¿Cuántas veces te has quedado frente a la pantalla completamente agotado, incapaz de distinguir lo que ocurre en el juego? ¿Tienes la sensación de que tus reflejos han desaparecido frente al adversario? ¡Es que necesitas energía!
Para un gamer, mantenerse indomable durante toda una partida implica haber recargado energía antes de ir al combate. Tu concentración consume gran parte de este aporte energético, ya que debes mantener un ojo en el enemigo de forma permanente.
Para no volver a tener la cabeza entre la niebla, necesitas una comida de campeón. En este artículo, hemos reunido todos los ingredientes que debes incluir obligatoriamente en tu plato para no volver a estar fuera de juego.
En este artículo:
- Los mejores alimentos para tu visión
- Los peores alimentos para los ojos
Los mejores alimentos para la vista
Los 5 alimentos de referencia que mejoran la vista
Está muy bien conocer el mundo de Hyrule al dedillo pero... ¿conoces los 5 mejores alimentos para mejorar tus ojos? ¿¡No!? Bueno, deja tu ocarina y lee lo siguiente.
Legumbres
Los guisantes, lentejas, judías verdes, rojas o incluso los garbanzos son alimentos que contienen un alto contenido en proteínas y azúcares complejos (o de absorción lenta). Estos permiten a tu cuerpo beneficiarse de energía durante más tiempo, lo suficiente para aguantar horas en el fragor de la acción sin presentar ningún signo de debilidad.
Las legumbres también están concentradas en vitaminas B y E, sustancias que tienen una influencia directa en la salud de tus ojos. Con una buena energía y unos ojos en excelente estado, las legumbres te convertirán en el príncipe de los FPS.
Los huevos
Como Billy Hatcher, ten siempre un huevo en tu vida. Los huevos, ya sean fritos, duros o en tortilla, son alimentos importantes para el gamer. Para empezar, son una buena fuente de lípidos y omega-3 que avivan tus capacidades cognitivas y mejoran la salud de tus retinas.
Los huevos contienen también dos antioxidantes de la familia de los carotenoides: la luteína y la zeaxantina.
Estas dos sustancias permiten mantener una buena visión al reducir los riesgos de enfermedades oculares de las que son víctimas los gamers al pasar largas horas frente a la pantalla.
Verduras frescas
La mayoría de las verduras frescas son buenas para la salud. Como jugador de alto nivel, algunas de ellas pueden ser más provechosas que otras.
Las zanahorias, por ejemplo, son una excelente fuente de luteína y zeaxantina. También son ricas en betacaroteno, una vitamina reconocida por su papel en la visión y su adaptación a la oscuridad.
Pescados grasos
Los pescados grasos contienen en sus carnes omega-3 que tienen un efecto protector en tus ojos. Estos ácidos grasos actúan tanto sobre tu retina como sobre tu sistema cognitivo.
En conjunto, este alimento refuerza tus ojos a la vez que estimula tu cerebro. ¡Vas a ver las latas de arenque con otros ojos!
Productos de cereales
Productos como el arroz, la sémola o el bulgur son productos de cereales.
La quinoa es sin duda el más apreciado en relación con una actividad gaming. Excelente portador de nutrientes, este cereal posee una gran concentración en hierro, vitaminas B, ácidos grasos de tipo omega-6 y omega-3, así como minerales como el calcio, potasio, magnesio y fósforo.
Un auténtico jefe final de la nutrición, ¿estamos de acuerdo?
Enfoque Fruta – Las frutas que mejoran la vista
¡Tchik! ¡Tchak! Afila tus sables, tenemos nuevas frutas que hacerte descubrir para hacer tu vista tan precisa como la mira de un francotirador.
Arándanos
Una historia cuenta que durante la Segunda Guerra Mundial, los pilotos de caza británicos consumían grandes cantidades de mermelada de arándanos para potenciar su visión nocturna.
Esta pequeña baya encierra flavonoides (antocianinas), células implicadas en la mejora de la agudeza visual. Su contenido en zinc permite también contribuir al mantenimiento de la visión. ¿Entonces? ¿Nos echamos un Ace Combat 7 en modo nocturno para probarlo?
Kiwis
Cargado de vitamina C como Hulk podría estarlo de testosterona, el kiwi es la fruta a privilegiar cuando eres un gamer. Si hubiera que nominar la fruta "top rated" de vitamina C, el kiwi ganaría de calle.
La vitamina C es un excelente antioxidante para proteger tus ojos contra el envejecimiento prematuro. ¡Un kiwi al día es una victoria más en tu palmarés!
Los cítricos
En un artículo anterior, ya os hablábamos de los cítricos como fuente de vitamina C. Las naranjas, mandarinas y clementinas son potentes antioxidantes.
Gracias a la vitamina C, disminuyen el riesgo de cataratas y ralentizan la obsolescencia programada de tus pupilas.
La manzana
La manzana también es excelente para tus ojos. Su capacidad antioxidante es incluso hasta dos veces mayor que la de una naranja. ¡Lo suficiente como para querer darle un mordisco a la fruta prohibida para fortalecer la vista!
Consejo: Para consumir una buena dosis de frutas, piensa en los batidos; son geniales, fáciles y perfectos para recargar energía. ¡Aquí, nuestro artículo sobre los batidos!
Enfoque vitamina: la mejor vitamina para tus ojos
Cuando es necesario fortalecer la salud de los ojos, las vitaminas se agolpan en la puerta como cuando esperabas frente a la tienda de videojuegos para conseguir tu primera Play Station.
Te hemos indicado los mejores alimentos para la vista, pero nos gustaría decirte cuál es la vitamina definitiva para tus globos oculares.
La vitamina A
La vitamina A tiene una gran importancia en la visión. Para resumir, una carencia severa de esta vitamina podría hacerte perder la vista.
La vitamina A interviene en la formación de los bastones del ojo que le permiten asegurar una buena calidad de visión, pero también una excelente visión nocturna, además de proteger el ojo de ciertos rayos luminosos nefastos para tus pupilas, tales como la luz azul o ultravioleta.
Sabiendo todo esto, terminaremos llamándola la vitamina AAA.
¿Qué planta para mejorar la vista?
Aquí también existen muchas plantas para mejorar, estimular y reforzar tu visión. Ante este inventario de armas secretas, no es fácil saber cuál elegir para prepararse para las largas competiciones que se avecinan.
En un artículo anterior, ya te habíamos hablado del Ginkgo Biloba, que tiene una acción favorable sobre los ojos y que tiene la particularidad de bajar la tensión en los ojos.
Sin embargo, hay otra planta que retiene nuestra atención y que pocos gamers conocen: es la caléndula (o cempasúchil), también llamada tagete.
El tagete
La flor de tagete contiene una cantidad muy alta de carotenoides (luteína y zeaxantina). Si buscas una tisana para los ojos, es posible consumir el tagete en cocción o en infusión.
Es una excelente manera de aprovechar sus propiedades medicinales que contribuyen a proteger tu retina de las agresiones ambientales.
¡Es nuestro pequeño truco de Horus-X!
¿Qué suplemento alimenticio para los ojos?
Los suplementos alimenticios son los pequeños bonus que añades como accesorios a tu organismo. Hoy en día hay tantos suplementos como Pokémons que atrapar.
Para este artículo, queríamos volver al suplemento que nos parecía más importante.
No obstante, si quieres saber más, tenemos una guía completa que puedes encontrar en nuestro blog.
¿El arándano? ¿Otra vez él? Sí, si hemos elegido un suplemento a base de esta fruta es porque permite aportarte un extra de luteína y zeaxantina.
Sin ánimo de repetirnos, estas dos sustancias actúan a nivel global sobre tus ojos: ralentización de la degeneración macular, protección de los ojos contra los rayos luminosos y los radicales libres, mantenimiento de una buena agudeza... ¡tantas cualidades que nos dejan con la boca abierta!
Cuidado, sin embargo, con informarse siempre bien sobre el suplemento que deseas utilizar.
Los alimentos que arruinarán tu vista
Hace algunos años, investigadores de la Universidad de Bristol revelaron que uno de sus pacientes, un joven adolescente cuya alimentación era particularmente desequilibrada, había perdido la vista. Descubrieron que su dieta solo consistía en patatas fritas, chips y pan blanco.
Para un gamer, es importante recordar que la comida basura puede conducir a daños irreversibles en la visión. ¿Cuáles son los alimentos malos para los ojos?:
Las golosinas
Nunca dirás que no al buen pastel de chocolate de la abuela, estamos de acuerdo.
Sin embargo, hay que recordar que las golosinas (o los alimentos altamente azucarados) no son muy buenos compañeros de equipo cuando se trata de defender tus ojos.
El exceso de azúcar favorece las patologías oculares y los riesgos de ceguera. Después, por supuesto, hay excesos y pequeños placeres. De ti depende conocer los límites.
La harina blanca
Muy utilizada en la fabricación de pan de molde, la harina blanca contiene aloxana, un aditivo que se transforma en azúcar cuando tu cuerpo lo asimila.
Aunque el pan blanco no tenga un sabor dulce, puede contener hasta un 80% de glúcidos (o azúcares). Y eso tendrá un impacto directo en las células de tus ojos.
La charcutería
La carne roja es una excelente fuente de proteínas, pero también de otras vitaminas beneficiosas para la salud. Sin embargo, cuando se presenta en forma de charcutería, muy a menudo está salada.
La sal tiene la particularidad de aumentar la presión arterial y, por consiguiente, la tensión ocular. Demasiada sal puede dañar tu vista. ¡Es preferible tirar un poco por encima del hombro para protegerse del mal de ojo antes de un partido final!
Los refrescos
Probablemente no hay nada más satisfactorio que abrirse una lata de refresco después de un buen día encadenando batallas en Fortnite.
No eres ajeno al hecho de que el refresco está cargado de azúcar. Bueno, si lo sabes, ya es un buen comienzo. Así que, ¡una pequeña bebida de vez en cuando, no pasa nada!
Conclusión
Con este artículo, esperamos que puedas encontrar respuestas y recomendaciones para tu dieta alimenticia.
Es necesario recordar siempre que una alimentación equilibrada es la clave para potenciar los sentidos, los reflejos y el rendimiento de un gamer.
- Elige tus alimentos con inteligencia (legumbres, pescados grasos, frutas e infusiones).
- Varía tus comidas con las diferentes recomendaciones.
- No te prives, pero evita las golosinas, los alimentos procesados, los refrescos y los productos muy salados.
