¿Te cuesta conciliar el sueño y te gustaría volver a disfrutar de un descanso profundo fácilmente? Te proponemos descubrir una solución eficaz para tu problema nocturno: las gafas para dormir que, gracias a una filtración eficaz de la luz azul y verde, facilitan el quedarse dormido.
En este artículo, te explicamos la diferencia entre las gafas con filtro de luz azul y las gafas para dormir, y hacemos un repaso de lo que hay disponible en el mercado.
Filtrar la luz para dormir mejor por la noche: las causas de un mal descanso
Ya lo sabemos: la luz altera el sueño y, más concretamente, el ritmo circadiano, alias el ritmo día/noche, la clave para un sueño profundo y reparador. ¿Cómo?
La luz natural: un aliado esencial
Como recordatorio, la luz del día influye en la producción de melatonina (la hormona del sueño) a lo largo del día:
- ☀️ Por la mañana, al despertar, los rayos del sol y su luz azul natural contribuyen a disminuir la secreción de melatonina: estás bien despierto, dinámico y listo para empezar el día con buen pie.
- 🌆 Por el contrario, al final del día, la luminosidad disminuye y la producción de melatonina aumenta para prepararse para el descanso, dormir mejor y favorecer un sueño más profundo.
Exponerse a la luz natural es, por tanto, importante para recuperarse bien por la noche. Por eso recomendamos salir a tomar el aire durante el día: ayuda a que tu cuerpo recupere el ritmo correcto, permite luchar contra el estrés y hacer ejercicio, ¡en resumen, todo son ventajas!
Eso es lo que se supone que ocurre en condiciones normales, cuando nada perturba tu ritmo circadiano.
Las luces artificiales: perturbadoras al caer la noche...
Pero lo que cambia las reglas del juego es la luz artificial, que cuando llega la noche, ¡viene a desordenar tu reloj biológico!
Es lógico: el ojo sigue recibiendo luz cuando, de forma natural, por la noche, no debería recibir casi nada, y, por tanto, tu cuerpo ya no sabe qué hacer. Por eso es importante protegerse de la iluminación artificial por la noche, utilizando luces tenues, por ejemplo.
Pero el problema no viene solo de las lámparas que utilizas en la noche cerrada y oscura para no chocarte contra las paredes.
Las pantallas emiten su propia luz artificial, especialmente luz azul, que perturba aún más que el resto la producción de melatonina.
Si haces *scroll* en las redes sociales, ves la televisión o incluso juegas a videojuegos en el momento en que la luminosidad debería bajar, envías un mensaje contradictorio a tu cuerpo: 🔵 luz azul = ❌ ¡no es momento de descansar!
Al exponerte de forma demasiado prolongada y sin protección a las ondas nocivas de la luz azul, especialmente por la noche, obstaculizas la secreción de melatonina y, por tanto, el proceso natural de "standby" de tu organismo. Y, en consecuencia, te cuesta más conciliar el sueño...
💡 Para saber más sobre la relación entre las pantallas y la melatonina, te recomendamos leer nuestra guía completa sobre el tema: luz azul y melatonina, las hermanas enemigas.
Primera solución: las gafas para pantallas
Vale, pero si trabajamos con un ordenador o nos gusta relajarnos frente a una serie, una película o un videojuego, ¿qué hacemos?
¡Que no cunda el pánico! No te aconsejamos irte a vivir a una cueva al caer la noche. Simplemente equípate con un par de gafas con lentes eficaces para bloquear esos famosos rayos azules que te impiden dormir tranquilo.
Ojo, no todos los modelos valen lo mismo y, para estar seguro de encontrar el par que más te convenga, aquí tienes algunos consejos:
- 🥇 Calidad del filtro anti luz azul: no todas las lentes son iguales, y el índice de filtración de luz azul es el elemento esencial a tener en cuenta. Un cristal que filtra un 10 o un 20 % no hace nada de nada; una lente de alta tecnología será mucho más eficaz.
- 🪞 Un buen antirreflejante: es un extra nada desdeñable para no sentirse molesto cuando estamos frente a las pantallas en el día a día.
- 🟠 Lentes ámbar para una mayor eficacia: para elegir lo mejor de lo mejor en gafas anti luz azul, ¡opta por las lentes ámbar! Nuestras lentes PLASMA® son ultra eficaces para filtrar la luz azul nociva (86 %) y extra nociva (100 %): recomendadas para su uso como gafas gaming. Durante el día, unas gafas diseñadas para trabajar frente a la pantalla serán eficaces, pero al llegar la noche, las gafas gaming son el Rolls-Royce de la filtración de luz azul.
- 🤓 Por último, si al igual que nuestro editor Aurélien eres del equipo de los que son miopes como un topo, comprueba también que tus gafas graduadas cuenten con una filtración anti luz azul de alto rendimiento, así como un buen tratamiento antirreflejante.
En Horus X, la luz azul es nuestra especialidad: te ofrecemos gafas eficaces y con estilo que filtran la luz azul artificial como ninguna otra. Incluso tenemos una colección Kids para proteger el sueño de los más pequeños, y gafas de sol con tecnología exclusiva para filtrar la luz azul al aire libre.
Y los tres fundadores de nuestra empresa son los primeros usuarios de nuestras gafas: Paul, Matthieu y Stéphane llevan sistemáticamente gafas ámbar tres horas antes de irse al sobre, y la diferencia es enorme. Por cierto, entrevisté a Paul para este artículo, pero estaba roncando plácidamente.
🌍 Por cierto, es posible combinar una filtración óptima de la luz azul artificial con el respeto por el planeta: además de nuestro compromiso con organizaciones involucradas en la protección del medio ambiente, hemos desarrollado gafas "biobased", a base de ricino, para reducir al máximo nuestra huella de carbono.
Segunda solución: las gafas para dormir
Aquí subimos un escalón con gafas diseñadas específicamente para filtrar longitudes de onda específicas nocivas para el sueño. Sus lentes son más oscuras, rojas o ámbar. Pero, sobre todo, bloquean un espectro más amplio que las gafas para pantalla: no solo la luz azulada, sino también la luz verde, que también tiene un impacto en tu ritmo circadiano.
Su uso es, por tanto, diferente: deben llevarse por la noche, de 1 a 2 horas antes de irte a dormir. Realmente no están hechas para ser utilizadas frente a una pantalla (¡y mejor que sea así, ya que hay que dejarlas antes de ir a dormir!).
También aquí, te recomendamos prestar atención a la calidad y al nivel de filtración. Hagamos un repaso de lo que existe ya en el mercado (spoiler: un "outsider" vendrá a revolucionar todo esto, pero ya te hemos contado demasiado).
Izipizi
Ya presentes en el mercado de las gafas anti luz azul, Izipizi ha desarrollado una gama de descanso. Según la marca, estas nuevas lentes filtran el 75% de la luz azul-violeta, pero no se indica nada respecto a la luz verde.
Whoop
Quizás conozcas a Whoop por su rastreador de sueño (y también de actividad). Pues bien, que sepas que también ofrecen gafas para dormir. En realidad, se trata sobre todo de gafas para pantalla con un filtro "nocturno" que bloquea el 60% de la luz azul (sin mención de la verde ni de la violeta). Por tanto, no tienen suficiente rendimiento como para ser realmente útiles.
Ra Optics
Ya te habíamos hablado de ellas en nuestra selección de las mejores gafas anti luz azul para hombre: las lentes Sunset de Ra Optics, con su filtro rojo, tienen resultados bastante buenos en términos de filtración. Dedicadas a un uso nocturno, son, no obstante, bastante caras.
Horus X (por supuesto)
Como seguramente ya sepas, la solución de gafas Horus X para dormir mejor está súper validada. Pero en lugar de dormirnos en los laureles, hemos vuelto al laboratorio para desarrollar nuevas tecnologías y ofrecerte en el futuro unas gafas pensadas completamente para el sueño, con la filtración especial adecuada.
¡Así que podría ser que muy pronto ofrezcamos las mejores gafas para dormir del mercado (nada más y nada menos)!
Mantente atento, te mantendremos informado, las cosas buenas llevan su tiempo :)
Utilizar gafas para dormir como complemento de consejos sencillos
En resumen, si has seguido todo nuestro parloteo anterior, ya sabes que las gafas para dormir están diseñadas para respetar tu ritmo circadiano y ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente. Por ello, te aconsejamos priorizar el uso de estas gafas al final del día, antes de apagar las pantallas.
Evidentemente, esta solución es un complemento a los buenos hábitos para respetar tu sueño:
- 🌅 Exponerse regularmente a la luz natural durante el día (2 horas al día es lo ideal, aunque tengas que encajarlo en tu rutina de la mañana).
- 🖥️ Apagar las pantallas al menos una hora antes de ir a la cama.
- 📱 Desterrar el teléfono del dormitorio.
- 🙏 Adoptar un estilo de vida saludable para estar más descansado.
- 💡 Por la noche, adaptar tu entorno lumínico para una transición suave hacia el descanso: bombillas con una luz más cálida, luces tenues, por ejemplo.
- 🩺 Consultar a un profesional si los trastornos del sueño persisten (si te vuelves insomne, por ejemplo).
La conclusión: gafas para dormir, ¿qué utilidad tienen?
- La clave para unas noches reparadoras y una buena recuperación es respetar tu ritmo circadiano. En resumen, lo mejor sería exponerse a la luz del día por la mañana e ir disminuyendo gradualmente la dosis de luz azul a medida que cae la tarde.
- Los dispositivos electrónicos en el día a día son como un grano de arena que se cuela en este engranaje bien engrasado: la luz de las pantallas envía información contraria a través de las células de tus ojos: "¡es de día!". Forzosamente, tu cuerpo ya no entiende nada y te cuesta conciliar el sueño.
- Una de las soluciones son las gafas para dormir: modelos que bloquean las luces artificiales y, en particular, la luz azul gracias a un filtro para evitar el impacto de esta sobre la calidad de tus noches.
- Por supuesto, ¡esto no sustituye a nuestros consejos definitivos para dormir mejor! Un estilo de vida saludable, ejercicio físico regular, menos luz artificial y más luz natural y, last but not least, acudir a un profesional de la salud si sigues sufriendo trastornos del sueño.
