¿Qué vitamina es buena para los ojos secos?

Mientras juegas tranquilamente al Diablo 4 o simplemente estás en tu ordenador, de repente tienes la desagradable sensación de tener un grano de arena en los ojos. Empiezan a picar, a ponerse rojos… en resumen, síntomas no muy agradables que, lamentablemente, conoces demasiado bien.

Ya sea por una alergia, una patología o por una sobreexposición a las pantallas, el síndrome del ojo seco probablemente te esté amargando un poco la vida. Pues bien, debes saber que es posible cuidar tu vista y tus ojos secos y cansados gracias a ciertas vitaminas. ¿Pero cuáles? ¡Lee esta guía, te lo contamos todo!

En este artículo:

• 👀 ¿Por qué se me secan los ojos?

• 💊 Las vitaminas para evitar la sequedad ocular

• 👌 Los gestos sencillos del día a día para evitar los ojos secos

La causa principal de los ojos secos: la sequedad ocular

❓ ¿Qué es la sequedad ocular?

Si a menudo tienes la sensación de que tu ojo está irritado, si está rojizo o lloroso, si sientes como hormigueos, picores que a veces pueden llegar incluso a quemazón, entonces probablemente sufras de sequedad ocular.

Este fenómeno proviene de una mala calidad o de una disminución en la producción de lágrimas.

😭 ¿Cuál es el papel de las lágrimas?

Para muchos, las lágrimas son señal de emoción.

Por ejemplo, puedes llorar de tristeza cuando te acaban de dar una paliza en League Of Legends, puedes llorar de alegría cuando encuentras un objeto legendario en WOW o incluso de dolor cuando fallas tu salto en Fall Guys.

👉 Pero debes saber que las lágrimas tienen un papel mucho más importante y, sobre todo, esencial para la buena salud de tus ojos.

Producidas por las glándulas lagrimales, están constituidas principalmente por agua y cuerpos grasos que forman una película lubricante y humectante que protege tus ojos de todas las agresiones exteriores, como el polvo, la contaminación o incluso los gérmenes.

Esta película lagrimal es, por lo tanto, indispensable para la buena salud de tu córnea y para el confort visual.

¿Qué provoca la sequedad ocular?

Varios factores pueden explicar la sequedad ocular:

• 🧓 la edad: la sequedad ocular es particularmente común en personas mayores de 60 años. Al envejecer, la producción de lágrimas disminuye porque las glándulas lagrimales se atrofian.

• 🤧 el entorno: alergias, fiebre del heno, pero también contaminación, aire seco o climatizado, humo de cigarrillo, polvo…

• 💊 el consumo de ciertos medicamentos como antidepresivos, antihistamínicos y analgésicos. Estos medicamentos tienen como efecto secundario reducir o modificar la composición de las lágrimas.

• 🚬 el tabaco: fumar es malo, ya te lo hemos repetido lo suficiente.

• 🫄 cambios hormonales relacionados con el embarazo, la menopausia o la andropausia.

• 🧐 el uso de lentes de contacto no adaptadas, de mala calidad o sin respetar las reglas de higiene y uso.

• 👁️ una cirugía ocular: puede aparecer sequedad ocular tras una operación con láser, pero generalmente es temporal.

• 💻 la exposición prolongada a las pantallas sin una buena protección contra la luz azul.

• 💉 ciertas enfermedades como la diabetes, la conjuntivitis o la artritis reumatoide.

¿Cuáles son los síntomas de la sequedad ocular?

La sequedad ocular puede manifestarse de diferentes maneras:

• 🔴 irritación, picor, hinchazón, enrojecimiento

• 🔥 escozor, sensación de quemazón

• 😵 sensación de arena o de cuerpo extraño en los ojos

• 🫣 sensibilidad aumentada a la luz

• 🌫️ incomodidad visual que puede llegar hasta la visión borrosa

• 😭 ausencia de lágrimas o, por el contrario, lagrimeo excesivo

Como te imaginarás, estos síntomas pueden convertirse rápidamente en algo muy discapacitante en el día a día, sobre todo porque con la sobreexposición prolongada a las pantallas, cada vez hay más personas afectadas.

¡Pero que no cunda el pánico! No estás necesariamente condenado a terminar como Daredevil. Existen, de hecho, soluciones sencillas y naturales para ayudar a aliviar los síntomas, especialmente gracias a ciertas vitaminas que son buenas para tus ojos.

Qué vitaminas tomar para evitar los ojos secos

Aunque lamentablemente no son revolucionarias y no arreglarán todos tus problemas de golpe, ciertas vitaminas y nutrientes permiten fortalecer la vista y garantizar una buena salud ocular.

La vitamina A

Verdadera aliada de los ojos secos, la vitamina A permite estabilizar la membrana celular de la conjuntiva y la córnea para una mejor distribución de la película lagrimal sobre los ojos. ¡Por tanto, es fundamental para tener unos ojos sanos y su importancia está incluso ampliamente reconocida! Presente en forma de retinol en productos de origen animal y en forma de carotenoides (o betacaroteno) en productos de origen vegetal, puedes encontrar la vitamina A en numerosos alimentos:

• 🥕 frutas y verduras anaranjadas como: la zanahoria, la calabaza, el boniato, el mango, el melón, los albaricoques…

• 🐮 hígados de pescado y de animales de granja (quizás apetezca menos, pero el contenido de retinol es particularmente elevado en estos alimentos, aunque sean menos accesibles)

¡Cuidado, sin embargo! Un consumo excesivo de vitamina A puede conllevar ciertos riesgos en mujeres embarazadas. De hecho, puede ser responsable de malformaciones fetales durante el embarazo. Por lo tanto, se desaconseja a las mujeres embarazadas consumir hígado de forma regular, pero los aportes de vitamina A a través de frutas y verduras coloridas siguen siendo seguros, incluso durante el embarazo.

Las vitaminas C y E

Ambas poseen propiedades antioxidantes que permiten ralentizar el envejecimiento de los ojos y prevenir ciertas enfermedades oculares, entre ellas las cataratas (como lo ha demostrado un estudio publicado por Ophthalmology) y la DMAE (degeneración macular asociada a la edad). La vitamina C es necesaria para el buen funcionamiento de las células retinianas, mientras que la vitamina E desempeñaría un papel en la protección de las células oculares contra los daños causados por los radicales libres, frenando así el envejecimiento de estas células. Si quieres hacerte con una buena dosis de vitamina C, puedes consumir alimentos como:

• 🥝 el kiwi y las naranjas

• 🥦 el brócoli o el pimiento rojo

En cuanto a la vitamina E, la encontrarás en:

• 🐿️ los frutos secos (almendras, avellanas, cacahuetes…)

• 🌻 las semillas y los aceites vegetales como el aceite de soja o de girasol

La vitamina D

La vitamina D es conocida por sus numerosas ventajas, principalmente porque participa en el aumento de las concentraciones de calcio y fósforo en la sangre. Todo esto permite que nuestros músculos se mantengan sanos y garanticen una buena transmisión nerviosa.

Aunque por el momento esto todavía está por verificar, algunos estudios muestran que la vitamina D ayudaría a atenuar los síntomas de la sequedad ocular. La inclusión de esta vitamina en la dieta favorecería la producción de lágrimas, estabilizaría su calidad y reduciría la inflamación en la superficie del ojo. La forma más eficaz de aportar a tu cuerpo (y a tus ojos) su dosis necesaria de vitamina D es la exposición regular al sol, entre 10 y 15 minutos, ¡sin olvidar, por supuesto, protegerte con tus gafas de sol Horus X!

Si tostarte al sol no es lo tuyo, también puedes encontrar vitamina D en ciertos alimentos como:

• 🐟 los pescados grasos (salmón, atún, arenque, sardinas, caballa…)

• 🥚 la yema de huevo

• 🥛 ciertos productos lácteos enriquecidos con vitamina D

• 🍫 el chocolate negro (buena excusa para zamparte unas onzas o la tableta entera 🤭 frente al último John Wick)

• 🧈 mantequillas y margarinas enriquecidas con vitamina D

Los ácidos grasos omega-3

Conocidos por sus propiedades antiinflamatorias, los omega-3 pueden ayudar a reducir los síntomas de la sequedad ocular. Están presentes en muchos alimentos tales como:

• 🐟 los pescados grasos

• 🥜 las nueces

• 🌱 las semillas y en ciertos aceites vegetales como el aceite de lino, de colza o de nuez

El zinc

El zinc es importante para la buena salud de tus ojos, ya que contribuye al mantenimiento de una buena visión. Además de esto, juega un papel esencial en el transporte de la vitamina A del hígado a la retina para producir melanina, que es un pigmento protector de los ojos y del cuerpo en general. Este mineral se encuentra especialmente en:

• 🦞 los mariscos (ostras, cangrejo, langosta, bogavante)

• 🎃 las semillas de calabaza y sésamo

• 🥜 los anacardos, nueces de pecán y cacahuetes

• 🐄 carnes como la de vacuno, ternera o caza.

Si te cuesta integrar estos alimentos en tu dieta o no consigues cubrir tus necesidades de ciertos nutrientes, puedes tomar estas vitaminas en forma de complementos alimenticios. Pero asegúrate de consultar a un profesional de la salud antes. De hecho, aunque cada vez hay más estudios en curso para determinar los efectos beneficiosos de las vitaminas sobre los ojos secos, conviene ser prudente por el momento.

Y no olvides que ciertos gestos cotidianos sencillos también pueden ayudar a limitar los efectos de los ojos secos.

Los buenos hábitos a adquirir para evitar tener los ojos secos

Seguro que los has leído varias veces en nuestros artículos, pero un pequeño recordatorio de estas buenas prácticas no hace daño:

• 💧 agua, agua y más agua: una buena hidratación es fundamental para mantener tu cuerpo y tus ojos sanos. Así que recuerda tener una botella de agua cerca para hidratarte a lo largo del día (recordatorio: se recomienda beber 1,5 litros de agua al día).

• 🥗 una buena alimentación: ya lo has entendido al leer este artículo, una dieta equilibrada y variada permite cubrir las necesidades del organismo en nutrientes, vitaminas y minerales esenciales para su buen funcionamiento. Opta por alimentos ricos en vitaminas A, C, E y D, zinc y omega-3, que son beneficiosos para los ojos secos, y no dudes en introducir pescados grasos, verduras, frutas, nueces y semillas en tus comidas. También puedes beber tisanas para aliviar tus ojos cansados.

• 🚭 cuidado con el alcohol y el tabaco: un consumo excesivo de alcohol puede afectar enormemente a la salud de tus ojos, al igual que el humo de cigarrillo, que tiende a agredirlos.

• 👁️‍🗨️ una buena higiene ocular: siempre que puedas, quítate las lentes de contacto para evitar un uso prolongado y prefiere, si es posible, las gafas graduadas. Si te maquillas, no olvides desmaquillarte bien cada noche y asegúrate de usar maquillaje no caducado para evitar una contaminación del ojo. Por último, recuerda limpiar bien tus ojos a diario (encontrarás todos nuestros remedios caseros en este artículo) y evita frotártelos, ya que esto puede empeorar los síntomas de la sequedad ocular.

• 😎 una buena protección para tus ojos: protege tus ojos de los elementos externos que pueden ser irritantes, como el viento, el sol, el polvo, el humo, etc. Ten cuidado también con el aire acondicionado, los ventiladores y otros aparatos que tienden a resecar los ojos. Por ejemplo, puedes usar un humidificador para aumentar la humedad del aire y evitar así un entorno seco.

• 📱 limitar el tiempo de pantalla: sabemos que hoy en día, entre el trabajo, Netflix, Instagram y Resident Evil 4, es complicado, pero si puedes, intenta evitar pasar largas horas frente al teléfono o al ordenador. Y cuando lo hagas, no dudes en hacer pausas regulares (cada treinta minutos) o hacer algunos ejercicios que harán bien a tus ojos (puedes probar el famoso método 20-20-20, parpadear voluntariamente para que mantengan una buena hidratación o incluso practicar el masaje ocular).

• 💦 el uso de lágrimas artificiales: solo si te lo ha recomendado tu oftalmólogo, puedes usar lágrimas artificiales para ayudar a mantener tus ojos hidratados.

La palabra final: vitaminas para los ojos secos

Como has visto, es posible prevenir la aparición del síndrome del ojo seco o reducir sus síntomas optando por una dieta equilibrada, rica en vitaminas y minerales, y adoptando desde ahora buenos hábitos en el día a día. Pero no olvides que tu alimentación, estas vitaminas y estos consejos no son milagrosos. Si sufres de sequedad ocular con síntomas crónicos, la mejor solución sigue siendo consultar a un oftalmólogo, quien podrá realizar los exámenes necesarios y prescribirte el tratamiento más adecuado.