Al pasar todo tu tiempo frente a las pantallas, tus ojos se ven sometidos a una dura prueba: sequedad ocular, picor, hormigueo, visión borrosa... Todos estos son signos que deben alertarte sobre la salud de tus pequeños globos oculares y animarte a cuidarlos. Entonces, ¿cómo aliviar los ojos cansados?
Te revelamos nuestros remedios salidos directamente del grimorio de nuestra abuela para aliviar los ojos cansados y recuperar tu confort visual.
Pero, ¿por qué se produce la fatiga visual?
Empecemos por el principio: la fatiga visual, ¿qué es?
🖥 El papel de las pantallas y la iluminación moderna
Si tú también pasas largas horas sentado frente a una pantalla, es posible que al final del día tengas los ojos tan rojos e irritados como un conejo afectado por mixomatosis.
La razón es sencilla: la exposición a la luz azul de la pantalla de tu ordenador, de tu smartphone e incluso de la iluminación LED de nuestras casas requiere un gran esfuerzo por parte de nuestros ojos, con sus consiguientes efectos en nuestra comodidad visual.
El síndrome visual informático o fatiga visual digital es un conjunto de síntomas causados por la exposición prolongada a las pantallas:
- Dolor de cabeza,
- Sequedad ocular,
- Visión borrosa o doble,
- Ojos rojos,
- Picor en los ojos,
- Picazón,
- Espasmos en el párpado,
- Dolores cervicales y de hombros,
- Vértigos
💡 A saber: Puedes presentar varios de estos signos simultáneamente o de forma consecutiva, con una intensidad variable según tu sensibilidad y tu nivel de exposición.
🍃 Las agresiones del entorno
Demasiado sol, demasiado viento, trabajar en entornos con polvo... Son cosas que exigen al máximo a nuestros ojos. El ojo se fatiga por este exceso de trabajo.
No lo notamos necesariamente durante el día, pero los efectos se acumulan y ni siquiera recordamos que llevamos 3 horas entrecerrando los ojos para ver el horizonte.
😭 Los malos hábitos
Uno de los factores bastante fáciles de corregir es la alimentación y la hidratación.
Nuestros ojos son bastante sensibles y necesitan nutrientes esenciales, ¡y también necesitan mantenerse hidratados! De lo contrario, se produce un "sobrecalentamiento del motor" y la fatiga está asegurada; es posible incluso que los ojos empiecen a picar, llorar o sufrir espasmos.
Pero entonces, ¿cómo se alivia la fatiga visual? Aquí es donde entra en juego la abuela: nos ha enviado un fax con sus mejores consejos.
Remedios de la abuela para ojos cansados
¡Y la abuela tiene un montón de consejos en su grimorio! Empezando por...
🧊 Las compresas frías
Las compresas frías son un remedio de la abuela comúnmente utilizado para calmar los ojos cansados.
El principio es muy sencillo:
- el frío tendrá una acción constrictiva sobre los vasos y capilares sanguíneos alrededor del ojo (la abuela sabe de biología): al contraerse, limitan la hinchazón alrededor de tus ojos.
- las compresas frías también tienen un efecto analgésico inmediato (aunque temporal) ya que anestesian ligeramente las terminaciones nerviosas.
- usar frío en los músculos oculares también puede ayudar a que se relajen después de un esfuerzo de concentración prolongado.
- tampoco olvidamos los efectos hidratantes de las compresas húmedas: ¡un ojo cansado suele ser un ojo seco!
Para una mayor eficacia, puedes utilizar agua de aciano, conocida por sus propiedades calmantes y antiinflamatorias. Asegúrate de mantener las compresas o algodones empapados sobre tus ojos cerrados durante 10 a 15 minutos para obtener una acción óptima.
Un pequeño extra de las compresas frías: también son útiles para combatir las bolsas bajo los ojos, ¡un contorno de ojos práctico y poco costoso!
🥒 Las rodajas de pepino
¡Cuidado, no hablamos de ensalada aquí, sino de cuidado para tus ojitos!
Las rodajas de pepino (la abuela es una botánica confirmada) funcionan bajo el mismo principio que las compresas frías: su alto contenido en agua proporciona un alivio y una sensación de frescor ultra beneficiosos para los ojos cansados. Relajan los músculos, reducen las bolsas y la hinchazón, ¡e incluso pueden aliviar el picor ocular!
Eso sí, te aconsejamos que las tires o las compostes después de haberlas dejado reposar un buen cuarto de hora sobre tus ojos. El resto del pepino quedará genial en tu poke bowl.
🍵 Las infusiones
¿Lo sabías? Las infusiones son el remedio natural por excelencia, y algunas están recomendadas para prevenir y aliviar la irritación de los ojos. Incluso hemos escrito un dossier completo que reúne las 5 mejores infusiones para los ojos; no dudes en echarle un vistazo para descubrir hasta qué punto tu abuela es una herbolaria con talento.
Si solo tuviéramos que recomendarte una, sería sin duda la infusión de manzanilla romana: calmante, antiinflamatoria y descongestionante, es todo un clásico.
Te aconsejamos dejar infusionar tu mezcla a base de flores de manzanilla durante unos minutos antes de beberla, o utilizarla en compresas una vez enfriada. Además, puedes disfrutarla en cualquier momento del día, ya que la manzanilla no contiene teína.
👀 Los masajes oculares
No solemos pensarlo, pero el masaje de los ojos es un gesto realmente saludable para los ojos cansados. No es complicado, solo toma unos minutos y el efecto es inmediato. La abuela, maestra del arte de la fisioterapia, lo sabe bien.
Al masajear el contorno de los ojos, activas la circulación sanguínea y linfática para una mejor oxigenación y para favorecer la eliminación de toxinas.
¡Pero eso no es todo! El masaje ocular también puede aliviar los dolores de cabeza y las migrañas, reducir las bolsas y las ojeras, prevenir las arrugas y, por supuesto, aliviar la fatiga visual.
Entonces, ¿cómo masajear el globo ocular? (¿es una pregunta que nos hacemos todos los días, verdad?)
Existen varios masajes oculares fáciles de hacer en pocos minutos:
- el masaje de 3 puntos: coloca tu pulgar y tu dedo corazón sobre el tabique nasal, a ambos lados, y el índice justo encima, entre las cejas, y realiza movimientos circulares.
- el masaje ocular sencillo: coloca tus dedos índice, corazón y anular sobre tus párpados cerrados y realiza movimientos circulares con la yema de los dedos, ejerciendo una ligera presión.
- el masaje bajo la arcada: coloca tus pulgares en el pequeño hueco entre tu arcada supraciliar y el ala de tu nariz, en la parte interna del ojo. Ejerce una presión progresiva durante 10 segundos mientras haces círculos con los pulgares. No es el masaje más agradable, pero es muy eficaz para aliviar la tensión ocular.
Si no te gusta tocarte los ojos, también puedes colocar las palmas de tus manos sobre tus párpados cerrados: el calor de tus manos junto con una ligera presión aliviará la incomodidad de tus ojos cansados.
⚔️ Otros consejos para prevenir la fatiga visual
La abuela está llena de buenos consejos para cuidar tus ojitos cansados. Pero, ¿lo sabías? ¡Es mejor prevenir que curar! Aquí tienes algunos consejos que te evitarán tener que asaltar el huerto de la abuela a medianoche en busca de un pepino bien fresco.
🦆 ¡Desconexión!
Es muy sencillo: si las pantallas crean fatiga visual, menos tiempo de pantalla significará unos ojos menos cansados.
Controlar tu tiempo de pantalla es, por tanto, la mejor de las soluciones para prevenir la fatiga visual digital. ¡Deja el teléfono y sal a escuchar el canto de los pájaros!
Bueno, a veces no es fácil, aunque solo sea porque tu jefe empieza a agitar su látigo en el momento en que dejas la pantalla. Y ahí es donde nuestros dos siguientes consejos serán útiles.
🥼 El método 20/20/20
Un método garantizado 100% compatible incluso con el jefe más irascible.
Si tienes que pasar mucho tiempo frente a una pantalla, el método 20/20/20 es muy eficaz para combatir la fatiga visual.
Se trata de una técnica sencilla y eficaz: cada 20 minutos, tómate un descanso de 20 segundos y mira a una distancia de 20 pies (6 metros para aquellos que no estén peleados con el sistema métrico).
Este método, muy fácil de recordar, te permite apartar la vista de las pantallas y descansar los músculos oculares fatigados por enfocar a corta distancia, mientras te reincorporas al trabajo antes de que llegue el primer latigazo.
Un pequeño extra nada despreciable: puedes aprovechar para estirarte, cambiar de postura e incluso tomar un poco de aire dando unos pasos (hemos dicho al menos 20 segundos, pero pueden ser más).
¡Así que asegúrate de poner una alarma en 20 minutos cuando termines de leer este artículo!
🥸 Las gafas de luz azul
Por último, ya que la luz azul es culpable, archiculpable de la fatiga visual, ¿qué mejor que filtrarla para no fatigar tus ojitos?
Las gafas de luz azul están especialmente diseñadas para filtrar las longitudes de onda nocivas de la luz azul sin afectar a las longitudes de onda beneficiosas.
Puedes encontrar dos tipos: con cristales transparentes, para usarlas en todas las circunstancias sin atraer la hostilidad del jefe, y con cristales tintados, aún más eficaces para las largas sesiones de pantalla, ya sea en el trabajo o frente a la consola.
La última palabra: remedio de la abuela para ojos cansados
- ⛄ Para luchar contra los ojos secos e irritados, puedes aplicar compresas frías de agua de aciano sobre los párpados cerrados durante 10 a 15 minutos. También puedes probar con rodajas de pepino siguiendo el mismo principio.
- 🫖 También te recomendamos la infusión de manzanilla romana para prevenir, pero también para aliviar la fatiga visual.
- 👁️🗨️ Los masajes oculares son muy eficaces y fáciles de hacer por uno mismo para calmar la irritación de los ojos.
- 👓 Piensa en otras técnicas como el 20/20/20, las gafas de luz azul y las gotas para los ojos.
Y si, a pesar de todos los esfuerzos de la abuela Solo, los síntomas persisten, no podemos más que aconsejarte que consultes a un especialista que sabrá darte un diagnóstico y prescribirte un tratamiento adecuado.
