Has llegado a la última ronda de Fall Guys, después de haber superado todos los obstáculos más locos, cuando de repente, te invaden unos violentos mareos. Aunque la mayoría de las veces no indica nada grave, puede tratarse de un síntoma de fatiga visual que no debe tomarse a la ligera. Así que, si estos mareos interrumpen regularmente tu alegría por convertirte probablemente en uno de los mejores jugadores del mundo (¡con toda modestia, por supuesto!), este artículo te ayudará a entender de dónde vienen y qué hacer para evitarlos.
Fatiga visual: ¿qué es?
Hoy en día, las pantallas están omnipresentes en nuestras vidas: ya sea en el trabajo frente a un equipo informático o en casa, donde pasamos nuestro tiempo frente al televisor, el ordenador, la tableta, el teléfono o el lector electrónico, nuestra visión cercana está cada vez más solicitada.
⏳ Este uso prolongado de las pantallas y la exposición a la luz azul artificial no están, obviamente, exentos de consecuencias y nos exponen a ciertos riesgos para la salud. La fatiga visual, también llamada astenopia, forma parte de ellos y, con ella, esos famosos mareos, tan inseparables como Ratchet y Clank.
¿Por qué las pantallas provocan fatiga visual?
Pequeña explicación del funcionamiento de tus ojos:
El proceso de visión es un poco complejo, pero básicamente, tu ojo está compuesto por dos partes:
- 👀 el globo ocular, que recibe la información visual
- 🧠 el nervio óptico, que conecta el globo ocular con el cerebro.
Además de los vasos sanguíneos, cada uno de tus ojos está rodeado de músculos oculomotores para la movilidad, permitiéndote así mirar en todas direcciones, sin esfuerzo particular.
Como hemos dicho antes, nuestra visión cercana está mucho más solicitada y para ver de cerca, nuestro ojo debe enfocar, un poco como cuando pones el dedo en la pantalla de tu teléfono al hacer una foto.
Los músculos del ojo se ven entonces extremadamente solicitados para realizar los esfuerzos necesarios para ver de cerca de forma prolongada.
👉 Como todos los órganos del cuerpo humano, el ojo puede fatigarse y así es como aparecen los primeros signos de fatiga visual.
Aquí estarás pensando que está muy bien este minicurso de anatomía acelerado, ¡pero todavía no entiendes por qué el último episodio de The Last of Us te provocó esos mareos de los que te habrías librado encantado! ¡No te preocupes, ya vamos a ello!
Los efectos de la luz azul de las pantallas en tus ojos
¿Te has fijado en que, por lo general, es después de un día o de unas horas frente a una pantalla cuando tus ojos empiezan a cansarse?
Y con razón (¡nunca mejor dicho!), las pantallas y la luz azul que emiten son una de las principales causas de la fatiga visual.
Como la luz azul tiene una longitud de onda más corta que otros colores, penetra más fácil y profundamente en el ojo, provocando daños oculares.
Otras causas
Dicho así, parece que las pantallas son el enemigo jurado de tus ojos, como el emperador Palpatine, pero obviamente no son las únicas responsables. Además del consumo excesivo de pantallas, bastantes otros factores pueden explicar la fatiga visual, especialmente:
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☀️ El entorno: sol, viento, frío, contaminación, polen, polvo, humedad…
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🚬 El humo del tabaco
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♨️ El aire acondicionado y la calefacción
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🤧 Las alergias
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👓 Un equipo óptico inadecuado o problemas de visión no corregidos
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💡 Una iluminación inadecuada
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🖥️ Una mala posición de trabajo
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😰 El estrés
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😴 La falta de sueño
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🧓 La edad: a partir de los 50 años, las personas son más propensas a sentir fatiga visual y sus síntomas
Pero, por cierto, ¿cuáles son los síntomas de la fatiga visual?
Los síntomas que no debes pasar por alto
Tanto si aparecen todos al mismo tiempo como uno detrás de otro, los síntomas del síndrome de fatiga visual son los mismos:
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🎯 Disminución de la agudeza visual (la visión es peor a medida que avanza el día)
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🌫 Visión borrosa
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👯♀️ Visión confusa
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🌵 Sequedad ocular, hormigueo, ardor
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🔴 Irritación ocular, enrojecimiento
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📸 Problemas de acomodación (es la dificultad para reenfocar los ojos entre la visión de lejos y la de cerca)
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🥴 Mayor sensibilidad a la luz
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😵 Molestias o dolor en el contorno de los ojos
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🤯 Dolores de cabeza (pudiendo llegar hasta la migraña oftálmica)
- 😵💫 Mareos (¡aquí están por fin!)
¿Por qué tengo mareos?
No se nos ocurre necesariamente a primera vista (¿has notado el juego de palabras? 🤪), pero la fatiga visual, y por tanto una mala visión, pueden ser dos factores muy comunes en la sensación de desorientación.
Recordemos que un mareo es una impresión de rotación sentida mientras uno está perfectamente inmóvil.
👉 El uso intensivo de las pantallas y la fatiga generada para los ojos, que miran algo de cerca de forma prolongada, provocan, pues, esta sensación de aturdimiento.
Nuestros consejos para preservar tus ojos y evitar los mareos
¿Te empiezan a sudar las manos mientras lees nuestro artículo porque los síntomas mencionados, y más concretamente estos mareos, te resultan familiares?
No te asustes, puedes volver a relajarte porque, en la era digital, la fatiga visual es un trastorno que afecta a tres cuartas partes de la población.
No es necesario, pues, poner cinta adhesiva en la pantalla de tu televisor ni cancelar tu suscripción a GamePass, sino aplicar estas recomendaciones y "remedios" para recuperar tu equilibrio:
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🤓 Filtra la luz azul de las pantallas: te lo decimos y te lo repetimos, las gafas para pantallas son el medio más eficaz para filtrar las ondas de luz nocivas de las pantallas. Elige unas gafas con un buen filtrado, por casualidad la colección gaming o de trabajo de la marca francesa con el mejor filtrado del mercado (pero sí, por casualidad).
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⓴ Prueba el método 20-20-20: como su nombre sugiere, el principio es mirar cada 20 minutos un objeto a 20 pies (6 metros) de ti durante 20 segundos. En 20 segundos, tu ojo habrá tenido tiempo de relajarse y estará listo para volver a empezar su próxima sesión intensa de pantalla (pero hasta la próxima pausa en 20 minutos, si has seguido bien).
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☕️ Tómate el tiempo de descansar tus ojos: parece evidente y, sin embargo, no siempre lo hacemos, pero una pausa de 5 a 10 minutos cada 2 horas aproximadamente es muy beneficiosa para tus ojos. También puedes aprovechar para hacerle hacer un poco de ejercicio a tu ojo, llamado "ejercicio de gimnasia ocular" 🤸 (¡sí, sí, esta práctica deportiva para los ojos realmente existe!)
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🔃 Adapta tu posición y tu puesto de trabajo y/o juego: para limitar al máximo la fatiga de los ojos, asegúrate de que tu pantalla esté a la altura correcta y ajusta el brillo para evitar reflejos y deslumbramientos. Ten cuidado también de adoptar una buena postura.
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🥗 Privilegia los alimentos ricos en antioxidantes: no dudes en incorporar verduras frescas, frutas, huevos o incluso frutos secos y pescados grasos a tu alimentación. Están llenos de nutrientes útiles para tus bonitos ojos.
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💧 En caso de sequedad ocular, puedes utilizar ciertos medicamentos como lágrimas artificiales o colirios para humedecer bien tus ojos.
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🫣 El masaje de ojos: quizá sea un poco menos emocionante que un masaje clásico, ¡pero tus ojos te lo agradecerán!
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🏋️ Haz ejercicio: nada como esto para reducir la presión, pulsar "reset" y darle a tus ojos una oportunidad de descansar un poco.
¿En qué casos consultar a un médico?
Si a pesar de todos estos consejos, tu fatiga visual y los problemas de mareos persisten y te impiden disfrutar plenamente de tus días, se recomienda entonces consultar a un oftalmólogo.
👩⚕️ Examen ocular
Después de un examen oftalmológico exhaustivo, tu oftalmólogo podrá prescribirte diferentes soluciones como sesiones de ortóptica (una especie de fisioterapia para los ojos), muy eficaces contra la fatiga visual.
Si usas gafas graduadas o lentillas, verificará que tu graduación siga siendo la adecuada y que no haya trastornos visuales sin corregir.
También podrá realizar un test ocular para asegurarse de que la fatiga visual no esté vinculada a otros problemas de visión como el astigmatismo, la miopía, la hipermetropía, la presbicia...
🩸 Análisis de sangre
Si todos estos tests no son suficientes para determinar el origen de la fatiga visual y, con ella, de los mareos, podrá realizarse un análisis de sangre para verificar posibles deficiencias nutricionales y enfermedades no relacionadas con los ojos (enfermedad de Ménière, por ejemplo).
Por último, ten en cuenta que la toma de ciertos medicamentos, como diuréticos o antidepresivos, también pueden explicar la fatiga visual y la sensación de mareo.
Conclusión: Mareos y fatiga visual
Esperamos no haberte dado aún más mareos con toda esta información, pero si hay cosas que retener, es que con una fatiga visual cada vez más frecuente, los mareos son también cada vez más comunes.
Afortunadamente, no hace falta tirar todas tus pantallas por la ventana para evitarlos, sino aplicar estos consejos para mantenerlos lo más lejos posible de ti: filtra la luz azul nociva de las pantallas, cuida tus ojos y recuerda descansarlos regularmente, adopta una buena higiene de vida y opta por una alimentación rica en antioxidantes. Y si tienes la menor duda, ¡no dudes, por supuesto, en consultar!
Comentarios
Un grand merci pour vos conseils je commençais à avoir depuis quelques jours des vertiges le soir en regardant la télé j’ai trouvé ma réponse.