nuestra vida, si no más, de ansiedad.
Y el ritmo frenético en el que vivimos hoy en día no ayuda a mejorar esto.
Ya sea una simple inquietud y nerviosismo temporal ante una situación que nos estresa o trastornos más profundos, la ansiedad se manifiesta en cada persona en diferentes grados.
Cuando se trata de un sentimiento pasajero, es algo completamente normal y no representa un peligro en sí mismo.
En cambio, cuando los trastornos de ansiedad se vuelven persistentes y crónicos, pueden causar muchos daños a nuestra salud.
Cuando hablamos de ansiedad, pensamos enseguida en ciertos síntomas que conocemos bien, como las palpitaciones cardíacas, la aceleración del ritmo respiratorio, la presión arterial elevada, las manos sudorosas, los problemas digestivos, los dolores de cabeza, las náuseas o incluso el aislamiento social.
Estas manifestaciones, bastante desagradables, pueden dificultar el día a día de las personas que las sufren.
Pero también existen otros síntomas que no siempre sospechamos: los trastornos visuales.
Pero, ¿cómo puede la ansiedad provocar trastornos oculares?
Cuando un cambio o una situación a la que no estamos acostumbrados interfiere con nuestro equilibrio normal, la respuesta natural de nuestro cuerpo es muy a menudo el estrés.
Cuando estamos estresados o ansiosos, nuestro sistema nervioso se altera y entra en estado de alerta.
Adrenalina
Esto tiene como efecto liberar un nivel elevado de adrenalina en nuestro cuerpo, lo que permite a nuestro organismo afrontar una posible amenaza gracias a una mayor entrada de luz en nuestros ojos.
Básicamente, la adrenalina moviliza la energía almacenada en tu cuerpo para enfrentar una situación de emergencia y actúa como un impulso de energía para permitirte superarla.
👀 Esta adrenalina provoca entonces una dilatación de nuestras pupilas, que normalmente están contraídas cuando estamos tranquilos o cansados.
Desafortunadamente, un nivel demasiado alto de adrenalina y unas pupilas constantemente dilatadas pueden hacer que nuestros ojos sean más sensibles a la luz, modificar la presión intraocular e impactar directamente en nuestra visión.
Cortisol
El estrés crónico provoca también una elevación anormal de cortisol (llamado también hormona del estrés), que ayuda a afrontar situaciones estresantes y a gestionar el estrés cotidiano.
Al igual que la adrenalina, un nivel demasiado alto de cortisol crea un desequilibrio del sistema nervioso autónomo, lo que afecta a los ojos y al sistema visual.
¿Cuáles son los trastornos visuales relacionados con la ansiedad?
Seguramente no lo imaginabas, pero pueden surgir diferentes trastornos visuales debido a la ansiedad.
Dependiendo del nivel de estrés, estos problemas oculares pueden ser totalmente benignos o más graves.
De todas formas, queremos tranquilizarte: si los trastornos visuales debidos a la ansiedad y al estrés se mantienen bajo control, no hay motivo para preocuparse, ya que en este caso se trata de molestias sin verdadera gravedad.
Entre los trastornos visuales causados por la ansiedad, podemos citar:
- 🌵 sequedad ocular (tenemos buenos remedios de la abuela aquí)
- 🥱 fatiga ocular (un zoom sobre la fatiga ocular digital aquí)
- 😵 tensiones y dolores oculares
- 😵 espasmos oculares, también conocidos como mioquimia palpebral
- 🥴 visión borrosa o nublada
- 🫣 sensibilidad a la luz
- 😖 cuerpos flotantes
- 🤯 migrañas oftálmicas
- 🤩 deslumbramientos o sensación de ver estrellas en los ojos
- 🧐 visión telescópica (disminución de la visión periférica)
- ❌ pérdida de la visión en los casos más extremos
Detengámonos en algunos de estos trastornos visuales en particular.
La visión borrosa
Es uno de los síntomas más comunes cuando hablamos de ansiedad y trastornos visuales.
La visión borrosa puede manifestarse como una falta de claridad visual o una falta de nitidez en el campo visual.
Como el nivel de adrenalina y cortisol aumenta cuando estamos ansiosos, la capacidad de nuestros ojos para enfocarse se ve afectada.
👉 Resultado: aparece una tensión muscular alrededor de los ojos, dificultando el enfoque, y así es como aparece la visión borrosa.
Otra explicación de la visión borrosa sería también el aumento de la glucemia sanguínea debido a la ansiedad.
Esto altera el funcionamiento de la corteza visual, provocando temporalmente una visión borrosa.
La tensión ocular
Como se dijo anteriormente, cuando estamos ansiosos, nuestro cuerpo está en estado de alerta, lo que puede provocar una fuerte tensión en los ojos y la sensación desagradable de que están permanentemente bajo presión.
No es agradable, pero no entres en pánico: desarrollamos el tema en este artículo, pero para resumir: la hipertensión ocular suele ser benigna y, si está causada por la ansiedad, la aliviarás solucionando el problema de raíz, algo de lo que hablaremos más abajo.
La mioquimia palpebral
Ojo que salta, párpado que tiembla: todo esto corresponde a los espasmos oculares, mioquimia por su nombre científico.
Se trata de pequeños temblores musculares involuntarios que ocurren en la región del ojo y el párpado.
La ansiedad y el estrés prolongado pueden de hecho estar en el origen de desequilibrios químicos en el cuerpo que alteran la función muscular, incluida la responsable del cierre de los párpados.
La mayoría de las veces, estos temblores son afortunadamente benignos y temporales. Tenemos un dossier completo sobre el ojo que salta para ayudarte a solucionar el problema si lo sufres.
La pérdida de la visión
No entres en pánico: es el problema de visión más raro relacionado con la ansiedad.
Pero, aun así, algunas personas pueden tener una pérdida temporal de la visión durante episodios de fuerte ansiedad.
La mayoría de las veces, este síntoma es temporal y la visión se restablece tan pronto como el nivel de estrés o ansiedad vuelve a la normalidad.
De cualquier manera, si este tipo de trastorno persiste o empeora, es urgente consultar a un oftalmólogo para un examen completo.
Cabe señalar que el cortisol también puede ser la causa de varias patologías graves de la vista, como el glaucoma, la DMAE (degeneración macular asociada a la edad) o incluso la retinopatía diabética.
Los ojos son uno de los órganos más frágiles, así que en cuanto surja un problema, no demores en consultar a un profesional de la visión.
Nuestros consejos: cómo prevenir los trastornos visuales debidos a la ansiedad
Por supuesto, no pretendemos poder solucionar tus problemas de ansiedad, pero sí podemos darte algunos trucos para intentar reducir un poco el estrés y preservar tus ojos.
Podemos encontrar dos ejes en los que trabajar. En primer lugar...
Los buenos hábitos diarios contra el estrés ocular
- 😍 una buena higiene de los ojos: la ansiedad combinada con una mala higiene puede agravar fuertemente los efectos negativos en tus ojos. Recuerda lavarlos regularmente con agua limpia; si usas lentes de contacto, cámbialos cada día; si te maquillas, nunca te vayas a dormir sin desmaquillarte antes y evita meter los dedos en los ojos para evitar infecciones, especialmente cuando están sucios.
- 🥗 una alimentación equilibrada y una buena hidratación: ya lo has escuchado suficiente: evita comer demasiada grasa, demasiado azúcar y demasiada sal. Y sí, esto también puede tener consecuencias en la salud de tus ojos. Para mantenerlos en buena forma el mayor tiempo posible, privilegia los alimentos ricos en omega-3, vitaminas y antioxidantes (verduras verdes, pescados grasos, aceite de lino, nueces, tisanas e infusiones…). Recuerda también beber suficiente agua a lo largo del día (mínimo 1,5 L al día).
- 💤 un sueño reparador: dormir bien es esencial para la salud general, y especialmente para los ojos. Te damos nuestros trucos para un sueño reparador aquí, y cómo dormir mejor en esta dirección. Y un último consejo para el camino: cómo conciliar el sueño cuando se está estresado.
- 🧑⚕️ una visita anual al oftalmólogo: ¡nada mejor que una pequeña consulta con tu oftalmólogo para comprobar que todo va bien! Él podrá realizar un examen exhaustivo de tus ojos y recetarte el tratamiento adecuado en caso de problema.
- 🏃 actividad física: ¡quien dice buena higiene de vida, dice deporte! Al igual que la alimentación y la hidratación, hacer ejercicio es fundamental si quieres mantener tus ojos sanos.
- 📵 menos pantallas: hablamos mucho de ello en Horus X. El uso excesivo de pantallas desgraciadamente no es realmente compatible con una buena visión. ¿La causa? El enemigo número 1, la luz azul y sus longitudes de onda nocivas para tus pobres ojos. Por lo tanto, no dudes en limitar tu consumo de pantallas en cuanto puedas, evítalas al menos 1 hora y media antes de ir a dormir y protege tus ojos con gafas para pantalla.
- 👓 protege tus ojos: acabamos de decirlo, la luz azul es perjudicial para tus ojos. Para filtrar las ondas nocivas, hemos desarrollado la mejor tecnología del mercado para ofrecerte gafas para pantalla ideales para el trabajo y el día a día, pero también gafas gaming para un uso intensivo de pantallas. Los rayos UV también pueden dañar la salud de tu mirada cuando sales a la calle, pero no te preocupes, ahí también te protegemos con nuestra colección de gafas de sol, duraderas, antirreflejantes y, además, superbonitas.
- 👁️ ejercicios oculares: para luchar contra la fatiga visual, es importante descansar la vista, así que, ¡adelante!, hemos escrito una guía completa. Puedes realizar ejercicios visuales muy sencillos como la regla del 20-20-20 (mirar cada 20 minutos un objeto a 6 metros = 20 pies, durante 20 segundos), el masaje de ojos, el parpadeo o incluso probar el yoga ocular con el palming. Este método de relajación ocular favorece la distensión del sistema visual y el relajamiento muscular de los ojos. Para realizar el palming, solo tienes que instalarte cómodamente, frotar enérgicamente tus manos una contra la otra para calentarlas y luego colocarlas sobre tus ojos cerrados, con los codos apoyados sobre una mesa. Debes apretar bien tus dedos entre sí para no dejar pasar la luz, debes estar en completa oscuridad. Luego respira con calma mientras permaneces en esta posición durante 2-3 minutos, idealmente varias veces al día.
- 🧘 técnicas de relajación: tenemos una pequeña guía de diferentes técnicas de meditación en esta dirección, para ayudarte a tomar unos minutos para ti y descansar. También tenemos una guía de yoga en la cama, para la relajación definitiva antes de caer en brazos de Morfeo. Se trata ante todo de saber tomarse el tiempo de dedicar unos minutos solo para ti, ¡a veces hace maravillas!
Consultar a un profesional para tratar los síntomas del estrés desde la raíz
Si a pesar de estos buenos hábitos, los trastornos visuales relacionados con la ansiedad persisten, ¡no dudes en pedir ayuda! Los profesionales sabrán tratar tu ansiedad desde la raíz, con varios métodos:
- la psicoterapia: con el fin de reducir tu ansiedad, puedes considerar diferentes enfoques terapéuticos (psicoanálisis, terapia breve, terapia psicocorporal, terapia a través de la creatividad, terapia de conversación…)
- las formaciones en gestión del estrés: estas formaciones permiten aprender a anticipar el estrés y a gestionarlo mejor gracias a técnicas adaptadas como la sofrología, una práctica que combina técnicas de respiración, visualización positiva y relajación.
- la terapia cognitivo-conductual (TCC): este tipo de terapia permite trabajar el vínculo entre nuestros pensamientos, nuestras emociones y nuestros comportamientos. El objetivo es identificar los mecanismos que originan nuestras dificultades y experimentar nuevos comportamientos para salir del sufrimiento experimentado. La ventaja de la TCC es que es relativamente breve.
Si los síntomas persisten, no dudes en hablarlo con tu médico, quien podrá orientarte hacia el profesional adecuado para explorar tus opciones.
Palabras finales: ansiedad y trastornos visuales
Como si el simple hecho de sufrir ansiedad no fuera suficiente, ahora sabes que puede ser el origen de ciertos trastornos de la visión.
¡No hace falta alarmarse por ello!
Si se trata de un simple estrés pasajero o de una ansiedad sin gravedad, esto no debería tener demasiado impacto en tus ojos.
En cambio, si eres una persona habituada al estrés constante o a un nivel de ansiedad bastante sostenido, es posible que esto afecte a la salud de tus ojos.
No obstante, es posible adoptar ciertos buenos hábitos para intentar reducir al máximo tu estrés y permitirte mantener durante mucho tiempo un buen confort visual.
Un buen estilo de vida, limitar el uso de pantallas, los controles regulares con el oftalmólogo, asociados a diferentes técnicas de relajación, serán tus mejores aliados contra la ansiedad.
Si, por supuesto, esto no es suficiente, no dudes en recurrir a otros enfoques como la psicoterapia, los cursos de gestión del estrés o incluso la terapia cognitivo-conductual para tratar la ansiedad subyacente.
