¡Ah! Ya quedó atrás el tiempo en que leíamos la buena vieja revista Joystick sentados en el borde del inodoro. Al igual que nuestro cofundador Paul, muchos prefieren leer a sus autores favoritos en tabletas o lectores electrónicos.
Lo entendemos, tiene muchas ventajas. Pero, ¿sabes si esta extraordinaria herramienta de lectura emite luz azul? ¿Es peligroso para tus ojos? ¡Depende! Te lo explicamos todo en detalle.
En este artículo:
- ¿Qué es la luz azul?
- La luz azul: ¿cuáles son los peligros?
- Los lectores electrónicos y la luz azul: lo que debes saber
- Las soluciones para evitar la luz azul de los lectores electrónicos
- [BONUS: elección de lector electrónico con filtro de luz azul]
¿Qué es la luz azul?
La luz se compone de partículas electromagnéticas que se desplazan en ondas. Hasta aquí, nada complicado.
Estas ondas emiten energía y varían en longitud e intensidad. Por ejemplo, cuanto más corta es la longitud de la onda, mayor es la energía.
Cada longitud de onda representa un color diferente y se agrupa por categorías: rayos gamma, rayos X, rayos ultravioleta (UV), luz visible, luz infrarroja y ondas de radio.
🌈 Estas longitudes de onda constituyen lo que llamamos el espectro electromagnético.
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El ojo humano es sensible a una sola parte de este espectro: la luz visible – un poco como los vampiros, ¿sabes?
Esta parte del espectro se divide en colores, que van desde el violeta, índigo, azul, verde, amarillo, naranja hasta el rojo; nos recuerda a los Power Rangers, aunque no es exactamente lo mismo.
La llamada luz azul tiene una longitud muy corta y, por tanto, proyecta una gran cantidad de energía. ⚡
¿Dónde encontramos la luz azul?
La luz azul está en todas partes, ya que la luz del sol contiene esta onda proveniente del espectro electromagnético. Es necesaria para una buena salud, pero cuanto más nos acercamos al violeta, más intensa es, y ahí reside el problema.
Desde la democratización de los dispositivos digitales, muchas otras fuentes de luz azul se han sumado a la del sol. Hablamos de la luminosidad de las pantallas digitales (ordenadores, tabletas, televisores y teléfonos inteligentes), además de otros dispositivos electrónicos o la iluminación fluorescente o LED.
La luz azul: ¿cuáles son los peligros?
La evolución de la tecnología de las pantallas digitales ha progresado considerablemente en las dos últimas décadas. La gran mayoría de los dispositivos electrónicos que utilizamos cuentan con una retroiluminación LED de alta tecnología.
Esta tecnología emite ondas de luz azul de gran intensidad. Los teléfonos, nuestras pantallas de ordenador, los televisores de pantalla plana, las tabletas y los lectores electrónicos utilizan este tipo de iluminación.
Nuestro uso diario de estas máquinas aumenta nuestra exposición a la luz azul, y esto durante períodos cada vez más largos – y sí, ¡si jugáramos un poco menos a la PS4, no estaríamos en esta situación!
Numerosos estudios confirman que con el tiempo, la exposición a esta luz del espectro puede causar graves daños a nuestros ojos.
Algunas cifras:
- 📱En 2022, el 95% de los franceses utilizan un teléfono móvil o un smartphone diariamente y el 83% un ordenador.
- 🌐 Casi la totalidad de los jóvenes navegan por Internet desde un teléfono móvil: el 85% de los jóvenes de 12-17 años, el 97% de los de 18-24 años y el 92% de los de 25-39 años¹.
- 📅 En 2019, los internautas se conectaron una media de 22 días al mes, es decir, 4 días más que hace 10 años².
- ⏱️ Por término medio, los franceses pasan 2h12 cada día en Internet² (a esto hay que añadir luego todos los demás dispositivos digitales).
¹. Datos del barómetro digital del Ministerio de Economía - Enlace.
². Datos extraídos de los resultados de una encuesta de Médiamétrie.
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Lógicamente, este nuevo tiempo de uso de lo digital actúa sobre nuestro sistema ocular y provoca diversas manifestaciones patológicas.
La fatiga ocular
La fatiga ocular digital tiende a convertirse en una patología cada vez más recurrente entre las personas que pasan muchas horas frente a la pantalla – esperando una respuesta de su "crush" en Instagram, por ejemplo.
La fatiga visual puede causar diversos síntomas, desde los más leves hasta los más graves. Esta patología también puede afectar al aprendizaje y a nuestra productividad.
Los síntomas de esta fatiga (también llamado síndrome visual informático) son los siguientes:
- 🫣 Visión borrosa
- 😵💫 Ojos secos e irritados
- 🤯 Dolores de cabeza
- 😵 Dificultad para concentrarse
- 🦒 Dolores cervicales
A tener en cuenta : la fatiga ocular digital no solo afecta a los adultos que pasan sus días frente a un ordenador analizando gráficos largos como el tiempo de carga en Team Fortress 2. No, los niños también son individuos en riesgo.
Efectivamente, grandes usuarios de las herramientas digitales, los niños no se libran. Debes saber que antes de los 10 años, los ojos de los niños aún no se han formado por completo, siguen siendo como pequeños pokémones lindos en plena evolución.
Hasta la adolescencia, sus pupilas siguen siendo muy frágiles, por lo que los padres deben tener mucho cuidado con el tiempo que pasan frente a las pantallas.
Si este tema te interesa, le hemos dedicado un artículo largo al respecto, que puedes releer en este enlace: Proteger a los niños de la luz azul.
La degeneración macular asociada a la edad (DMAE)
Aunque sigue siendo objeto de debate, los estudios científicos destacan cada vez más los riesgos relacionados con la sobreexposición a la luz azul. Podría causar daños fotoquímicos en la retina, provocando lesiones oculares y destruyendo las células del centro de la retina.
Estos ataques enemigos podrían desempeñar un papel importante en la degeneración macular asociada a la edad, provocando una pérdida acelerada de la visión.
La perturbación de tu ciclo biológico
Los LED blancos utilizados en nuestras pantallas emiten mucha luz azul concentrada (al igual que la luz natural del sol, aunque no lo parezca).
Esta potente luz artificial estimula nuestro reloj biológico interno, sumándose a la del sol, y perturba totalmente nuestro ciclo circadiano (ritmo día/noche). Es la razón por la que a veces terminas con los ojos abiertos de par en par mirando el techo de tu habitación durante toda la noche.
La alteración de tu ritmo biológico también afectará a tu tiempo de descanso, lo que tendrá consecuencias en tu estado de ánimo, tu concentración, tu salud mental y física, tus músculos y tu capacidad innata para ganar todos tus combates en Dead or Alive.
Para saber más sobre los problemas de sueño relacionados con la luz azul, te aconsejamos leer nuestro artículo: ¿Duermo lo suficiente?
Los lectores electrónicos y la luz azul: ¿debemos protegernos?
Los lectores electrónicos no están exentos de la luz azul. Sus pantallas pueden, en la gran mayoría de los casos, emitir esta luminosidad nociva, aunque su iluminación sigue siendo menos peligrosa que la de los dispositivos con pantallas LED.
Algunos lectores electrónicos tienen una pantalla retroiluminada, más concentrada en luz azul que la luz natural, y esto a pesar de que la mayoría de ellos utilizan hoy en día pantallas de tinta electrónica.
Pantalla de tinta electrónica: ¿qué es eso?
Los lectores electrónicos de tinta electrónica son muy fáciles de reconocer, ya que parece que no emiten luz. Cuando lees un libro en este tipo de dispositivo, tienes la sensación de leer en una hoja de papel real.
Hoy en día, la mayoría de los lectores (Kindle Paperwhite, Kobo forma, Vivlio) utilizan esta tecnología E-Ink, aunque siempre ofrecen una iluminación integrada (que se puede activar/desactivar según las necesidades).
En los últimos lectores, esta iluminación no viene de debajo de la pantalla, sino de los lados, lo que permite una luz azul menos agresiva. ¡Pero aun así hay luz azul!
¿Tienen los lectores electrónicos filtros de luz azul?
Depende. De una marca a otra, los lectores electrónicos pueden tener (o no) una opción de filtro.
- En Kindle, por ejemplo, el modelo clásico 2019 y el Kindle Paperwhite 2018 no ofrecen esta funcionalidad, mientras que el modelo Oasis 2019 sí la incluye.
- Lo mismo ocurre en Kobo: los modelos Clara, Libra y Forma cuentan con un filtro de luz azul para leer tu libro de códigos en la oscuridad, mientras que su modelo Nia no lo ofrece.
- En Vivlio, por el contrario, los cuatro últimos modelos de la gama (Touch, Color e InkPad3) cuentan con un filtro de luz azul llamado Smart Light, que se ajusta según la luminosidad ambiental.
Entonces, ¿cuáles son los peligros?
Los lectores electrónicos no eliminan por completo la emisión de luz azul que puede provenir de sus luces internas. Aunque los fabricantes parecen hacer esfuerzos prodigiosos para paliar este problema, la emisión de esta luz sigue existiendo.
Partidarios de la prevención antes que de la cura, preferimos recomendarte algunas soluciones para estar seguros de que tus retinas no se fatiguen.
¿Cuáles son las soluciones para evitar estos peligros?
El enemigo está ahí, ante tus ojos, en todas partes, escondido detrás de cada pantalla de tu vida diaria. Como un sabio que da buenos consejos, hemos enumerado a continuación algunas técnicas de defensa para protegerte del adversario casi invisible, alias la luz azul de tu lector electrónico.
Usar gafas con filtro de luz azul
En nuestra opinión, hay pocas soluciones tan eficaces como usar gafas con filtro de luz azul para protegerse de los efectos de esta onda lumínica.
La ventaja de las gafas es que podrán acompañarte a todas partes con su filtro anti-luz azul: en el trabajo, en casa, en casa de tu "crush", frente al televisor, cuando usas tu teléfono, cuando lees tarde por la noche tu última novela de ciencia ficción en tu amado lector electrónico.
Si todavía dudas en unirte al equipo de las gafas protectoras Horus-X, echa un vistazo a las gafas con filtro de luz azul de nuestra tienda.
Evita leer por la noche en tu lector electrónico
Aunque el final del día parece el mejor momento para la lectura, quizás sea mejor optar por un buen libro viejo y polvoriento estilo grimorio en lugar de tu lector electrónico.
Entendemos que pueda ser una solución radical, pero si tu dispositivo no permite reducir la luz azul, debes evitar usarlo antes de irte a dormir, ya que podría mantenerte despierto más tiempo del previsto.
Reducir la luminosidad
Como explicamos más arriba, algunos lectores electrónicos cuentan con funciones anti-luz azul o proponen reducir su retroiluminación para ofrecer una luz más cálida y menos agresiva para nuestras pupilas.
Reducir la luminosidad de tu lector puede ayudar a reducir el impacto de la luz azul emitida por el dispositivo. No obstante, debe seguir siendo cómodo para la lectura, de lo contrario terminarás con un fuerte dolor de cabeza de tanto esforzarte por leer los largos párrafos descriptivos de los Anales del Mundodisco de Terry Pratchett.
Aplicar un filtro en tu lector electrónico
Además de ajustar la luminosidad, los filtros anti-luz azul son una solución interesante para bloquear la nocividad de las ondas de la iluminación de tu lector.
Si te preguntas cómo funcionan estos filtros físicos o si son realmente útiles, te invitamos a leer nuestro artículo sobre el tema: Filtros de pantalla antirreflejos y luz azul. En lo que respecta a tu lector electrónico, no te lo aconsejamos necesariamente, ya que esta solución es permanente y arriesgada si no la haces bien (las burbujas de aire deteriorarán tu comodidad de lectura).
BONUS: ¿Qué lector electrónico sin luz azul elegir?
Cualquier lector electrónico con iluminación emitirá inevitablemente algo de luz, pero es posible bajar esta iluminación al mínimo y reducir drásticamente la luz azul emitida. Todos estos lectores son una excelente elección:
- Kindle Paperwhite
- Kindle Oasis
- Vivlio Touch Lux 5
- Sony DPT-RP1/B
- Kobo Clara HD
- BOOX Nova Air
Kindle y luz azul: Todo lo que podemos leer en tus ojos...
Aunque los últimos lectores electrónicos cuentan con funciones para reducir la intensidad de su retroiluminación, siempre existe un pequeño riesgo de exposición a la luz azul, aunque sea mucho menor que en PC, smartphones u otras pantallas LED.
Cuando se trata de proteger las pupilas, la retina o la córnea, no hay que hacer las cosas a medias. Si quieres leer con total tranquilidad, piensa en implementar algunas pequeñas prácticas útiles para ofrecer a tus ojos el descanso que merecen.
Gafas de protección, filtros, ajustes de luminosidad... Estos son todos los medios que te permitirán protegerte contra la luz azul de tu lector electrónico.
