Un número cada vez mayor de estudios ha destacado la toxicidad de la luz azul para la salud de nuestros ojos y los patrones de sueño. Pero toda esa información sobre las mejores prácticas puede ser abrumadora, por lo que hemos elaborado una guía simple de LED y luces azules para ayudarlo a tranquilizarse.
La Academia Estadounidense de Oftalmología confirma el vínculo entre la exposición a la luz azul emitida por objetos que usan LED y el sueño interrumpido, afirmando:
“La luz azul afecta el ritmo circadiano del cuerpo, nuestro ciclo natural de vigilia y sueño. Durante el día, la luz azul nos despierta y nos estimula. Pero demasiada exposición a la luz azul a altas horas de la noche desde su teléfono, tableta o computadora puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño”.
Por lo tanto, recomiendan apagar los dispositivos al menos 3 horas antes de acostarse para minimizar la exposición a la luz azul de los televisores y las luces LED.
¿Qué son los LED?
Tanto las pantallas como las bombillas utilizan iluminación LED. Para los científicos entre nosotros, la división de Medio Ambiente, Salud y Seguridad de Berkeley Lab define los LED de la siguiente manera:
“Un diodo emisor de luz (LED) es un conjunto de semiconductores que emite luz cuando pasa una corriente eléctrica a través de él. Los LED emiten radiación óptica de alta intensidad en los espectros ultravioleta, visible e infrarrojo (IR).
O, en otras palabras, “La electricidad hace que la luz funcione bien”. 💡
La mayor ventaja de las luces LED es que su rendimiento mejora constantemente gracias a los fabricantes inteligentes. Podemos obtener una iluminación cada vez más potente con un consumo eléctrico cada vez más bajo. Eso también significa que es considerablemente menos costoso, algo que todos podríamos usar en este momento (¿crisis del costo de vida, amirite?).
Como resultado, la tecnología LED se utiliza en todas partes:
- 💡 Para iluminar tu hogar (la mayoría de tus lámparas y bombillas), especialmente en Europa, donde las bombillas tradicionales están prohibidas.
- 💡 En el alumbrado público de tu calle
- 💡 En tus tiendas favoritas
- ⌨️ En la luz de fondo de tu teclado para juegos
- 🎄 En los pequeños adornos de la pared de tu salón
- 🚗 En las luces de tu auto
- 🧸 En los juguetes de tus hijos (volveremos a esto más adelante)
- 📱 En absolutamente todas tus pantallas (tablet, TV, computadora, iPhone, etc.)
Entonces, ¿cuál es el problema con esto?
Bueno, estamos soportando una exposición casi constante a las luces LED a lo largo de nuestra vida cotidiana y pasamos más tiempo que nunca frente a las pantallas, ya sea una computadora, un televisor, una tableta o un teléfono celular. Por ejemplo:
- 🎮 El juego se ha convertido en una forma de vida, e incluso en un deporte competitivo (y mucho más divertido que ver a los EE. UU. perder en el fútbol).
- 💻 El teletrabajo se ha vuelto muy importante, sobre todo desde la crisis del covid.
¿Cuáles son los peligros de la luz azul de los LED?
El problema es que toda esta luz LED artificial es muy, muy intensa. Y cuando decimos intensa, no nos referimos a la ardiente intensidad de la mirada de Thor, sino más bien a la furtiva intensidad de la 🐍 de Loki.
Es esta intensidad junto con la frecuencia y la constancia con la que estamos expuestos a la luz LED lo que plantea el problema. El estadounidense promedio, por ejemplo, pasa más de 6 horas al día frente a una pantalla; ¡y la mayoría de ustedes probablemente esté leyendo esto pensando que ni siquiera suena tan mal!
La modernización de las pantallas ha intensificado los problemas visuales gracias a los colores cada vez más vibrantes potenciados por la tecnología LED. Nuestras retinas y cerebros tienen dificultades para hacer frente a los cambios.
Básicamente, la tecnología está evolucionando más rápido que nosotros, y nuestros pobres ojos atrapados en el pasado no pueden hacerle frente.
💻 Tecnología de pantalla ultramoderna utilizada regularmente en grandes dosis + 👀 el ojo humano que no ha evolucionado mucho en los últimos milenios = 😧 Consecuencias significativas.
Luego, además de eso, estos dispositivos emiten luz azul a través de LED. La luz azul emite las longitudes de onda más cortas e intensas de la luz visible, la más cercana a la UV en el espectro, lo que significa que también es la más dañina.
Entonces, con los LED obtienes dos tipos negativos de exposición por el precio de uno.
Para citar... bueno... a nosotros mismos:
“El espectro de luz visible se extiende entre 380 y 780 nanómetros. La dañina longitud de onda de la luz azul se encuentra en este espectro entre 380 y 500 nanómetros, justo por debajo de la luz verde y por encima de la luz ultravioleta”.
¿Están científicamente reconocidos los peligros de la luz azul?
La verdadera respuesta aquí es... más o menos. Ciertos aspectos de la luz azul se reconocen como dañinos, pero hasta el momento no se han probado o realizado todos los riesgos.
Los expertos y varios oftalmólogos destacan varios factores de riesgo y peligros comprobados de la sobreexposición a la luz azul, como:
- 😴 El efecto de la luz azul sobre la melatonina, la hormona del sueño. La luz azul-violeta bloquea la secreción de melatonina, lo que interrumpe el ritmo circadiano y hace que sea mucho más difícil conciliar el sueño. La sobreexposición a la luz azul en los momentos inadecuados del día, como por la tarde y la noche, puede afectar seriamente su ritmo biológico y, por lo tanto, su salud.
- 👀 Los efectos de la luz azul en la retina y el cerebro . La luz azul puede causar degeneración macular relacionada con la edad, dolores de cabeza y fatiga digital (también conocido como síndrome de visión por computadora ).
La Administración Nacional de Seguridad Social de Francia encontró en un informe sobre los efectos tóxicos de los rayos azules que:
“Los nuevos datos científicos respaldan el hallazgo de 2010 sobre la toxicidad de la luz azul para el ojo, que puede provocar discapacidad visual. Muestran efectos fototóxicos a corto plazo relacionados con la exposición aguda y efectos a largo plazo relacionados con la exposición crónica, que aumentan el riesgo de aparición de degeneración macular relacionada con la edad (AMD)”
Luz azul emitida por LED: Soluciones
1. Cómo protegerse de los rayos de luz azul que emiten las pantallas
Hay algunas opciones:
- Por la noche, reduzca su exposición a las pantallas tanto como sea posible. Como la noche en invierno cae a las 4:30 p. m., no esperamos que te vuelvas colonial; y sabemos que ese podría ser el único momento para que finalmente termines Elden Ring, por lo que apagar los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarte es suficiente.
- Esto es especialmente importante para los niños. A diferencia de nosotros los adultos que hemos estado arruinando nuestros ojos durante años, los de ellos aún no están completamente desarrollados y todavía tienen una oportunidad.
- Toma un trago antes de acostarte. No nos referimos a tomar un brandy fuerte. Toma un vaso grande de agua ya que estar bien hidratado te ayuda a dormir mejor.
- Durante el día, tome descansos regulares de las pantallas. Por cada hora o 2 frente a una pantalla, intente tomar un descanso, salga a caminar, disfrute del paisaje y del olor a aire fresco y contaminación. Las pantallas solo son dañinas si llevas un estilo de vida bastante sedentario y miras objetos a una distancia fija durante largos períodos de tiempo. Eso significa que no se recomienda maratonear las ediciones extendidas de El Señor de los Anillos por razones de salud, incluso si son las mejores 11 horas y 22 minutos que jamás pasará. Debería intentar aplicar el método 20/20/20 (cada 20 minutos, mire algo a 20 pies de distancia, durante 20 segundos).
- Use una aplicación de bloqueo de luz azul. No todas las pantallas tienen una opción para bloquear la luz azul y, si la tienen, generalmente no es la más efectiva. Para citar al optometrista Sr. Druvin :
“Estas herramientas de software simplemente no pueden bloquear toda la luz azul emitida por las pantallas de sus dispositivos. La retroiluminación LED sigue emitiendo luz azul como parte de su luz blanca, algo sobre lo que estas aplicaciones no pueden hacer nada”.
- Use anteojos que bloqueen la luz azul. Según expertos como Lisa Ostrin, profesora asociada de la Facultad de Optometría de la Universidad de Houston, y otros expertos, esta es la mejor solución para bloquear la luz azul. Las gafas anti-luz azul filtrarán específicamente el espectro visible nocivo de la luz azul. Sin embargo, al elegir un par de anteojos que bloquean la luz azul, siempre asegúrese de estudiar las tasas de filtración y verifique que estén entre 380 y 450 nanómetros. Y consulte nuestra guía sobre cuánto cuestan los anteojos que bloquean la luz azul para obtener otros consejos útiles.
Pssst…. Horus X tiene una elegante gama de anteojos que bloquean la luz azul tanto para juegos como para uso informal. ¿Por qué ir a otro lugar?
Para las personas con problemas de visión entre nosotros (es decir, aquellos de ustedes que ya usan anteojos), asegúrese de verificar si sus anteojos ya tienen un filtro de luz azul equipado y pregúntele a su optometrista qué tan efectivo es realmente.
A modo de información, aquí tienes una tabla comparativa de nuestra tecnología Ghost (lentes transparentes) frente a otras marcas del mercado:
2. ¿Qué colores de iluminación reducen la luz azul emitida por una bombilla LED?
No se trata simplemente de cambiar los LED por bombillas más antiguas. Por un lado, su impacto ambiental es terrible, y por el otro, cuestan mucho más y no puedes ir a saquear las casas de las personas por dinero extra.
En su lugar, veamos formas en que puede reducir la exposición a la luz azul, mientras sigue usando sus bombillas LED.
La forma más sencilla de hacerlo es observar la temperatura de color de las bombillas.
🟠Si una bombilla LED tiene las palabras "luz cálida" en su empaque, eso generalmente significa que tiene una temperatura de color de menos de 3000 kilovatios y emitirá mucha menos luz azul (o más exactamente, luz blanca o luz blanca fría, ambas tienen longitudes de onda azules). Esto disminuirá el riesgo de tener una mala noche de sueño.
Esta imagen de QuinLED es un gran ejemplo de una bombilla que emite luz blanca cálida:
Además, da un ambiente acogedor muy agradable. ¡Decora con pequeñas suculentas para un fácil mantenimiento!
3. ¿Qué pasa con la luz azul emitida por los juguetes?
¡Esta es la pregunta importante que concierne a nuestros pequeños!
Como dice la Asociación Estadounidense de Optometría :
“Los niños pueden tener un mayor riesgo de sufrir daños en la retina por la luz azul que los adultos. El cristalino juvenil absorbe menos luz de longitud de onda corta que el cristalino adulto, lo que permite que llegue más luz azul a la retina de un niño”.
Por ello, es recomendable prestar atención a los juguetes que compramos a nuestros hijos para comprobar que no tienen un efecto duradero en su salud normal y ocular.
Preguntas frecuentes sobre la luz azul emitida por los LED
¿Son peligrosas las bombillas LED?
No, no harán que te quedes ciego ni te harán sentir como si alguien hubiera arrojado una granada de humo a tu lado en COD.
Pero existe un riesgo relacionado con la sobreexposición de LED en nuestra vida diaria.
Dado que emiten una luz azul particularmente intensa con ondas cercanas a los rayos ultravioleta en el espectro de luz visible, está comprobado que pueden afectar nuestro ritmo de sueño y potencialmente causar daños a largo plazo en nuestros ojos y en nuestra salud regular a largo plazo.
¿Cuáles son los peligros de la luz azul?
Ciertos efectos nocivos a corto plazo, como la interrupción de su patrón de sueño, han sido bien investigados y confirmados por la comunidad científica (consulte nuestras citas anteriores). También pueden tener, en algunos casos, un impacto significativo en nuestra salud a corto plazo, causando cosas como fatiga digital e irritación en los ojos.
También existe un vínculo potencial entre la exposición a la luz azul y condiciones como AMD (degeneración macular relacionada con la edad), aunque los estudios sobre esto aún están en curso.
Entonces, ¿cómo me protejo de la luz azul?
Hay muchas soluciones:
- Favorece las bombillas de colores "cálidos" (menos de 3000 Kw)
- Apaga tus aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarte
- Use anteojos que bloqueen la luz azul, si es posible, con filtro ámbar por la noche
- Para los niños: limite el tiempo de pantalla tanto como sea posible y elija juguetes sin luces, campanas y silbatos (solo las luces son importantes, las otras dos son simplemente molestas)
