Vamos, hay que admitirlo. ¿Qué padre no ha sucumbido alguna vez ante una rabieta de su pequeño colocándolo frente a unos dibujos animados?
Al igual que los adultos, los niños están demasiado expuestos a las pantallas y a la luz azul que emiten.
Aunque lo entendemos, no es necesariamente la mejor idea del mundo por toda una serie de razones, que van desde el desarrollo de los más pequeños hasta los peligros poco conocidos de la luz azul.
Así que hoy, analicemos un poco esta críptica luz azul de las pantallas: ¿qué riesgos implica para los niños y cómo prevenirlos?
Un breve repaso sobre la luz azul
¿Qué es?
La luz azul es una parte del espectro luminoso visible cuya longitud de onda se sitúa entre los 380 y los 500 nanómetros.
Aunque está en todas partes, aclaremos una cosa desde el principio: no toda la luz azul es mala.
Existen dos tipos:
- ☀️ la luz azul natural, emitida por el sol y necesaria para el buen funcionamiento del organismo al regular nuestro ritmo biológico (estado de ánimo, sueño)
- 🔵 la luz azul artificial que, especialmente por la noche, perturba el ritmo circadiano y, por tanto, el sueño. Además, contiene un espectro nocivo, de 380 a 450 nm, que no deja de tener efectos sobre los ojos
Varias fuentes luminosas emiten este tipo de luz:
- 📱 las pantallas (smartphone, ordenador, tableta, televisión…)
- 💡 la iluminación moderna LED
Si quieres saber más, tenemos un dosier completo dedicado a la luz azul: explicaciones, riesgos y posibles soluciones.
¿Cuáles son los peligros de la luz azul de las pantallas?
No solo esta luz artificial es omnipresente en nuestra vida diaria, sino que además es especialmente peligrosa para la salud. Una exposición prolongada puede provocar a corto plazo:
- 👀 fatiga visual y todos los síntomas asociados (irritación de los ojos, enrojecimiento, picor, sequedad, dolores de cabeza...)
- 😴 trastornos del sueño: insomnio y dificultades para conciliar el sueño (te contamos más en nuestro artículo Sueño y Pantallas) que, a su vez, pueden provocar problemas de crecimiento, estrés y ansiedad, trastornos cognitivos y del estado de ánimo, aumento de peso, diabetes…
- 🥱 fatiga general
Y a largo plazo:
- 👁️ trastornos de la visión: disminución de la agudeza visual, miopía y aumento del riesgo de DMAE (degeneración macular asociada a la edad: más información en esta dirección)
Filtrar la luz azul con gafas especiales: una verdadera solución...
Las pantallas y los niños: un problema real
La luz azul artificial es nociva para todo el mundo, pero los más jóvenes se ven especialmente afectados.
¿Por qué? Sencillamente porque los bebés y los niños son más sensibles a los efectos nocivos de la luz azul. Hasta al menos los 10 años, su sistema visual sigue en construcción y su cristalino no filtra totalmente la luz. Como resultado, penetra más fácilmente en la retina y puede provocar daños graves.
Lo que es aún más grave es que cada vez están más expuestos a ella en su vida diaria. Tenemos un artículo entero dedicado a las consecuencias de la exposición a las pantallas en el desarrollo de los niños, y si tuviéramos que resumirlo en una palabra, sería: preocupante...
Según un estudio de Santé Publique France de abril de 2023, el tiempo de pantalla representa ya 1h 20min de media a los 3 años y 1h 34min a los 5 años.
Un estudio del Ined y del Inserm revela que a los 2 años, ya es de 56 minutos.
Recordemos, no obstante, las recomendaciones de la OMS: 0 minutos al día hasta los 3 años y luego 20 minutos al día entre los 3 y los 6 años.
Las gafas antiluz azul: la solución más eficaz para filtrar el espectro nocivo
Existen varias soluciones para reducir la exposición a la luz azul. Los fabricantes de pantallas, televisores y teléfonos ofrecen cada vez más modos para reducir la cantidad de luz azul emitida o modos oscuros.
Pero el filtro más eficaz es el de las gafas antiluz azul... siempre y cuando las elijas bien. No todas las gafas son iguales, y el gran criterio de elección debe ser la tasa de filtrado de luz azul, que marca la diferencia entre un trozo de plástico inútil y unas gafas verdaderamente beneficiosas.
Aquí, por supuesto, solo podemos aconsejarte que te dirijas a los modelos de la marca que ofrece el mejor filtrado del mercado: Horus X; es decir, nosotros. Pero no nos creas solo por nuestra palabra: es un laboratorio independiente el que ha probado las lentes de diferentes marcas para medir su calidad de filtrado.
Nuestras lentes transparentes filtran el 61 % del espectro nocivo de la luz azul. Nuestras lentes ámbar para gafas gaming llevan el rendimiento aún más lejos, con un 87 % de filtrado. Sí, somos líderes del mercado en ambas puntuaciones.
Y como pensamos en nuestros queridos pequeños, hemos desarrollado una colección Kids pensada especialmente para ellos, que cuenta con:
- Un par de gafas gaming para niños, las Hope, con lentes transparentes o ámbar a elegir, ideales para sesiones de videojuegos y un filtrado de primera.
- Dos pares de gafas con lentes transparentes y diseños más sobrios pero igual de bonitos: las Osaka y las Helsinki, para un filtrado de calidad en cualquier situación. Estos modelos están disponibles en dos colores para gustar a todo el mundo.
Nuestras gafas antiluz azul tienen protección UV y tratamiento antirreflejos, con lentes de policarbonato, un material ultraligero y resistente. La montura está construida con nuestra tecnología de vanguardia ultraflexible Ultem para resistir todas las brusquedades de nuestros pequeños monstruos. En resumen, ¡combinan estilo, filtrado y resistencia!
... pero no la única: aquí tienes algunos consejos para reducir los riesgos y prevenir la fatiga visual
Equipar a nuestros queridos hijos con gafas adaptadas es un buen comienzo, pero podemos ir aún más lejos para reducir el impacto de las pantallas y de esa maldita luz:
- 🔅 utilizar bombillas LED que emitan una luz cálida (2700 K - 3000 K): la luz cálida emite menos luz azul.
- ⏱️ vigilar y limitar el tiempo de pantalla: es importante establecer normas estrictas sobre el uso de pantallas desde una edad muy temprana. Como padres, no debes dejar a tu hijo solo frente a su consola de juegos, el ordenador o la televisión hasta al menos los 12 años. Debes supervisar su consumo de forma que siempre tengas un ojo puesto en lo que ve y puedas discutirlo con él si es necesario. También debes poner límites al tiempo que pasa frente a ellas. Si quieres saber más, no dudes en consultar nuestro artículo sobre las recomendaciones de tiempo de pantalla por edad justo aquí.
- 📏 imponer la distancia correcta: según los datos del INRS, para evitar problemas de visión a largo plazo, tu hijo debe situarse a al menos tres metros de la televisión y dejar una distancia de 50 a 70 cm entre él y el ordenador.
- 📵 apagar las pantallas por la noche antes de acostarse y durante el sueño: la luz que emiten perturba la producción de melatonina (la hormona del sueño) que ayuda a pasar buenas noches. Así que, para evitar una mala calidad del sueño y afectar lo menos posible al reloj interno, apagamos todos los aparatos digitales al menos una hora y media antes de ir a dormir, y sobre todo durante la noche.
- 🧘 hacer que tome descansos: cuando utilice su tableta o smartphone, no olvides recordarle a tu hijo que haga pausas regulares para descansar sus ojos. Puedes, por ejemplo, explicarle la regla del 20-20-20, que consiste en mirar cada 20 minutos un objeto a 20 pies (es decir, a 6 metros) durante 20 segundos. ¡Simple y eficaz!
- 🎨 animarle a realizar actividades sin pantalla: ¡no solo existen los videojuegos en la vida! Debes recordárselo tanto como sea posible a tu descendencia. ¡No dudes en sacar el Monopoly para momentos en familia o animarle a realizar actividades creativas y manuales (dibujo, manualidades…) o, mejor aún, deporte!
- 🧑⚕️ consultar a un oftalmólogo al menos una vez al año: nada mejor que una visita anual al profesional de la visión para detectar el menor problema y tomar las medidas necesarias.
Conclusión: limitar los efectos de la luz artificial en los ojos de los niños
Nuestros niños están cada vez más expuestos a la luz azul desde edades más tempranas. Sin embargo, está demostrado que es peligrosa para la salud y que provoca daños graves tanto en los ojos como en el sueño.
Para evitarlo, afortunadamente existen gestos sencillos que adoptar cuanto antes para evitar, o al menos reducir, el estrés visual y otros problemas físicos y mentales.
Las gafas que filtran la luz azul, si se eligen bien, son una solución eficaz. Debe acompañarse también de buenos hábitos: intentar limitar y supervisar el tiempo pasado frente a las herramientas digitales, hacer pausas y animarles a practicar actividades distintas a hacer scroll en smartphones o encadenar partidas hasta altas horas en la Switch.
Último pequeño consejo: adopta tú también todos estos buenos hábitos; eso incentivará más fácilmente a tus hijos a seguirlos.
