Te da pereza ver los episodios de los anillos de poder en la tele del salón, así que decides ver tu serie en tu iPad o tableta desde la cama. Al día siguiente, sigues con el último episodio de House of the Dragon. Y entonces se convierte en un hábito...
Pero aquí es donde surgen los problemas: ojos cansados y rojos, dificultad para conciliar el sueño. ¡Te preguntas entonces cuáles son los peligros de la luz azul de tu tableta y cómo protegerte de ella!
Spoiler alert: la solución más eficaz para protegerte de la luz azul es un par de gafas con filtro de luz azul.
¿Cuáles son los peligros de la luz azul de las tabletas?
La luz azul es emitida por las pantallas digitales. Es la que tiene más energía del espectro luminoso, ya que está cerca de los rayos UV. La comunidad científica la reconoce hoy en día como nociva.
Los expertos y oftalmólogos destacan a menudo los peligros de una sobreexposición a esta luz, la cual se recomienda filtrar:
- 😴 Impacto en el sueño
Bloquea la secreción de melatonina, que es la hormona del sueño. Esto implica una alteración de tu ritmo circadiano, y por tanto, en tu salud. - 😵 Los efectos en la retina (DMAE), los dolores de cabeza y la fatiga digital: Aunque las investigaciones no están todas de acuerdo en el tema, tienden cada vez más a resaltar los riesgos de una sobreexposición a largo plazo.
¿Cuáles son los síntomas de una sobreexposición a la luz azul?
- 👀 Fatiga ocular generalizada: visión borrosa, sequedad, picor, irritación
- 🤯 Dolores de cabeza, dolor cervical
- 💤 Dificultad para conciliar el sueño
¿Por qué las pantallas de las tabletas cansan los ojos?
Las fuentes artificiales emiten una luz muy intensa, con ondas muy cortas cercanas a los rayos UV. Es esta intensidad, sumada a la regularidad de la exposición, lo que plantea un problema. Nuestros ojos no han tenido tiempo de adaptarse a estas nuevas tecnologías digitales que les afectan a corto y largo plazo.
El mini-duelo lector electrónico versus tableta: luz azul.
El lector electrónico (tipo Kindle o Kobo) está diseñado con una tecnología de tinta electrónica. Es decir, la pantalla no está retroiluminada y muestra los textos en diferentes niveles de gris. ¡Por lo tanto, en principio el lector electrónico no tiene la misma cantidad de luz azul!
Ten cuidado, no obstante, ya que la pantalla de un lector electrónico es difícil de leer en la penumbra, por lo que los modelos más modernos integran una pequeña iluminación de pantalla. Esta iluminación no es muy intensa (en cualquier caso, mucho menos que la de tu tableta), pero no fuerces la situación y no abuses de ella.
La tableta es claramente la gran perdedora en este duelo, ya que su pantalla está compuesta por LEDs.
Ya sea que uses un iPad, una tableta Samsung o incluso tu Vtech para aprender a contar hasta 20, la luz azul emitida debe filtrarse para protegerte. (Este consejo también sirve para ordenadores o smartphones, por cierto).
¿Cómo atenuar la luz azul de las pantallas de las tabletas?
1/ A través del filtro "software" en los ajustes de la tableta
La mayoría de las tabletas están equipadas de forma nativa con un filtro contra la luz azul que permite atenuar la luz emitida, modificando el color de la pantalla.
Cómo activar el filtro de luz azul en el iPad (NIGHT SHIFT)
Hay 2 formas de activar tu modo Night Shift en tu iPad Pro, iPad Air, iPad Mini o normal, e incluso en iPhone (por defecto, está activo desde el anochecer hasta el amanecer).
-
Abre el centro de control.
Mantén pulsado el icono de control de brillo y luego el botón con forma de sol para activar o desactivar el modo. -
De lo contrario, puedes ir a Ajustes > Pantalla y brillo > Night Shift. Incluso puedes programar una hora de activación automática del modo Night Shift y ajustar la temperatura del color y la luz de tu pantalla.
Más información y actualizaciones aquí https://support.apple.com/fr-fr/HT207570
Cómo activar el ajuste "filtro de luz azul" en una tableta Samsung
Desde cualquier pantalla, usa 2 dedos ligeramente separados y deslízalos de arriba hacia abajo para mostrar el panel de ajustes rápidos. Pulsa entonces en "Filtro de luz azul" para activar o desactivar el filtro (funciona también en tu smartphone).
Normalmente, este método debería funcionar en tabletas Lenovo, Huawei, Xiaomi y todo lo que funcione con Android. Pruébalo según tu modelo.
El inconveniente de los filtros integrados en las tabletas.
Sin embargo, estas herramientas de software son simplemente incapaces de bloquear toda la luz azul emitida por las pantallas de tus dispositivos. La retroiluminación LED sigue emitiendo luz azul como parte de su luz blanca, algo ante lo que estas aplicaciones no pueden hacer nada.
Sr. Druvin, optometrista
Nivel estimado por la redacción: 
Wartortle (medio +)
2/ Un filtro para pegar sobre tu tableta
Existen filtros que puedes pegar directamente sobre tu tableta.
El inconveniente es que estarás obligado a comprar un filtro que se adapte perfectamente al modelo de tu tableta.
Por nuestra parte, preferimos la solución del filtro de software, que se adapta al uso y al momento del día, o mejor aún, un par de gafas que puedes utilizar contra la luz azul de todas tus pantallas.
Nivel estimado por la redacción: 
Squirtle (bajo)
3/ Con un par de gafas con "filtro azul".
Lo que dice Lisa Ostrin, profesora agregada en la Universidad de Houston “College of Optometry”:
Sin una aplicación anti luz azul, los teléfonos móviles y tabletas exponen a los usuarios a una cantidad alarmante de luz azul. Sobre todo porque la gente está acostada en la cama y tiene la pantalla a pocos centímetros de la cara.
Y toda esta luz azul impide que las células fotorreceptoras especiales del ojo desencadenen la liberación de la hormona del sueño. Normalmente, cuando el sol se pone y las luces se apagan, nuestro cuerpo libera melatonina, lo que nos ayuda a dormir bien por la noche. Pero cuando tenemos toda esta luz artificial encendida, se incita a estos fotorreceptores a pensar que aún es de día.
Las aplicaciones que filtran la luz desde las pantallas son menos eficaces que las gafas anti luz azul, pero pueden ayudar. Las recomiendo encarecidamente.
https://www.npr.org/sections/health-shots/2017/11/27/561740031/apps-can-cut-blue-light-from-devices-but-do-they-help-you-sleep (PD: En 2017, Lisa Ostrin era todavía profesora adjunta).
Al elegir unas gafas con tecnología avanzada, podrás bloquear el espectro nocivo de forma óptima en todas las pantallas que utilices y en los LEDs de tu entorno laboral o personal.
Cuidado: no todas las marcas de productos anti luz azul son iguales; estudia bien de antemano los porcentajes de filtración, la certificación de las gafas y si tienen tratamiento antirreflejo.
Aquí encontrarás nuestra categoría anti luz azul portátil (o aquí nuestras gafas anti luz azul para niños).
Nivel estimado por la redacción: 
Blastoise (alto)
¿Cuándo filtrar la luz azul emitida por las tabletas?
A evitar absolutamente: 🌙 Por la noche
Por la tarde y por la noche, se recomienda bloquearla al máximo para evitar el insomnio y problemas a largo plazo.
Incluso la parte más beneficiosa de la luz azul (más información sobre la diferencia entre el espectro nocivo y el espectro beneficioso) debe filtrarse para ayudarte a conciliar el sueño.
En resumen, tan pronto como se ponga el sol, adopta la máxima protección.
- Con tu filtro de software: mueve el cursor al máximo, aunque veas tu pantalla en naranja.
- Con tus gafas anti luz azul: elige monturas con filtros ámbar o intensos.
- La mejor solución: al menos una hora antes de dormir, deja tu tableta y pasa al formato libro o lector electrónico.
Durante el día, puedes usar un filtro mucho menos intenso y más transparente, que se concentrará en la parte nociva (espectro entre 380nm y 450nm).
Palabras finales: luz azul en tabletas
- 😲
La luz azul te impide dormir y podría afectar a tus ojos y tu salud a largo plazo.
- 😴 Evita usar tu tableta por la noche o antes de irte a dormir (evita también las pantallas de ordenador o smartphone).
- 🌙 Activa el modo nocturno, o mejor aún, 🕶 equípate con gafas para filtrar la luz azul nociva.
