Dormir es bueno. Dormir bien es mejor. Pero, ¿sabías que incluso la luz de color con la que te rodeas afecta lo bien que duermes? Si quieres aprender a dormir como un bebé, lo primero que debes hacer es saber qué colores debes evitar absolutamente en el dormitorio.
Entendiendo la luz
La luz es una onda
Como el tipo que ves en el océano. Bueno, tal vez no del todo, las longitudes de onda son un poco diferentes incluso si imitan un patrón similar. Este tipo de onda se mide en nanómetros y solo algunas partes son visibles para el ojo humano.
El espectro de luz invisible y visible está definido por las longitudes de onda que nuestros ojos pueden percibir. Eso significa que nuestros ojos solo pueden percibir 3 colores primarios.
🔵 Azul
🟢 Verde
🔴 rojo
Se llaman colores primarios porque solo consisten en un tipo de rayo de luz, no porque esos sean los colores que aprendes en el jardín de infantes.
Cada longitud de onda tiene un efecto diferente en nuestro cuerpo.
No te preocupes, de repente no te volverás verde como Hulk o rojo como Hellboy, o incluso azul como Nightcrawler.
Pero nuestros cuerpos tienen muchas funciones diferentes y algunas de ellas se ven fuertemente afectadas por las diferentes longitudes de onda de luz que experimentamos.
Esto es particularmente cierto en nuestro ritmo circadiano, o ciclo de sueño, que se basa en la producción de melatonina; algo que ciertas longitudes de onda pueden impactar.
💤 La melatonina, la hormona del sueño, ayuda a preparar nuestro cuerpo para dormir. Es nuestro propio Sandman natural.
🌅 Nuestros cuerpos son lo suficientemente inteligentes como para que cuando nos despertemos y experimentemos la luz del día, dejen de secretar melatonina. Es por eso que podría tomar un segundo para despertar.
Es la propia luz del día y las correspondientes longitudes de onda azul y ultravioleta lo que le permite a nuestro cuerpo saber que ya no necesitamos esa producción de melatonina.
Pero en el mundo moderno de la iluminación LED y las pantallas de televisores y computadoras, la luz azul nos ataca día y noche. Es por eso que muchos de nosotros luchamos por dormir. Y no solo porque quieras cosechar tus cultivos una vez más en Stardew Valley.
Pero en lugar de enfocarnos en la luz azul para mantenerlo despierto, veamos qué colores claros lo ayudan a dormir.
Aquí están nuestras recomendaciones.
Luces cálidas: rojas, naranjas y amarillas
❤️ Luz roja: ideal para conciliar el sueño
A diferencia de la luz azul o blanca, el espectro de la luz roja en realidad ayuda a conciliar el sueño.
La luz roja se compone únicamente de rayos de luz rojos, sin rayos azules o ultravioleta. Eso significa que no impide la producción de melatonina, que es esencial para que el cuerpo se adapte a las diferentes fases del día. Al mirar cuál es el mejor color de luz para dormir, no busque más allá de la luz roja.
La ausencia de luz azul y violeta.
La ausencia de estos dos colores en la luz roja es precisamente la razón por la que quienes utilizan este tipo de iluminación tienen menos dificultades para conciliar el sueño.
Ni siquiera es la luz de color rojo en sí, sino específicamente la ausencia total de esas dos longitudes de onda. Como en el espacio, nadie puede oírte gritar, con luz roja nadie puede ver el azul o el violeta...
Algunos afirman que la luz roja también desencadena la producción de la hormona del sueño melatonina, pero los estudios son insuficientes y no concluyentes sobre este tema.
🧡 Luces naranjas y amarillas
Al igual que la luz roja, estas luces contienen poca o ninguna luz azul. También ocupan un lugar destacado en la lista de recomendaciones para aquellos que buscan desarrollar un ciclo saludable de sueño y vigilia por esta misma razón.
Tus ojos pueden tener dificultades para adaptarse a todos estos colores cálidos al principio, pero vale la pena si eso significa ajustar tu ritmo circadiano y dormir bien por una vez, en lugar de quedarte despierto toda la noche en Warzone.
👉 Pero no te preocupes, tu casa no tiene que parecerse al Barrio Rojo todo el tiempo. De lo contrario, sus vecinos podrían comenzar a hacer preguntas. Para evitar eso, hay otras formas de ayudar a que su patrón de sueño se ajuste. Pero primero, veamos a los enemigos del sueño reparador; luces 'frías'.
Luces frías: Verde, azul, violeta y ultravioleta
A diferencia de las longitudes de onda de la luz roja, naranja o amarilla, todos estos colores se encuentran cerca del espectro de luz azul.
🤢 Luz verde
Aunque la luz de color verde teóricamente solo puede contener rayos de luz verde, en realidad es más probable que haya algunos rayos de luz de color azul en ese tipo de bombilla LED.
👉 Por lo tanto, este tipo de iluminación no se recomienda por la noche antes de acostarse porque estos rayos azules podrían limitar la producción de la hormona del sueño y, por lo tanto, impedirle dormir.
☠️ Luz azul, violeta y ultravioleta
Este tipo de luz está en todas partes hoy en día. Se emite desde todas las pantallas, y también desde sus bombillas de luz blanca y LED. Entonces, si pensabas que eras el chico del futuro cuando te compraron las bombillas que cambiaban de color, ¡no te diste cuenta de que también te estabas convirtiendo en el chico que absorbe la luz azul! Realmente no suena igual...
De cualquier manera, la mayoría de las personas sufren sobreexposición a la luz azul en el hogar y en las noches debido a la tecnología moderna.
Desafortunadamente para todos los jugadores y aficionados a los juegos, este es el tipo de luz que debes evitar durante al menos 2 horas antes de acostarte.
La parte más dañina del espectro de la luz azul se encuentra entre 380 y 450 nanómetros y es casi seguro que esté expuesto a esto en su hogar.
La buena noticia es que todas las bombillas de los hogares difunden un poco de esos rayos azules. Depende de usted elegir qué color y tipo de bombilla (LED o no) es la más adecuada para su estilo de vida. Puedes leer más sobre qué rayos de luz emiten las diferentes bombillas aquí.
👉 Por supuesto, lamentablemente hay una respuesta clara. Si desea un patrón de sueño saludable, debe adoptar prácticas que ayuden a promoverlo. Eso significa muchas luces cálidas y una exposición limitada a las frías. Especialmente las que emiten las pantallas en las horas previas a dormir; o al menos encuentre un filtro de teléfono que pueda usar.
No todo es pesimismo (o luz cálida/luz fría); hay otros consejos y trucos que te ayudarán a regular tu patrón de sueño y reducir tu exposición a la luz azul.
Soluciones para dormir mejor
Nuestras recomendaciones
Estos sencillos pero tontos consejos basados en evidencia te ayudarán a mejorar tu patrón y ciclo de sueño:
- 🖤 Duerme en la oscuridad. Cualquier luz puede alterar la hormona del sueño; así que es hora de finalmente reunir el coraje para apagar la luz de la noche. O televisión.
- 🛏️ Duerme en una cama. Una hamaca, un saco de dormir o colgarse boca abajo del techo como un murciélago no es tan efectivo.
- 🚰 Bebe agua antes de dormir. De esa manera no te despertarás en la noche con una garganta que te haga sonar como Geralt. Pero no bebas demasiado, especialmente si tienes la vejiga de una persona de 80 años.
- 🌡️ Establece la temperatura de tu habitación con cuidado. Si puede, mantenga su habitación entre 16 y 19 grados, ya que a la mayoría le resulta mucho más fácil dormir en una habitación más fresca con mantas cálidas.
Otras acciones preventivas que puede tomar
Algunos consejos menos tontos, pero igualmente efectivos, para mejorar su sueño y mantenerlo roncando toda la noche:
- 📺 Limite el tiempo de pantalla. Trate de no mirar televisión o jugar juegos de computadora hasta la hora de acostarse. ¡Date al menos una ventana de una hora sin pantalla por una vez!
- 👓 Usa protección ¡No de ese tipo! Eso definitivamente no va a hacer nada para ayudarte contra la luz azul. Nos referimos a las gafas que bloquean la luz azul. De hecho, ¿por qué no echa un vistazo a nuestra elegante gama e s de vidrio anti-luz azul ?
- ⏱️ Trate de agilizar sus horas de sueño encontrando sus propios tiempos de sueño ideales y personales. Intente acostarse a diferentes horas para encontrar cuándo le resulta más fácil conciliar el sueño. Puede usar herramientas útiles como el anillo Oura o Apple Watch para ayudarlo a monitorear esto.
- 💡 Evita usar luz LED. En su lugar, pruebe con colores cálidos e iluminación indirecta para hacer de su habitación un paraíso acogedor y soñoliento.
¿Qué color de luz te da sueño? Pensamientos finales
No estar expuesto a la luz azul es lo que te ayuda a conciliar el sueño. Por lo tanto:
- La luz roja es el color más efectivo ya que no contiene rayos de luz azul.
- Es muy importante limitar su exposición a la luz azul al menos 2 horas antes de acostarse.
- Los lentes que bloquean la luz azul son una de las herramientas más efectivas para filtrar los rayos de luz azul.
Pero el mejor método para ayudarte a conciliar el sueño es seguir leyendo artículos como este... zzzzzzzzzz
Comentarios
Excellent
Merci pour le conseil et à la prochaine ☺️