Tu teléfono es una de las principales fuentes de luz azul. Debido a que nuestros teléfonos inteligentes son fácilmente transportables, la luz azul nos acecha y nos sigue hasta los últimos rincones de nuestras vidas. Descubre los peligros relacionados con la sobreexposición a la luz de tus pequeñas pantallas y las buenas prácticas para protegerte eficazmente.
En este artículo:
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Luz azul del teléfono: qué impacto tiene
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Prevención y protección
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Herramientas recomendadas (filtro, gafas, aplicaciones)
La luz azul de los smartphones afecta a nuestro día a día
Según el INSEE, ¡el 95% de los franceses posee un teléfono móvil y el 77% tiene un smartphone! Es una cifra enorme. Casi la totalidad de nuestros queridos compatriotas está, por lo tanto, expuesta a las ondas nocivas de las pantallas. Si sabemos la frecuencia con la que miramos nuestro teléfono durante el día, podemos decir que nuestros ojos no están preparados.
¿La luz azul de los teléfonos es nociva?
Cuando Morfeo recibe un gran bofetón
Si tú también tienes la costumbre de mirar tus notificaciones en la cama antes de irte a dormir. Si tú también eres adepto al scroll infinito de la muerte en Instagram justo antes de programar tu despertador, estas líneas son para ti.
Los expertos son unánimes: la luz azul impacta en primer lugar tu ciclo de vigilia-sueño.
La luz azul ataca directamente la producción de la melatonina, la hormona del sueño. Impide la secreción de esta hormona, lo que ralentiza o inhibe el proceso de sueño. ¡Insomnio garantizado!
No hace falta decir que si ya sufres de insomnio y añades una capa de luz azul antes de dormir o durante tus despertares repentinos en mitad de la noche, no te estás haciendo ningún regalo.
Consecuencias durante el día
Si miras tu smartphone todo el día, esto afectará tu confort visual. Más concretamente, serás víctima de fatiga digital o síndrome de visión informática.
Esto se traducirá en varios síntomas incómodos: hormigueo, ojos secos y rojos, dolores de cabeza... En resumen, no es muy agradable. La luz azul contribuye a ello, ya que es mucho más intensa que los otros colores del espectro lumínico. Son rayos cortos y potentes que penetran más fácilmente en el ojo y agravan la fatiga ocular.
Riesgos a largo plazo
Por último, la luz azul de las pantallas se destaca en riesgos mucho más importantes a largo plazo, especialmente en la retina. Si bien no es la causa única de la DMAE, favorecería su aparición debido a la sobreexposición permanente.
Protegerse de las pantallas de los teléfonos
¡Menos smartphone! Recuperar el equilibrio
Antes de buscar un filtro, lo primero que debes hacer, aunque no sea necesariamente lo que quieras escuchar, es intentar equilibrar un poco las cosas.
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Un poco menos de tiempo pasado en tu smartphone será muy beneficioso para tus ojos. Para funcionar correctamente, tus ojos necesitan ver muchas cosas, necesitan contraste. De cerca, pero también de lejos. Sin esta alternancia de perspectiva, tus ojos se debilitan. ¿Has oído hablar de la epidemia de miopía en el mundo y particularmente en Asia entre las generaciones jóvenes? Sí, no es genial, pero es la realidad. Nuestros ojos de hombres prehistóricos no se han adaptado tan rápido como han evolucionado las tecnologías y los modos de vida.
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Evita mirar tus pantallas por la noche para optimizar tu sueño (3 horas antes de acostarte sería perfecto, aunque sé que cuando sale un nuevo episodio de Juego de Tronos es muy difícil resistirse). Sobre todo, evita mirar tu pantalla de noche. ¿Necesitas ir al baño y quieres ver si tu amigo Juan respondió a tu último Whatsapp? ¡Vade retro, Smartanas! Guarda eso inmediatamente y reduce así tu tiempo para conciliar el sueño. ¡El sueño es muy importante!
Optimizar las pantallas: Cómo eliminar la luz azul de tu teléfono
Ahora que eres un ser lleno de sabiduría, aquí tienes otras reglas esenciales para protegerte de la luz azul de los teléfonos.
Adaptar el brillo
La mayoría de los smartphones modernos ofrecen esta opción por defecto. Adaptan el brillo automáticamente, lo que permite aliviar un poco tus ojos al mejorar el contraste con la luz ambiental.
Si tu teléfono no hace esto automáticamente, puedes verificarlo fácilmente en tus ajustes > brillo. Si no tienes esta opción, puedes descargar perfectamente una aplicación que lo gestione (f.lux es muy buena).
Filtro digital: Activar el modo noche / anti luz azul / night shift
El modo noche o anti luz azul también forma parte de las funcionalidades básicas de las pantallas modernas. Esta funcionalidad está disponible deslizando el menú superior de tu pantalla. Este modo se ofrece en la mayoría de los teléfonos (Apple, Samsung, Xiaomi...) y sistemas operativos (Android, IOS, Google).
Filtro físico: Usar un filtro anti luz azul
También existen filtros adhesivos para aplicar directamente sobre tu pantalla. Puede ser una buena solución, pero el hecho de alterar de manera permanente la calidad de tu pantalla hace dudar un poco. Ocushield ofrece productos interesantes, pero una vez más, en estos fabricantes, no hay información sobre la cantidad de luz azul filtrada.
Equiparse con un escudo ocular: ¿Cómo bloquear la luz azul?
Lo mejor para el final para proteger tu salud. La mejor solución para protegerse de la luz azul de las pantallas de los teléfonos es adquirir unas gafas anti luz azul de calidad. Sencillamente porque permiten garantizar un filtro óptimo a nivel del ojo, el último bastión contra la barbarie lumínica.
Unas buenas gafas anti luz azul:
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🛑 Bloquearán el 100% de los rayos ultravioleta (A, B y C) para cubrirte las espaldas.
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🛑 Bloquearán el 100% de la luz azul más agresiva y peligrosa entre 380 y 400 nanómetros.
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⚠️ Bloquearán entre el 50 y el 96% del espectro extendido de la luz azul, dependiendo del uso y de la sensibilidad de cada uno (entre 380 y 450 nanómetros).
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💡 Maximizarán la transmitancia lumínica para no perder nada de la facilidad visual relacionada con tu pantalla.
Algunas recomendaciones:
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Gafas con un filtro anti luz azul todoterreno: Utilizas las pantallas un poco como todo el mundo, en tu teléfono o en el ordenador. ¿Por qué no usar un filtro claro para una protección versátil que no se notará en absoluto, como por ejemplo en nuestras gafas Ushuaia?
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Gafas con un filtro anti luz azul intenso: ¿Eres más bien de modo hardcore con sesiones de COD hasta perder la razón? Tal vez unas gafas equipadas con un filtro ámbar intenso te permitan jugar en tu smartphone hasta el final de la noche. Echa un vistazo a las gafas gaming Revolution.
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Gafas con filtración de luz azul y solar: ¿Estás en modo ultra hardcore usando tu smartphone en la playa (bueno, ¿y la vida social?), entonces equípate con un filtro ultra potente como en las Urban Sun.
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Gafas para niños: ¿Tienes pequeños monstruos que no pueden pasar sin su teléfono aunque solo tengan 5 años (¿qué?), protege sus pequeñas retinas, que son aún más sensibles que las nuestras, con la Gaming Hope, ¡nuestras gafas favoritas de la colección anti luz azul para niños!
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Sobregafas: Si ya usas gafas graduadas y aunque estén equipadas con un filtro anti luz azul básico, debes saber que una sobregafa en forma de clip te aportará una comodidad adicional. Echa un vistazo al Shield.