L'environnement de travail a un impact considérable sur ta santé et ton bien-être.
Si comme nous tu passes beaucoup (trop) d'heures par jour au travail derrière ton bureau et devant un écran, tu es sûrement déjà au courant : bien aménager ton poste de travail est un indispensable pour ton confort, mais aussi ta productivité au travail.
Que tu sois salarié ou free-lance, tu trouveras dans cet article tous les conseils et astuces pour améliorer l'aménagement de ton bureau !
Bien aménager ton bureau pour prévenir les troubles musculosquelettiques
Un des risques les plus fréquents quand on travaille dans un espace non adapté, ce sont les douleurs, l'inconfort et même certains problèmes plus sérieux, à court et à long terme.
Le site de la sécu compile quelques chiffres édifiants : en France, 30 % des arrêts de travail et 87 % des maladies professionnelles reconnues sont des TMS, des Troubles Musculo-Squelettiques venues fragger ton canal carpien et tes lombaires.
Pour prévenir l'apparition du mal de dos, des épaules, du genou, les tendinites ou autres joyeusetés, il est donc recommandé d'avoir un poste de travail ergonomique afin d'allier bonne posture et confort au travail.
On t'a d'ailleurs écrit un article tout beau tout exhaustif sur le sujet : Ergonomie du poste de travail, le guide complet.
💡 À savoir : ne néglige pas l'impact de l'ergonomie de ton espace de travail ! En plus des TMS, tu t'exposes à la fatigue oculaire numérique ainsi qu'une dégradation de ta santé mentale. On ne veut pas être alarmistes, mais il s'agit d'un vrai sujet pour améliorer ton bien-être au bureau.
Choisir le bon mobilier : une chaise de bureau, un bureau assis-debout ?
Petit rappel sur la bonne posture de travail sur écran : ton dos doit être bien droit et ton regard devant toi (ta tête ne doit pas être inclinée vers le haut ou vers le bas pour respecter l'alignement tête cou tronc, sinon gare aux douleurs cervicales !), tes coudes doivent former un angle droit avec tes avant bras parallèles au sol.
Dans l'idéal, tes pieds devraient être posés à plat par terre : évite de les laisser reposer dans le vide, d'être sur la pointe des pieds ou de croiser les jambes. Tu l'auras compris, afin de respecter cette posture, surtout si tu travailles assis devant un écran, investir dans du mobilier de bureau adapté, c'est INDISPENSABLE.
🤔 Quel type de bureau choisir ?
Bien aménager ton bureau commence par bien choisir ta table de travail.
En terme d'ergonomie et de confort au travail, les bureaux assis debout se sont imposés comme une des solutions les plus efficaces pour rendre plus agréables les journées de travail et éviter les douleurs chroniques.
Un bureau réglable en hauteur comporte de nombreux avantages : il offre plusieurs positions de travail, se régle à la hauteur qui te convient le mieux et tu peux même mémoriser tes positions préférées pour changer de posture en quelques secondes.
Car oui, on est encore nombreux à passer nos journées en position assise uniquement, en restant statique et ça, ton corps n'aime pas du tout.
Les recommandations des professionnels de santé nous invitent plutôt à changer de position régulièrement tout en respectant la posture idéale pour travailler. Et ce n'est pas tout ! Travailler debout améliore la circulation sanguine et booste la productivité. On te conseille de faire le test : l'essayer c'est l'adopter (Paul, Stéphane et Matthieu nos confondateurs en sont les premiers utilisateurs !)
Alternative
Une alternative aux bureaux ajustables en hauteur, c'est le rehausseur de bureau : il se place sur ton espace de travail pour pouvoir travailler debout sans forcément avoir à investir dans un nouveau bureau.
Enfin, opte pour un bureau conçu pour ton activité : assez grand et solide pour accueillir tout ton matériel, avec des rangements et tiroirs pour ne rien laisser trainer et gagner en efficacité.
💺 Le siège de bureau idéal pour ton dos
Même si travailler debout c'est chouette (si si, on a testé), ce qui est conseillé c'est surtout d'alterner la position debout avec la position assise. Opter pour un bon fauteuil de bureau, c'est donc essentiel.
On te recommande d'investir dans un bon siège, de préférence un siège ergonomique, étudié pour t'offrir tous les réglages du monde et s'adapter à ton corps.
Bon, une rapide recherche google indique qu'un fauteuil ergo tout neuf coûte un rein et ton premier né, mais on t'a préparé un guide de l'occasion tout bientôt pour que tu n'aies pas à craquer le PEL.
Tu peux aussi tester les ballons ergonomiques qui favorisent une bonne posture.
Enfin, tu peux compléter ton set up ergo idéal par un repose pied pour alterner différentes postures tout au long de la journée.
⚠️ Les fauteuils gamer sont censés être ergonomiques, mais dans les faits ils tombent très loin des standards d'une chaise ergo, et coûtent nettement plus chers à performances égales.
🖥️ Focus ton écran, ton clavier et ta souris
On en parlait plus haut, pour avoir la meilleure posture possible, ton cou doit être droit et ton regard vers l'avant. Tu l'as sans doute déjà constaté, si tu travailles sur ordinateur, tu auras tendance à regarder vers le bas et ça, c'est vraiment pas top niveau ergonomie.
On te conseille donc de surélever ton écran pour qu'il soit à hauteur de tes yeux et de le placer à une distance confortable (50 à 70 cm en moyenne, tout dépend de ton écran).
Pour préserver tes petits poignets, pense à acheter une souris ergonomique et un tapis de souris avec repose poignet intégré pour éviter d'avoir mal à force de cliquer et scroller 8 heures par jour.
On a un guide très complet des meilleures souris ergo à cette adresse pour t'aider à naviguer le monde étrange des souris aux formes les plus improbables, mais qui, oui, sauront prendre soin de ton précieux poignet.
Aménagement du poste de travail : organisation, décoration et éclairage
🕯️ Éclairages et lumière naturelle
La lumière, c'est un facteur qu'on oublie souvent quand on parle de confort. Et pourtant, c'est hyper important !
Si tu le peux, on te conseille de choisir un emplacement qui bénéficie de la lumière naturelle. En effet, la lumière du jour aide à réguler ton rythme circadien (rythme jour/nuit pour les non initiés) et a un vrai impact sur ton humeur.
Mais la façon d'orienter ton bureau par rapport aux fenêtres joue aussi sur ton confort : on évite de se placer en face pour ne pas être ébloui, ou de dos pour ne pas être gêné par les reflets. L'emplacement du bureau idéal, c'est donc perpendiculaire aux ouvertures.
Si tu vis dans une contrée nuageuse ou que tu n'as pas de fenêtre à proximité, pense à la luminothérapie : certaines lampes reproduisent la lumière du jour et permettent de te booster lors des longues journées d'hiver.
Du côté de l'éclairage artificiel, là aussi on a quelques conseils à te donner :
- 💡 Choisis des ampoules qui produisent une lumière chaude : plutôt blanc chaud (2500 à 3000 kelvins) avec une intensité de 500 lux pour un travail de bureau
- 🔦 Installe au moins 2 sources de lumière : une pour la pièce et une lampe de bureau par exemple
- 🧑💻 Fais attention à la luminosité de ton écran : opte si tu as le budget pour un écran OLED ou QLED et règle la luminosité pour qu'elle ne soit ni trop lumineuse, ni trop sombre
💡 À savoir : si tu es un peu perdu avec les réglages de ton écran, on te propose de lire notre guide complet pour connaître la luminosité idéale des écrans pour tes yeux et éviter de te péter les mirettes. De rien, ça fait plaisir !
👌 Un bureau bien rangé et bien organisé
Ta mamie avait raison : une place pour chaque chose et chaque chose à sa place ! (Bon, en vrai, c'est de Samuel Smiles, mais il l'a piqué à ta mamie, c'est certain).
Plus sérieusement, avoir un espace rangé et aéré c'est essentiel pour un aménager ton espace de travail.
Prévois donc des rangements pratiques, garde ton plan de travail ordonné pour te mettre dans les meilleures conditions et tout retrouver facilement. Finies les fournitures de bureau qui se font la malle, les feuilles volantes et le désordre ambiant : un bureau propre et organisé on a dit.
Aménager son espace de travail en télétravail
Évidemment, tous ces conseils sont aussi valables pour le télétravail ! Même si tu travailles de chez toi de façon ponctuelle, il est important de respecter ces recommandations ainsi que quelques notions de base :
- Un emplacement au calme, dédié au travail : exit la table de la salle à manger ou le canapé, le but c'est d'avoir un espace fonctionnel pour être plus productif
- Un poste de travail ergonomique : même si tu ne passes que quelques heures à travailler de chez toi, le confort doit être une priorité ! On dit bye bye au travail sur une chaise lambda et on s'aménage un bureau ergonomique même chez soi. Double effet kiss cool : ce coin pourra aussi servir aux loisirs et au gaming !
Astuces bonus pour un meilleur confort au bureau
On est comme ça chez Horus X, on privilégie ton bien-être et on n'hésite jamais à te donner quelques petits tips en plus !
Pour être vraiment bien installé et prendre soin de toi au travail :
- ⏸️ Fais des pauses régulières : le must, c'est de faire une pause loin de ton écran toutes les 30 minutes. En pratique, tu peux déjà commencer par planifier des plages de travail de 45 minutes entrecoupées de pauses : ça permettra de bien reposer tes yeux et de gagner en efficacité
- 👓 Filtre la lumière bleue des écrans, nocive pour tes petits yeux : comment faire l'impasse là dessus ? On te dit tout à cette adresse, mais pour faire simple : la lumière bleue est une des grandes causes de fatigues oculaires, et elle serait liée à la Dégénerescence Maculaire Liée à l'Âge (DMLA) et autres conditions pas glop. On te propose donc nos lunettes élégantes qui filtrent la lumière bleue pour le boulot, et si tu es un énorme consommateur d'écrans, pour le gaming aussi !
- 🧘 Teste la relaxation pour vider ton esprit : ce n'est pas une blague, on te recommande vraiment d'essayer la méditation pour être plus concentré et mieux gérer le stress
Le mot de la fin : comment aménager son bureau au travail
- Avoir un espace de travail agréable, aéré, personnalisé et organisé est très important pour ton bien-être, ta qualité de vie au travail et éviter les troubles musculosquelettiques
- Être assis toute la journée n'est pas recommandé : ce qu'il faudrait faire, c'est changer de position toutes les 30 minutes et même tester le travail debout pour éviter la posture statique, l'ennemie jurée de l'ergonomie au bureau. L'aménagement de ton poste de travail devra donc se penser en conséquence.
- Les éléments les plus importants à prendre en compte sont : le choix du bureau (assis debout si possible), du siège (ergo, c'est un must), le réglage des éclairages, l'optimisation des rangements et la personnalisation de ton coin bureau
- Ne néglige pas ces aspects, même si tu travailles chez toi ! Ton dos te dira merci et tu auras un set up confortable pour tes pauses gaming
