Si después de unas horas frente a tu pantalla tus ojos te pican todavía más que después de haberte tirado un pedo silencioso y haber olvidado abrir las ventanillas de tu Twingo, probablemente sufres de fatiga ocular digital, también conocida bajo el terrible nombre de síndrome de visión informática (SVI).
Si logras pasar por alto la brutalidad de esta modesta introducción, podremos explicarte con más detalle (y no sin humor) de qué se trata.
En este artículo:
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Qué es la fatiga ocular digital
- Síntomas
- Origen
- Cómo protegerse
Síndrome de visión informática / Fatiga ocular digital: ¿de qué estamos hablando?
El término "Síndrome de visión informática" se toma prestado directamente de nuestros amigos de América del Norte (Computer vision syndrome). Para afirmar nuestra independencia, en este artículo utilizaremos el término sinónimo más apropiado de fatiga ocular digital.
Este síndrome es un conjunto de problemas de vista resultantes del uso prolongado de una computadora, una tableta, un lector electrónico, un smartphone, en resumen, de una pantalla digital.
Síntomas de la fatiga ocular digital
- Fatiga ocular generalizada
- Dolores de cabeza
- Visión borrosa
- Visión doble
- Sequedad ocular, picor
- Irritación ocular, enrojecimiento
- Dolor de cuello y hombros
- Mareos/vértigo
- Dificultad para volver a enfocar la vista
- Espasmos oculares
No todos estos síntomas aparecen necesariamente de forma simultánea, sino que pueden presentarse uno tras otro dependiendo del contexto de uso de las pantallas y de la sensibilidad del usuario.
Origen: ¿por qué las pantallas hacen daño a los ojos?
Cuando tus ojos se concentran en una pantalla durante períodos prolongados e ininterrumpidos, tus músculos oculares se vuelven gradualmente incapaces de recuperarse de la tensión constante necesaria para mantener el enfoque en un objeto cercano.
Además de esto, la lectura en una pantalla va acompañada de dificultades que le son muy específicas.
A menudo, las letras en pantalla no son tan precisas o están tan claramente definidas, el nivel de contraste de las letras con respecto al fondo es menor y la presencia de reflejos en la pantalla puede dificultar la visualización.
Las distancias y los ángulos de visión utilizados también suelen ser diferentes de los empleados en otras tareas de lectura o escritura.
En consecuencia, las exigencias de concentración y movimiento de los ojos para mirar una pantalla digital imponen requisitos adicionales sobre tu vista.
En resumen, tu sistema visual está bajo presión y a menudo debe esforzarse para mantener una visión nítida.
- Iluminación deficiente
- Reflejos
- Distancias de visualización inadecuadas
- Mala postura al sentarse
- Uso de pantallas en exteriores (+ UV y reflejos)
- Problemas de visión no corregidos
- Una combinación de estos factores
Conclusión: En la mayoría de los casos, la fatiga ocular digital se debe a que las exigencias visuales de la tarea superan las capacidades visuales del individuo para realizarlas cómodamente (¿está bien dicho, no?).
Cómo reducir la fatiga ocular causada por nuestras pantallas
¿Cómo aliviar los ojos de las pantallas? ¿Aparte de dejar de pasar 10 horas al día en nuestros PCs, quieres decir? Ah, ya veo, quieres una solución que te permita seguir en tu camino de cíborg conectado y disfrutar de cientos de horas de juego en el último Elden Ring o de la última temporada de The Witcher en Netflix sin destrozarte los ojos. Vale, veamos qué podemos hacer.
Encontrar un mejor equilibrio con el método 20-20-20
Un buen método mnemotécnico para contrarrestar la fatiga visual de las pantallas.
Básicamente, cada 20 minutos pasados utilizando una pantalla, miras algo que se encuentre a 20 pies (6 metros) de distancia de ti (otra cosa inventada por el Tío Sam) durante 20 segundos en total.
No hace falta ser muy preciso con la distancia, la idea es concentrarse en un objeto lejano para obligar al ojo a relajarse. Se necesitan unos 20 segundos para que tus ojos se relajen completamente.
Piensa en ponerte un pequeño recordatorio mediante la alarma de tu teléfono para arraigar este buen hábito (o incluso puedes encontrar una app que se encargue de recordártelo).
Protegerse con gafas para pantalla
Uno de los medios más simples y eficaces para protegerse de la luz de las pantallas. Las gafas para pantalla crean una barrera física entre tus ojos y el entorno. Las mejores gafas para pantalla filtran:
- 100% de los rayos UV
- La luz azul agresiva entre 380 y 450 nanómetros
- Los reflejos
Echa un vistazo a las gafas para pantalla o a las gafas gaming Horus X, fruto de tecnologías desarrolladas para gamers y para los más expuestos a las pantallas. Eficacia garantizada (sin error aquí, resultado garantizado + garantía de por vida = el doble de garantías, pero me estoy desviando).
Acordarse de parpadear
Fácil de decir, no tan sencillo de poner en práctica. Intenta pensar en ello, porque tendemos a olvidar parpadear cuando estamos hipercentrados y los ojos sufren por ello.
Cuidado con no asustar a tus compañeros si empiezas a parpadear frenéticamente al vacío en medio de tu oficina abierta.
También puedes probar a usar gotas para los ojos, pero es más un tratamiento de los síntomas que una solución que trate la causa del problema.
Hidratarse
También es una buena idea levantarse y tomar un vaso de agua para hidratarse (nada de refrescos, porque tu cuerpo está en pleno crecimiento). Si tu cuerpo está hidratado, tus ojos también lo estarán.
Al estilo de un samurái, beber té verde durante tu descanso puede ayudarte aún más. Con sus antioxidantes, el té puede ayudarte a producir lágrimas para una mejor lubricación (o si preparas un té realmente horrible, lágrimas de disgusto).
Reducir los reflejos y ajustar la luminosidad ambiental
Si solo retienes una cosa, sobre todo, que no haya ninguna ventana detrás de ti que cree reflejos molestos en tu pantalla.
Más allá de eso, la fatiga ocular a menudo es causada por una luz demasiado brillante, ya sea la luz del sol exterior entrando por una ventana o una iluminación interior demasiado intensa o mal adaptada.
En la medida de lo posible, sustituye los fluorescentes por lámparas que proporcionen una iluminación LED indirecta "blanco cálido", lo más cercano a la luz natural indirecta. Cambiar a este tipo de iluminación de "espectro completo", que se acerca más al espectro lumínico emitido por la luz del sol, puede ser más agradable para trabajar con la computadora.
Ajustar los parámetros de tu pantalla
- Luminosidad: Ajusta la luminosidad de la pantalla para que sea aproximadamente la misma que la de tu entorno de trabajo. Como prueba, mira el fondo blanco de esta página web. Si parece una fuente de luz, es demasiado brillante. Si parece apagado y gris, tal vez sea demasiado oscuro.
- Tamaño y contraste del texto: Ajusta el tamaño y el contraste del texto para mayor comodidad, especialmente cuando leas o redactes documentos largos. Por lo general, la impresión negra sobre un fondo blanco es la mejor combinación para una comodidad máxima.
- Temperatura de color: Es un término técnico utilizado para describir el espectro de luz visible emitida por una pantalla a color. La luz azul es una luz visible de onda corta que se asocia con una mayor fatiga ocular que los tonos de onda más larga, como el naranja y el rojo. Tu pantalla cuenta sin duda con un filtro integrado.
Cambiar de pantalla
¿Todavía eres adepto al monitor de tubo (CRT)? (si no sabes lo que es, no tienes de qué preocuparte). La tecnología de las pantallas evoluciona constantemente y hay que aprovecharlo.
Para descansar tus ojos, no hay nada como una pantalla de alta resolución para beneficiarse de una imagen más nítida que obligue menos a la vista. Cuando elijas una nueva pantalla plana, selecciona una con la resolución más alta posible.
Elige también una pantalla relativamente grande. Para una computadora de escritorio, nos parece que 19 pulgadas es el mínimo.
Ajustar tu puesto de trabajo/juego
Bueno, aquí vamos un paso más allá, pero tu comodidad general también es importante.
Tu puesto de trabajo, tu setup gaming o tu cuarto gaming son elementos cruciales a replantear para optimizar tu comodidad.
Tu instalación general contribuirá enormemente a los síntomas relacionados con la fatiga visual digital. Piensa en todo lo que puede influir en tu bienestar:
- ¿Tienes una silla cómoda/ergonómica ajustada a la altura correcta?
- ¿Tienes un escritorio bien ajustado (echa un vistazo a los escritorios elevables, una excelente alternativa si tienes problemas de espalda)?
- ¿Tu pantalla está a la distancia correcta (40-70 cm) y con la inclinación adecuada para no obligarte a forzar el cuello y los hombros?
La última palabra: Fatiga ocular digital
Casi todos pasamos más de 4 horas al día frente a nuestras pantallas. A menos que estés dotado de visión biónica, es imposible no sentir los efectos de esta sobreexposición a esta luz digital.
No es necesariamente algo malo, ya que las pantallas nos ayudan a hacer cada vez más cosas interesantes.
Ya sean bonitas hojas de cálculo de Excel o el último Call of Duty, las pantallas nos permiten realizar tareas indispensables para nuestra vida profesional y personal. En lugar de dejarlas de lado completamente, podemos encontrar un equilibrio que nos permita avanzar con serenidad.
Es importante pensar en esto también para los niños, que quizás no se quejen, pero que son aún más sensibles.
PD: Recuerda también consultar a tu oftalmólogo regularmente para detectar cualquier otro problema relacionado con tus ojitos.
