¿Qué es la luz azul?
Sabemos que eres un experto en el tema gracias a nosotros, pero para aquellos que prefieren jugar a Hogwarts Legacy: Hogwarts Legacy en lugar de leer nuestros artículos sobre esta luz (no juzgamos, los comprendemos), ¡un pequeño recordatorio seguramente no vendrá mal!
Una onda presente de forma excesiva en nuestras pantallas
La luz azul es la parte del espectro luminoso cuyas longitudes de onda se sitúan entre los 380 y los 500 nanómetros.
Si hoy en día oímos hablar cada vez más de ella, es sencillamente porque las pantallas, ya omnipresentes en nuestro día a día, ya sea en el trabajo o en casa, son una de las fuentes de luz azul (artificial).
En efecto, la luz azul se encuentra:
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☀️ en el espectro luminoso del día emitido por el sol
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📱en las pantallas que nos rodean (teléfono, ordenador, tableta, televisión…)
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💡en la iluminación moderna LED
Existen dos categorías de luz azul
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Turquesa (entre 450 y 500 nanómetros), que es buena para el ánimo y esencial para la regulación de nuestro ritmo biológico
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Azul-violeta (entre 380 y 450 nanómetros), potencialmente peligrosa, que conlleva riesgos para tu salud y a la cual estamos cada vez más expuestos. Se sitúa entre la luz azul turquesa y los rayos ultravioleta, más conocidos como UV, particularmente nocivos para la piel.
Una sobreexposición puede provocar ciertos problemas
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😴 trastornos del sueño y problemas para conciliarlo
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🤯 dolores de cabeza
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😵💫 irritación ocular, picor y visión borrosa
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👀 fatiga visual
Si quieres saber más, no dudes en echar un vistazo a nuestro dossier completo sobre esta luz y sus efectos.
A menudo se le asigna el papel de villana, pero no olvidemos que la que representa un peligro para tu salud es la luz azul artificial de las pantallas, cuando estás expuesto a ella a alta intensidad y de forma prolongada. Básicamente, donde más riesgos corres es cuando fijas la vista en una pantalla durante demasiado tiempo, por ejemplo, viendo el último episodio de The Mandalorian a oscuras o terminando tu partida de Resident Evil 4, siempre en la oscuridad más absoluta. Por el contrario, la luz azul natural no es nociva (hasta cierto nivel de exposición e intensidad, por supuesto).
¿Cómo provoca la luz azul la aparición de arrugas?
Como la luz azul es la onda del espectro visible más energética, penetra con mayor profundidad en las capas superficiales.
Sus ondas son muy cortas y, por tanto, potencialmente más irritantes para la piel. Estudios recientes destacan que una sobreexposición a esta luz emitida por nuestras pantallas aceleraría el envejecimiento de la piel, ¿pero es realmente así?
El problema teórico planteado
Un estudio francés alerta sobre el hecho de que conduciría al agotamiento de las células y a un posible estrés oxidativo. De una manera bastante similar a los rayos UV del sol, penetraría en la piel para destruir el colágeno y llevaría así a un envejecimiento prematuro.
La luz azul provocaría por tanto numerosos daños en nuestra piel ya que:
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🔴 provocaría estrés oxidativo
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💪 disminuiría la producción de fibroblastos
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🧬 dañaría el ADN de las células y oxidaría sus membranas
Si la piel pierde elasticidad y se vuelve más frágil, la consecuencia es clara:
👉 tu piel envejece más rápidamente y, por tanto, las arrugas aparecen de forma prematura.
El problema práctico que hay que relativizar
¡Atención, sin embargo! Estos estudios deben tomarse con pinzas y, por el momento, los efectos biológicos de una exposición repetida a la luz azul a largo plazo aún no están totalmente demostrados.
Solo hay pocos estudios sobre el tema y con criterios bastante limitados.
En realidad, la mayoría de los estudios han demostrado que la luz del sol es mucho más peligrosa que la de nuestras pantallas para la piel: el exceso de exposición a la radiación ultravioleta del sol sí provoca lesiones cutáneas (visibles) que conducen al envejecimiento de la piel, que se adelgaza en algunas zonas y pierde elasticidad.
Al mismo tiempo, pueden aparecer manchas oscuras, placas y arrugas.
Seguramente te estás observando de arriba abajo frente al espejo en busca de las primeras arrugas en tu rostro, pero lamentablemente (o afortunadamente, mejor dicho), no las verás de inmediato. De hecho, el envejecimiento cutáneo prematuro es un proceso que lleva tiempo y las arrugas no pueden manifestarse hasta después de varios años.
Una vez dicho esto, no hace falta que te precipites a la farmacia para comprar todas las cremas antiarrugas que hay a la venta; existen medios mucho más eficaces (¡y sobre todo menos caros!) para limitar este fenómeno.
Los hábitos que adoptar para protegerse y evitar las arrugas
Protegerse de la luz azul
Probablemente empiezas a conocerlos bien, pero siempre es bueno recordar estos gestos sencillos de aplicar a diario que serán buenos para tu piel (o al menos no peores) y, sobre todo, para tu salud en general:
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📵 Reducir tu tiempo de pantalla, en particular antes de dormir: idealmente, intenta mantenerte alejado de las pantallas al menos 1 hora y media antes de acostarte (quizás sea el momento de sacar tus viejos juegos de mesa si no sabes qué hacer)
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🌃 Activar el modo “noche” en tu tableta y tu smartphone para protegerte de las ondas nocivas para la piel
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💡 Bajar el brillo de las pantallas y la luz LED (piensa en la iluminación de tu casa además de las pantallas).
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👓 Elegir un filtro anti luz azul usando gafas anti luz azul (puedes, por supuesto, ver nuestras colecciones de gafas para encontrar el par ideal o leer nuestra guía sobre cómo elegir bien tus gafas anti luz azul) y/o colocando un filtro directamente sobre tu pantalla para limitar la cantidad emitida.
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☀️ Priorizar al máximo la luz natural
Crear un escudo natural reforzando tu cuerpo de guerrero/a
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🥗 Consumir alimentos ricos en antioxidantes y en vitaminas C, A y E que permiten proteger la piel del estrés oxidativo causado por los rayos nocivos
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💧 Mantener una buena hidratación: una piel bien hidratada se defiende mejor contra las agresiones externas como la contaminación, el frío y los rayos UV
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🧴 Ser más atento con la exposición al sol. Francamente, si hay un enemigo para tu piel, es la sobreexposición a los rayos UV. Así que evitamos asarnos como un pollo al sol toda la tarde y nos acordamos de ponernos un buen protector solar.
Las ventajas de la luz azul
Solemos destacar los peligros de la luz azul para la salud, pero no debemos olvidar que también puede tener efectos beneficiosos.
A baja energía, un tiempo de exposición a la luz azul podría ayudar a prevenir ciertas enfermedades de la piel.
Por ejemplo, puede utilizarse para ciertos tratamientos dermatológicos y sería un aliado formidable contra el acné.
Utilizada en LED (luminoterapia), actuaría como un antibacteriano capaz de atacar la bacteria que provoca esos malditos granos e incluso favorecería la cicatrización. En este caso, no sería nociva para la piel. Por supuesto, este tipo de tratamiento debe realizarse con un profesional de la salud (preferiblemente un dermatólogo) para recibir la dosis necesaria y a la distancia correcta para evitar cualquier riesgo. Siempre utilizada en luminoterapia, también puede ser eficaz para luchar contra la depresión.
Y si quieres saber más sobre los efectos de la luz azul en el acné, encontrarás todas las respuestas en este artículo donde te mostramos los diferentes estudios sobre el tema.
Palabras finales: impacto de la luz azul en las arrugas
La aparición prematura de arrugas parece estar potencialmente relacionada con la luz azul, pero por ahora todavía falta un poco de material para afirmar que se trata de un verdadero peligro grave para el doomscroller que eres. Hay una cuestión de intensidad que no está lo suficientemente analizada. ¡Así que no estamos demasiado preocupados por ti! Por lo tanto, antes de precipitarte a por los últimos tratamientos milagrosos anti luz azul para la piel, piensa en lo esencial.
No olvides que lo que provoca este fenómeno es la sobreexposición prolongada a ondas nocivas y, en ese sentido, los rayos UV son los verdaderos enemigos a combatir (ondas hasta 380 o incluso 400 nanómetros). En cualquier caso, ya puedes aplicar estos consejos para retrasar un poco la aparición de arrugas; es, una vez más, una cuestión de sentido común y, como sabemos que te sobra, deberías sobrevivir a tu próxima hora de Call of Duty.
