¿Qué es lo que más daña la vista?

Los ojos son el espejo del alma. Pero un espejo que recibe de lleno las agresiones de nuestro entorno directo y de nuestros pequeños excesos personales. El sol, las pantallas, el azúcar o incluso un mal estilo de vida contribuyen a la aparición de ciertas degeneraciones oculares.

Las consecuencias: una miopía precoz o agravada, y en algunos casos una pérdida de visión parcial o total. No hay necesidad de esperar a la próxima Nochevieja para proponerse buenos propósitos y conservar una buena vista durante más tiempo.

El top 10 de lo peor para los ojos

Es difícil establecer un orden creciente de nocividad para todo lo que puede dañar tus ojos. Pero hemos seleccionado todos los peores (malos) hábitos que pueden causar lesiones oculares a largo plazo, así como un malestar inmediato en el día a día. ¡Nada complicado de cambiar, y la salud de tus ojos te lo agradecerá!

1. No usar gafas de protección al hacer bricolaje

¿Haces bricolaje, taladras, lijas o realizas otras tareas que hacen volar polvo y escombros volátiles? Entonces, para preservar tus ojos, ¡ponte gafas de protección!

Parece obvio, pero es mejor decirlo. Los escombros pueden dañar tus ojitos, hay que cuidarlos bien.

2. ¡El tabaco, el enemigo de la retina!

Lo sabemos, el tabaco es malo para todo. Incluida la salud de los ojos.

Además del humo que irrita la superficie, el tabaco ataca directamente el tejido ocular (al igual que al resto del cuerpo, por cierto). Aquí también, los riesgos de DMAE son muy reales. Ah, ¿y hace falta recordar todas las abominables enfermedades que puede provocar el cigarrillo?

👉 Consecuencia principal en los ojos : una visión central que se vuelve cada vez más borrosa con el paso de los años.

3. El alcohol, malo para los ojos

El consumo ocasional de alcohol en pequeñas cantidades no es un gran problema, pero los inconvenientes comienzan en cuanto empezamos a beber demasiado.

El alcohol puede afectar a los ojos de diferentes maneras, siendo algunos síntomas más graves que otros. Estos son algunos de los problemas que pueden surgir a raíz de un consumo excesivo y regular de alcohol:

• Visión borrosa
• Ojos rojos
• Sequedad ocular
• Cambios de humor/dificultad para enfocar
• Pérdida de visión o visión distorsionada
• Movimientos involuntarios

¿Te apetece? A nosotros tampoco, voy a servirme un vasito de agua.

4. No usar gafas de sol para protegerse

El sol es un beneficio. Constituye nuestro principal aporte de vitamina D. Sin este aporte, hola al cansancio, dolores musculares, falta de energía y, a veces, incluso estado depresivo.

Eso también lo sentimos todos. El bajón anímico del invierno y su cielo gris, la vitalidad de los primeros días bonitos de primavera.

Pero para las retinas, es otra historia. Los rayos UV son extremadamente agresivos. Por lo tanto, hay que protegerlas con gafas de sol de buena calidad.

Ten en cuenta que estos rayos UV aumentan aún más con el reflejo en la nieve o en el mar.

Por el contrario, las nubes apenas los detienen: en días grises, todavía llega hasta nosotros el 90 % de los rayos UV.

El resultado es un riesgo de cataratas, fotoqueratitis, oftalmía o incluso melanoma. Síndromes que aparecen al llegar a los cincuenta años cuando has hecho el tonto con la protección ocular toda tu vida.

Así que, desde la más tierna infancia, hay que usar gafas de sol. ¡Y luego mantener el hábito!

5. Una mala alimentación

En términos más generales, una mala alimentación es una forma estupenda de maltratar tus ojos. Es, sobre todo, la falta de vitaminas en el día a día lo que desempeña un papel esencial en la salud ocular.

Así que, para remediarlo, piensa en tu dosis de frutas y verduras frescas cada día para llenarte de vitamina C, E y zinc.

También favorecemos los aceites vegetales y el pescado, que son ricos en omega-3.

Zoom sobre el azúcar

El azúcar es una especie de canto de sirena para nuestro cerebro: tan delicioso como dañino. Nuestro cuerpo utiliza la glucosa como fuente principal de combustible, y nuestro cerebro ha evolucionado para que le gusten los alimentos dulces.

Biológicamente, esto significa que genera dopamina para recompensar el azúcar y animarte a comerlo.

⚠️ Era útil en la prehistoria para motivarte a encontrar esa fuente de combustible, ¡pero es mucho menos útil hoy en día, cuando el azúcar es sobreabundante!

Un exceso de azúcar provoca inevitablemente hipertensión y diabetes, ambas muy malas para los ojos.

• ⚡️ La hipertensión desgasta prematuramente el nervio óptico
• 🫣 La diabetes, por su parte, favorece la aparición de cataratas, DMAE (degeneración macular asociada a la edad) o incluso glaucomas.

Más grave aún, una retinopatía diabética puede tener como consecuencia una ceguera total e irreversible.

Los dulces están ricos... pero con moderación.

Así que hay que calmarse con los alimentos azucarados (sí, ¡sabemos lo difícil que es para nosotros también!) y prestar atención a los platos precocinados que contienen azúcar allí donde menos te lo esperas (¿pero por qué le ponen azúcar a un boeuf bourguignon o a un tabulé?).

6. Usar las pantallas sin la atención necesaria

No te contamos nada nuevo, las pantallas, omnipresentes en nuestras vidas actuales, no son nada buenas para los ojos. Entre la luz azul artificial y el hecho de mirar una pantalla de cerca todo el día, nuestros ojos se llevan un buen golpe.

Perturbación del ritmo circadiano

La luz azul, por ejemplo, está presente en todo tipo de iluminación artificial, pero también en la natural. El sol emite luz azul, y eso está muy bien así:

🌅 Al levantarse por la mañana, indica a nuestro cuerpo que deje de secretar melatonina y, por lo tanto, que despierte.

🌄 Lo mismo ocurre por la noche, el cese de la luz solar es la señal para permitir el sueño. Era el ciclo natural de las cosas para gran parte de la humanidad, ¡pero eso ha cambiado mucho!

El problema es que nuestras noches están iluminadas con lámparas LED y todas nuestras pantallas también emiten luz azul.

🕹 Ver una película, jugar a Counter Strike o hacer scroll como un maníaco en Insta antes de irse a dormir no envía las señales correctas a nuestro cerebro.

Impacto físico en los ojos

Más allá de la perturbación del reloj biológico, el exceso de luz azul en el día a día es malo para tus ojos. Lo sabes, lo sientes, tus ojos escuecen, se secan y es la fatiga ocular la que se perfila.

Además, la iluminación LED es la peor para enviar en profundidad el espectro nocivo de la luz azul a tus retinas.

🙅♂️La fatiga visual se convierte entonces en una verdadera plaga, ya sea para trabajar, para entretenerse o incluso simplemente para encontrar el sueño reparador.

Las consecuencias no son solo inmediatas. Abusar de las pantallas sin una buena protección podría envejecer prematuramente los ojos y podría acelerar una catarata, una miopía que podría haberse evitado o incluso el agravamiento de una hipermetropía.

7. Desatender tus lentes de contacto

Las lentes de contacto son una buena opción para todos aquellos que quieren evitar las gafas graduadas. Sin embargo, su contacto directo con el ojo puede tener consecuencias negativas si no se usan correctamente.

Tiempo de uso

Las lentes secan los ojos, por esta razón no hay que llevarlas más de 12 horas seguidas (es el máximo de los máximos, menos tiempo es mejor) y, sobre todo, no dormir con ellas.

Incluso se recomienda dejar descansar los ojos uno o dos días a la semana llevando tus gafas graduadas (¡pero si te dan un aspecto muy elegante!).

Limpieza

Otro punto importante, la limpieza: utiliza siempre una solución limpiadora adecuada y, sobre todo, no un simple suero fisiológico. Y, por supuesto, manipula tus lentes de contacto con las manos limpias.

Finalmente, las lentes nunca deben entrar en contacto con el agua, ni en la ducha ni en la piscina, bajo riesgo de desarrollar una infección ocular.

8. Dormir con maquillaje

Vuelves de fiesta y te da una pereza absoluta desmaquillarte. Sin embargo, tendrás que hacerlo. Además de ser malo para la piel, no desmaquillarse antes de ir a dormir es una de las mejores formas de irritar los ojos. La máscara de pestañas que inevitablemente se introducirá bajo los párpados puede causar conjuntivitis, orzuelos u otras infecciones bacterianas que pueden tener graves consecuencias.

Así que esfuérzate un poco y consuélate pensando en la tarea de desmaquillaje que tienen los miembros de Kiss después de un concierto.

9. La lectura con poca luz: problemas oculares garantizados

Leer un libro sin una buena iluminación exige un esfuerzo titánico a tus ojos. No siempre te das cuenta, porque son valientes y se acostumbran. Pero esta fatiga, sobre todo si se repite regularmente, contribuye a un envejecimiento prematuro de los ojos.

💡 Intenta siempre leer en un entorno suficientemente iluminado.

Si lees en tu cama por la noche, ten en cuenta que las bombillas de luz cálida (menos de 3000K) son agradables para el ambiente acogedor de un dormitorio, pero no están realmente indicadas para leer. Mientras que las bombillas de luz fría (más de 4000K) son perfectas para trabajar, pero generan mucha luz azul, lo cual está ampliamente contraindicado antes de irse a dormir.

Para leer sin dañar tus ojos y manteniendo una atmósfera relajante, una luz de 3000K funcionará a la perfección.

Un buen libro, la felicidad.

10. Frotarse los ojos

Ya sea por cansancio o por un simple tic nervioso, debes saber que cuando te frotas los ojos dañas los vasos sanguíneos situados bajo tus párpados.

No es un gesto extremadamente grave, pero combinado con otros malos hábitos mencionados anteriormente, y a la larga, termina teniendo consecuencias.

¿Cómo preservar al máximo tus ojos?

Hay cosas sobre las que podemos actuar, como dejar de fumar (o al menos reducirlo), optar por una mejor alimentación (menos azucarada, por cierto), no mirar directamente al sol (básico) o proporcionar un entorno suficientemente iluminado a tus ojos cuando lees (o cuando cocinas, o cuando montas la maqueta del Magister que te regalaron por tus 14 años y que sigue en su caja; en fin, todo lo que requiere una cierta atención visual).

Y luego, están los inevitables:

• ☀️ El sol : difícil de evitar a menos que adoptes un estilo de vida tipo Drácula.
• 💻 Las pantallas: ¿cómo prescindir de ellas para el trabajo sin irse a criar vacas al campo? Sin contar que también tendrías que renunciar a tus series favoritas, a las sesiones de juego y a los artículos de Horus X... no, en serio, eso es ir demasiado lejos.

Inevitables, pero no imposibles de contrarrestar.

Filtra la luz azul

Al filtrar el espectro nocivo de la luz azul que emana de nuestras pantallas, preservamos nuestros ojos para una mayor comodidad y disminuimos los riesgos de fatiga ocular.

Sin contar el bienestar en el día a día: dormir mejor y poder ir a zurrar dioses en God of War sin tener la sensación de que se te están quemando los ojos.

⚔️ La mejor arma para ello: unas gafas anti luz azul o unas gafas gaming que filtran el espectro nocivo de la luz azul de las pantallas.

Elige las que mejor te vayan:

La guinda del pastel: tienen un estilo increíble.

¿Nos dices que ya usas gafas graduadas?

No problemo, ¡basta con optar por unas sobregafas que se enganchan directamente a tu montura!

Let the Sunshine in !

Para disfrutar de días soleados sin destrozarte las retinas, necesitas unas gafas de sol que estén a la altura.

Así que, nada de imitaciones compradas en el mercadillo. Te harán más mal que bien.

Las marcas proponen casi siempre buenas lentes, pero ¿especifican qué porcentaje de rayos UV filtran?

Para nosotros, es una prioridad. Por eso, te ofrecemos una gama reducida pero inteligente, diseñada para proponer gafas tan bonitas como eficaces.

Con sus lentes Darkmatter® que filtran el 100 % de los rayos UV y el 96 % del espectro nocivo de la luz azul artificial, las gafas de sol envolventes One Sun, las gafas de sol vintage Urban Sun y nuestras gafas Ushuaïa Sun te permiten elegir entre dos estilos diferentes con el mismo nivel de protección. Es decir, el nivel máximo.

Así, no solo estás protegido del sol, sino que también filtras la luz azul de tu smartphone cuando estás dando envidia a tus compañeros que están trabajando mientras tú estás de vacaciones.

Eso sí, el consejo de mamá sigue siendo válido, incluso con unas gafas excelentes: «¡Ni se te ocurra mirar directamente al sol!».

Conclusión: ¿Qué es lo que daña los ojos?

Podemos proteger nuestras retinas y los tejidos del globo ocular con gestos sencillos. Empezando por mejores hábitos de vida, pero también usando algo que proteja los ojos: gafas.

Admite que la idea de mantener una buena vista durante toda la vida es genial, ¿no?