Cuidar los ojos de forma natural | El método Horus X

¿Cómo cuidar la vista de forma natural? Es una pregunta difícil porque todos llevamos vidas diferentes, y el entorno juega un papel fundamental en la salud de nuestros ojos. Sin embargo, al descifrar bien nuestra biología común, es posible establecer una serie de reglas ultra eficaces no solo para preservar nuestros ojos, sino también para optimizarlos.

Descubre paso a paso una receta científica fácil de implementar en tu día a día para obtener y preservar una vista de halcón (#horusX).

En este artículo:

• Alimentación / Hidratación

• Sueño

• Ejercicio

• Higiene

• Caja de herramientas

• Peligros

• Control y mantenimiento

• [BONUS: el resumen para guardar]

Alimentación

Como mencionamos en nuestro artículo sobre la alimentación de los esports, "somos lo que comemos". Aquí no hay excepciones; la alimentación es el primer pilar esencial de la salud ocular. Si comes cualquier cosa, tus ojos sufrirán las consecuencias a diario. Sabiendo que tus ojos están compuestos por más de 100 millones de células, ¡necesitan buena energía para funcionar!

Ciertas vitaminas y minerales son esenciales no solo para el funcionamiento diario, sino también para reducir el riesgo de ciertas enfermedades relacionadas con la retina (DMAE, por ejemplo). Estos son los más importantes:

• Vitamina A, C y E

• Vitaminas del grupo B: B1, B2, B3, B6, B9 y B12

• Luteína y Zeaxantina:

• Omega-3 (ácidos grasos)

• Omega-6 (ácido gamma-linolénico)

• Zinc

Vale, pero ¿qué significa esto en la práctica? Existen, por supuesto, complementos alimenticios si crees que tienes ciertas carencias, pero lo más eficaz sigue siendo una alimentación optimizada. Para evitarte tener que descifrar cada vez el aporte nutricional de tus alimentos, hemos seleccionado los mejores alimentos para la vista que puedes incorporar a tu rutina, cargados de estas vitaminas y minerales.

Recomendación de los alimentos más potentes para una visión óptima:

• 🥕 Zanahorias y otras frutas y verduras de color naranja: Llenas de betacaroteno, que el cuerpo utiliza para producir vitamina A. ¡El camote (batata) también es excelente!

• 🥬 Col rizada (kale) y otras verduras de hoja verde oscuro: Para llenarte de luteína y zeaxantina (y vitamina B9, C y E). También presente en espinacas y brócoli.

• 🌶️ Pimientos rojos: El refuerzo de vitamina C (y A y E). Crudos es como mejor se aprovechan.

• 🐟 Salmón: ¡Oh, oh, oh, omega-3! Y omega-6. También tiene bastantes vitaminas del grupo B (1, 2, 3, 5, 6 y 12).

• 🦪 Ostras, frijoles y legumbres: Las ostras pueden parecer un poco extrañas, pero están llenas de zinc. Para quienes no les gustan las texturas viscosas, los frijoles negros y las legumbres (lentejas) son una gran alternativa para obtener zinc.

• 🥜 Nueces y semillas: Vitamina E a manos llenas (y omega-6). Come un puñado de almendras o algunas semillas de girasol.

• 🥚 Huevos: ¡El zinc contenido en la clara ayudará a transportar la luteína y la zeaxantina de la yema hacia tus ojos! ¡Un buen trato!

• 🫐 Arándanos: ¡Nuestra fruta favorita! Indispensables para la vista (¡ricos en vitamina C, E y mucho más!).

La recomendación Horus X ✴️ Intenta incorporar tantos de estos alimentos como sea posible en tu dieta diaria. No te compliques demasiado, solo intenta añadir un poco más de lo habitual y evita los alimentos perjudiciales para los ojos.

Herramienta ⚙️ La aplicación gratuita Daily Dozen. Condensa todo el conocimiento del fantástico libro "How Not to Die" y te permite tener una lista de verificación diaria de los alimentos recomendados para preservar tus ojos y tu salud en general.

Hidratación

Conoces la cantinela de memoria: ¡hay que beber 1,5 litros de agua al día! Sin embargo, esta sencilla frase esconde muchos matices. Dependiendo de tu peso, estatura, actividad física y metabolismo, esta cantidad varía.

Es solo una referencia para animarte a beber más, porque solemos esperar a tener la lengua pegada al paladar antes de ingerir nuestra dosis de H2O. Y eso no es nada bueno, ¡porque obligas a la máquina a funcionar innecesariamente!

El ojo es uno de nuestros órganos más sensibles a estas variaciones.

El ejemplo de las lágrimas es claro: los ojos están recubiertos por una capa que sirve para lubricar y proteger contra partículas y bacterias del entorno.

Si estás deshidratado, tus ojos no pueden producir adecuadamente este líquido indispensable y podrías sufrir diversos trastornos (ojos secos, fatiga visual, ojos hinchados...). Imagina las consecuencias a largo plazo...

✴️ La recomendación Horus X: Una regla bastante sencilla con tu calculadora (o de cabeza, pequeño genio):

• Menores de 60 años: multiplica tu peso por 30 para obtener el volumen en ml que debes beber.

• Mayores de 60 años: multiplica tu peso por 25 para obtener el volumen en ml que debes beber (se pierde masa muscular al envejecer y, por lo general, se necesita menos agua).

⚙️ Herramienta:

• Si no quieres complicarte y prefieres ser preciso, hemos descubierto una joya que te permite estimar tu consumo con bastante exactitud considerando tu edad, actividad física, etc. El programa te indica lo que realmente deberías beber. ¡Bastante genial! Si quieres probar, es por aquí.

• Además, busca una app que te recuerde cuándo beber. Al principio puede ser molesto, pero pronto te acostumbrarás. La diferencia en términos de bienestar es increíble (¡sin contar que irás más al baño y harás más ejercicio! ¡Hábil!).

• Finalmente, invierte en una buena botella de agua y acostúmbrate a llenarla al empezar la mañana y después de comer para nunca quedarte sin líquido.

Sueño

El tercer pilar esencial para tus ojos (y para tu cuerpo en general). Cuando descansas lo suficiente, tu cuerpo tiene tiempo de reparar tus ojos, lo que se traduce en una mejor visión, más clara, una mejor lubricación y nervios y tejidos más sanos en y alrededor de tus ojos.

Al dormir lo suficiente, sentirás menos dolores de cabeza relacionados con la vista y notarás que tu visión es más clara tanto de día como de noche.

✴️ La recomendación Horus X: en promedio, para funcionar al máximo rendimiento, un adulto necesita entre 7 y 9 horas de sueño, aunque esto varía, por supuesto. Por regla general, cuanto más joven eres, más sueño necesitas.

⚙️ Herramientas:

• Oura ring (nuestro favorito), Apple Watch o una pulsera rastreadora de sueño. Estas herramientas son ideales para visualizar tus tendencias de sueño y guiarte en un enfoque dinámico. ¡Hay tantas cosas que puedes hacer para optimizar tu sueño!

• Colchón inteligente termorregulado 8sleep. Bueno, esto es una gran inversión, pero la diferencia es significativa para conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido más tiempo. Este colchón es el futuro y es impresionante. No olvides que pasarás más de 20 años de tu vida durmiendo, vale la pena invertir cuando conoces el impacto del sueño.

• Cortinas opacas o un antifaz de sueño: ESENCIAL dormir en una habitación lo más oscura posible. Nuestro cuerpo (y no solo nuestros ojos) es (muy) sensible a las variaciones de luz.

Ejercicio

Siempre es lo mismo, pero simplemente porque es tremendamente eficaz.

Los ejercicios cardiovasculares (aquellos que aumentan tu frecuencia cardíaca) reducen la presión intraocular, es decir, la presión dentro de los ojos, lo que contribuye a proteger las células ganglionares de la retina. El ejercicio cardiovascular también aumenta el flujo sanguíneo hacia el nervio óptico y la retina.

✴️ La recomendación: establece una rutina sencilla. ¡Tu cuerpo lo necesita y los resultados están probados!

• Tranqui: 4 veces 20 minutos de caminata por semana.

• + Deportivo: 3 veces 25 minutos de ejercicio intenso.

⚙️ Herramientas: En Horus X nos encanta Freeletics, una aplicación fácil de usar que permite hacer ejercicio con peso corporal en cualquier lugar, incluso si no tienes espacio. Realmente genial para seguir tu progreso. #noexcuses

PD: Esto es un mínimo, pero es importante empezar suavemente para establecer una rutina (y eso es lo más importante).

Higiene de los ojos: cómo limpiar los ojos de forma natural

Como habrás intuido, tus ojos tienen un mecanismo de limpieza automática: las lágrimas. Por lo general, no necesitan ayuda adicional. No hace falta echarse champú en el ojo; no los hará más suaves y corres el riesgo de hacerte daño.

La idea aquí es asegurarse de que tu ojo permanezca limpio en caso de incidente, o retirar el exceso de residuos que se acumulan en el contorno del ojo, pero, por lo general, insistimos: no hace falta una limpieza profunda. Los consejos siguientes son para situaciones muy particulares.

1 - ¡Primero!

¡No olvides lavarte las manos antes de cualquier cosa!

2 - Limpieza matutina

Por la mañana, haz una limpieza suave para eliminar los residuos nocturnos acumulados en el lagrimal. Bajo la ducha o con una pequeña toallita húmeda, enjuaga suavemente.

3 - Desmaquillado

Para todos los que usan maquillaje, es imperativo desmaquillarse correctamente antes de ir a dormir. No hablamos de una limpieza del ojo en sí, sino de eliminar impurezas del párpado, el lagrimal, las pestañas, etc. De lo contrario, toda esa suciedad acabará en tus ojos; cuidado con las infecciones.

4 - Accidente

Si accidentalmente salpicaste tu ojo con algo sospechoso, puedes empezar enjuagándolo suavemente con suero fisiológico. Unos quince segundos son suficientes para limpiarlo.

Si es algo más serio y/o sufres molestias (molestia permanente, sensibilidad, enrojecimiento, visión borrosa...), debes consultar a tu médico o especialista lo antes posible.

Tus herramientas de protección esenciales

Ahora que ya tienes todas las bases esenciales para preservar tu visión de forma natural, añadamos la capa final. Disponer de un escudo ocular te permite estar protegido en todas las circunstancias y a largo plazo:

• 🌞 Contra el sol (y los rayos UV): unas buenas gafas de sol UV400. ¿Por qué no el modelo Urban Sun?

• 📺 Contra las pantallas (y la luz azul): unas excelentes gafas con filtro de luz azul. ¡Te recomendamos el modelo Ushuaïa!

• 🔨 En caso de bricolaje (proyectiles varios): unas gafas de seguridad. Hay buenos productos de la marca Bollé, por ejemplo.

• 🤕 En caso de emergencia: suero fisiológico para un enjuague rápido y eficaz.

A evitar

Si te preguntas "qué es lo que más daña los ojos", la lista es simple:

• 🍺 Alcohol: además del efecto inmediato de visión de túnel, el alcohol acelera el envejecimiento celular (sequedad, irritaciones, degeneración macular, neuritis óptica, cataratas...).

• 🚬 Cigarrillo: las toxinas que pasan a tu cuerpo cuando enciendes un cigarrillo dañarán tu visión y, de nuevo, corres el riesgo de desencadenar enfermedades oculares precoces.

• 🫣 Frotarse los ojos: aunque te laves las manos a menudo, es difícil eliminar el 100% de los residuos que pueden contaminar tu ojo. Al frotarte, te arriesgas a sufrir una buena conjuntivitis.

• 🍔 Comer demasiadas grasas: aunque el sabor sea bueno, ¡la salud no! Como ya sabes, las grasas deterioran gradualmente todo tu cuerpo. Tus ojos no son una excepción, con un impacto potencial sobre la DMAE.

• 🥤 Comer demasiada azúcar: el exceso de azúcar puede provocar diabetes. El exceso de azúcar en la sangre endurece los vasos sanguíneos del ojo, que deja de funcionar correctamente.

• 🕶️ No usar gafas adaptadas: los efectos de los rayos UV y la luz azul de las pantallas son bien conocidos y, sin embargo... no siempre sentimos el problema de inmediato. Con el paso de los años, la visión puede deteriorarse. ¡Un gesto, sin embargo, tan sencillo!

Control y mantenimiento - Oftalmólogo

Todos los años o cada 18 meses, ¡es importante hacer una visita al oftalmólogo! (Por cierto, tengo que pedir cita pronto). Para aquellos que ya usan anteojos o lentes de contacto, es la oportunidad de ver si es necesario un ajuste en la graduación; para los que no, es el momento de asegurarse de que no los necesitan y, en general, es fundamental para un control exhaustivo de la salud ocular.

Es muy importante detectar las patologías oculares a tiempo, ya que para algunas, como el glaucoma que es relativamente frecuente, si se detecta a tiempo, ¡se puede solucionar! Lo cual no es necesariamente el caso si se espera demasiado.

Ponte un pequeño recordatorio anual en tu agenda electrónica (nosotros usamos el calendario de Google, es muy sencillo), reserva tu cita y olvídate hasta el próximo año.

[BONUS] El resumen para conservar una buena salud ocular

Si respetas esto, ¡estarás por encima del 90% de las personas en términos de optimización y protección natural de tus ojos!

• 🍲 Alimentación/Hidratación: Come de forma más equilibrada incorporando los superalimentos de la lista Daily Dozen (disponible en Google o Apple).

• 💤 Sueño: Prioriza tu sueño. De 7 a 9 horas por noche intentando medirlo para mejorarlo mediante ciertas apps o herramientas (Oura ring, Apple Watch...).

• 🏃‍♀️ Ejercicio: Un poco de ejercicio regular para hacer latir tu corazón más rápido y relajar tus ojitos. ¡Esencial!

• 💦 Higiene: Tus ojos saben limpiarse solos. Salvo en situaciones particulares, una pasada con una toallita húmeda por la carita por la mañana es suficiente.

• 🧰 Kit de herramientas de protección: Gafas de sol + gafas antiluz azul + gafas de seguridad + suero fisiológico.

• ⚠️ Peligros: Alcohol, tabaco, alimentación desequilibrada, comportamientos irresponsables y poco higiénicos #broma (manos sucias en los ojos, dormir con maquillaje, no usar gafas de sol...)

• 👩‍⚕️ Control y mantenimiento: cada 12 a 18 meses sería lo ideal.

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Cuidar tus ojos de forma natural: conclusión

Si al igual que los piratas crees que llevar un pendiente mejorará tu visión, entonces no has entendido muy bien este artículo. Te estás metiendo el dedo en el ojo, como quien dice. Bromas aparte, como puedes ver, cuidar los ojos de forma natural depende ante todo de una base sólida de pequeñas reglas importantes, pero relativamente fáciles de implementar a diario, además de algunas herramientas prácticas para ayudarte en tu búsqueda de una vista de lince.