El entorno de trabajo tiene un impacto considerable en tu salud y tu bienestar.
Si como nosotros pasas muchas (demasiadas) horas al día en el trabajo frente a tu escritorio y delante de una pantalla, seguramente ya lo sepas: equipar bien tu puesto de trabajo es indispensable para tu comodidad, pero también para tu productividad laboral.
Ya seas asalariado o freelance, ¡en este artículo encontrarás todos los consejos y trucos para mejorar la disposición de tu escritorio!
Equipar bien tu escritorio para prevenir los trastornos musculoesqueléticos
Uno de los riesgos más frecuentes cuando se trabaja en un espacio no adaptado son los dolores, la incomodidad e incluso algunos problemas más serios, a corto y largo plazo.
El sitio de la seguridad social recopila algunas cifras reveladoras: en Francia, el 30 % de las bajas laborales y el 87 % de las enfermedades profesionales reconocidas son TME, Trastornos Musculoesqueléticos que vienen a atacar tu túnel carpiano y tus lumbares.
Para prevenir la aparición de dolores de espalda, hombros, rodillas, tendinitis u otras joyitas, se recomienda tener un puesto de trabajo ergonómico para combinar una buena postura y comodidad en el trabajo.
De hecho, hemos escrito un artículo estupendo y muy exhaustivo sobre el tema: Ergonomía del puesto de trabajo, la guía completa.
💡 A tener en cuenta: ¡no descuides el impacto de la ergonomía de tu espacio de trabajo! Además de los TME, te expones a la fatiga visual digital así como a un deterioro de tu salud mental. No queremos ser alarmistas, pero se trata de un tema real para mejorar tu bienestar en la oficina.
Elegir el mobiliario adecuado: ¿una silla de oficina, un escritorio elevable?
Pequeño recordatorio sobre la postura correcta de trabajo frente a la pantalla: tu espalda debe estar bien recta y tu mirada frente a ti (tu cabeza no debe estar inclinada hacia arriba o hacia abajo para respetar la alineación cabeza-cuello-tronco, de lo contrario, ¡cuidado con los dolores cervicales!), tus codos deben formar un ángulo recto con tus antebrazos paralelos al suelo.
Idealmente, tus pies deberían estar apoyados planos en el suelo: evita dejarlos colgando, estar de puntillas o cruzar las piernas. Como habrás comprendido, para respetar esta postura, sobre todo si trabajas sentado frente a una pantalla, invertir en mobiliario de oficina adecuado es INDISPENSABLE.
🤔 ¿Qué tipo de escritorio elegir?
Equipar bien tu oficina comienza por elegir bien tu mesa de trabajo.
En términos de ergonomía y comodidad en el trabajo, los escritorios elevables (sit-stand) se han consolidado como una de las soluciones más eficaces para hacer más agradables las jornadas de trabajo y evitar los dolores crónicos.
Un escritorio regulable en altura conlleva numerosas ventajas: ofrece varias posiciones de trabajo, se ajusta a la altura que mejor te convenga e incluso puedes memorizar tus posiciones preferidas para cambiar de postura en pocos segundos.
Porque sí, muchos de nosotros todavía pasamos nuestras jornadas únicamente en posición sentada, permaneciendo estáticos, y eso a tu cuerpo no le gusta nada de nada.
Las recomendaciones de los profesionales de la salud nos invitan más bien a cambiar de posición regularmente respetando la postura ideal para trabajar. ¡Y eso no es todo! Trabajar de pie mejora la circulación sanguínea y aumenta la productividad. Te aconsejamos hacer la prueba: probarlo es adoptarlo (¡Paul, Stéphane y Matthieu, nuestros cofundadores, son los primeros usuarios!).
Alternativa
Una alternativa a los escritorios ajustables en altura es el elevador de escritorio: se coloca sobre tu espacio de trabajo para poder trabajar de pie sin necesidad de invertir necesariamente en un nuevo escritorio.
Por último, opta por un escritorio diseñado para tu actividad: lo suficientemente grande y sólido para albergar todo tu material, con espacios de almacenamiento y cajones para no dejar nada tirado y ganar en eficacia.
💺 La silla de oficina ideal para tu espalda
Aunque trabajar de pie está muy bien (sí, sí, lo hemos probado), lo aconsejable es sobre todo alternar la posición de pie con la sentada. Optar por un buen sillón de oficina es, por tanto, esencial.
Te recomendamos invertir en una buena silla, preferiblemente ergonómica, estudiada para ofrecerte todos los ajustes del mundo y adaptarse a tu cuerpo.
Bueno, una rápida búsqueda en Google indica que un sillón ergonómico nuevo cuesta un ojo de la cara, pero pronto prepararemos una guía de segunda mano para que no tengas que arruinarte.
También puedes probar las pelotas ergonómicas que favorecen una buena postura.
Finalmente, puedes completar tu "setup" ergonómico ideal con un reposapiés para alternar diferentes posturas a lo largo del día.
⚠️ Las sillas gamer se supone que son ergonómicas, pero en la realidad están muy lejos de los estándares de una silla ergonómica, y cuestan bastante más con prestaciones iguales.
🖥️ Foco en tu pantalla, tu teclado y tu ratón
Lo mencionábamos más arriba, para tener la mejor postura posible, tu cuello debe estar recto y tu mirada hacia adelante. Como seguramente ya habrás comprobado, si trabajas con ordenador, tenderás a mirar hacia abajo y eso, en términos de ergonomía, no es nada bueno.
Te aconsejamos, pues, elevar tu pantalla para que esté a la altura de tus ojos y colocarla a una distancia cómoda (50 a 70 cm de media, todo depende de tu pantalla).
Para preservar tus pequeñas muñecas, piensa en comprar un ratón ergonómico y una alfombrilla con reposamuñecas integrado para evitar que te duela de tanto hacer clic y scroll 8 horas al día.
Tenemos una guía muy completa de los mejores ratones ergonómicos en esta dirección para ayudarte a navegar por el extraño mundo de los ratones con las formas más improbables, pero que, sí, sabrán cuidar de tu preciada muñeca.
Equipamiento del puesto de trabajo: organización, decoración e iluminación
🕯️ Iluminación y luz natural
La luz es un factor que a menudo olvidamos cuando hablamos de comodidad. ¡Y sin embargo, es súper importante!
Si puedes, te aconsejamos elegir una ubicación que disfrute de luz natural. De hecho, la luz del día ayuda a regular tu ritmo circadiano (ritmo día/noche para los no iniciados) y tiene un verdadero impacto en tu estado de ánimo.
Pero la forma de orientar tu escritorio respecto a las ventanas también influye en tu comodidad: se evita colocarse de frente para no deslumbrarse, o de espaldas para no ser molestado por los reflejos. La ubicación ideal del escritorio es, por tanto, perpendicular a las aberturas.
Si vives en una zona nublada o no tienes ventana cerca, piensa en la luminoterapia: algunas lámparas reproducen la luz del día y permiten darte un impulso durante los largos días de invierno.
En cuanto a la iluminación artificial, aquí también tenemos algunos consejos que darte:
- 💡 Elige bombillas que produzcan una luz cálida: preferiblemente blanco cálido (2500 a 3000 kelvins) con una intensidad de 500 lux para un trabajo de oficina
- 🔦 Instala al menos 2 fuentes de luz: una para la habitación y una lámpara de escritorio, por ejemplo
- 🧑💻 Presta atención al brillo de tu pantalla: opta, si tienes el presupuesto, por una pantalla OLED o QLED y ajusta el brillo para que no sea ni demasiado brillante, ni demasiado oscuro
💡 A tener en cuenta: si estás un poco perdido con los ajustes de tu pantalla, te proponemos leer nuestra guía completa para conocer el brillo ideal de las pantallas para tus ojos y evitar castigarte la vista. De nada, ¡un placer!
👌 Un escritorio bien ordenado y organizado
Tu abuela tenía razón: ¡un lugar para cada cosa y cada cosa en su lugar! (Bueno, en realidad es de Samuel Smiles, pero se lo copió a tu abuela, sin duda).
Más en serio, tener un espacio ordenado y despejado es esencial para equipar tu espacio de trabajo.
Prevé, pues, espacios de almacenamiento prácticos, mantén tu mesa de trabajo ordenada para ponerte en las mejores condiciones y encontrarlo todo fácilmente. Se acabaron los suministros de oficina que se pierden, los papeles sueltos y el desorden ambiente: hemos dicho un escritorio limpio y organizado.
Equipar tu espacio de trabajo en teletrabajo
Evidentemente, ¡todos estos consejos son también válidos para el teletrabajo! Aunque trabajes desde casa de forma puntual, es importante respetar estas recomendaciones así como algunas nociones básicas:
- Una ubicación tranquila, dedicada al trabajo: fuera la mesa del comedor o el sofá, el objetivo es tener un espacio funcional para ser más productivo
- Un puesto de trabajo ergonómico: aunque solo pases unas horas trabajando desde casa, ¡la comodidad debe ser una prioridad! Decimos adiós al trabajo en una silla cualquiera y equipamos un escritorio ergonómico incluso en casa. Doble efecto positivo: ¡este rincón también podrá servir para el ocio y el gaming!
Trucos extra para una mejor comodidad en la oficina
En Horus X somos así, ¡priorizamos tu bienestar y nunca dudamos en darte algunos consejos extra!
Para estar realmente bien instalado y cuidar de ti en el trabajo:
- ⏸️ Haz descansos regulares: lo ideal es hacer una pausa lejos de tu pantalla cada 30 minutos. En la práctica, ya puedes empezar por planificar bloques de trabajo de 45 minutos intercalados con pausas: eso permitirá descansar bien tus ojos y ganar en eficacia
- 👓 Filtra la luz azul de las pantallas, dañina para tus ojitos: ¿cómo pasar por alto esto? Te lo contamos todo en esta dirección, pero para hacerlo simple: la luz azul es una de las grandes causas de fatiga ocular, y estaría vinculada a la Degeneración Macular Asociada a la Edad (DMAE) y otras condiciones nada agradables. ¡Te ofrecemos pues nuestras elegantes gafas que filtran la luz azul para el trabajo, y si eres un gran consumidor de pantallas, para el gaming también!
- 🧘 Prueba la relajación para vaciar tu mente: no es una broma, te recomendamos realmente probar la meditación para estar más concentrado y gestionar mejor el estrés
La última palabra: cómo equipar tu escritorio en el trabajo
- Tener un espacio de trabajo agradable, despejado, personalizado y organizado es muy importante para tu bienestar, tu calidad de vida en el trabajo y evitar los trastornos musculoesqueléticos
- Estar sentado todo el día no es recomendable: lo que habría que hacer es cambiar de posición cada 30 minutos e incluso probar el trabajo de pie para evitar la postura estática, la enemiga declarada de la ergonomía en la oficina. La equipación de tu puesto de trabajo deberá, por tanto, pensarse en consecuencia.
- Los elementos más importantes a tener en cuenta son: la elección del escritorio (elevable si es posible), de la silla (ergonómica, es un imprescindible), el ajuste de las luces, la optimización de los almacenamientos y la personalización de tu rincón de oficina
- ¡No descuides estos aspectos, incluso si trabajas desde casa! Tu espalda te lo agradecerá y tendrás un "setup" cómodo para tus pausas de gaming
