El sueño es una verdadera cuestión para muchos de nosotros: ¡pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo! Y, sin embargo, ¿formas parte del 1/3 de los franceses que no están satisfechos con su sueño?
Dormir es indispensable para estar en buena salud, física y psicológicamente.
Y si te cuesta caer en los brazos de Morfeo, ¿has probado las apps para el sueño? Te presentamos las mejores, además de dos soluciones rastreador+app para ir aún más lejos.
Las mejores apps de sueño de un vistazo, para iOS y Android
Comencemos por las apps independientes:
| App | Por qué | Precio |
| Shut Eye | Seguimiento del sueño | 67 € al año, 7 días de prueba |
| Sleep Cycle | Despertador inteligente | Acceso gratuito + premium 40 € |
| Namatata | Meditación y relajación | 7 sesiones gratuitas, 400 sesiones por 80 € |
| Kardia Respiration Relaxation | Coherencia cardíaca y relajación | 1 € por todas las funciones, 10 días de prueba |
| White Noise Lite | Ruido blanco para dormir | Gratis |
| Pokemon Sleep | Juego de sueño para jóvenes | Gratis, pase de pago opcional |
Y las soluciones rastreador+app, para vigilar el sueño y más, ¡MUCHO MÁS todavía!:
| Nombre | Tipo de dispositivo | Precio |
| Oura | Anillo conectado | Anillo > 300 € Suscripción mensual: 5,99 € |
| Whoop | Pulsera conectada | Pulsera gratis; Suscripción 1 año: 237,60 €; Suscripción 2 años: 399,60 € |
¿Una buena noche de sueño es realmente útil?
Tu cuerpo es un verdadero reloj, ajustado al ciclo circadiano. Reposo y recarga por la noche, vigilia y energía durante el día.
El sueño es esencial para el buen desarrollo y el funcionamiento de tu cuerpo. Actúa a varios niveles: sobre el corazón, las arterias, la piel, la digestión, el sistema inmunológico, la memoria, la mente o incluso la creatividad.
En los adultos, la duración ideal de sueño se sitúa entre 7 y 9 horas por noche. Pero el ritmo de vida perturba nuestro sueño: el estrés, la luminosidad, una cena demasiado copiosa o incluso factores patológicos como migrañas o fatiga crónica pueden impedirnos cerrar los ojos en paz.
Y sean cuales sean las causas, la falta de sueño puede tener consecuencias nefastas sobre el organismo:
- 😡 Trastornos del humor, irritabilidad
- 😴 Disminución de la atención y problemas de vigilancia
- 📚 Dificultades de aprendizaje
- 😿 Riesgos de síndrome depresivo
- 🍔 Riesgos aumentados de obesidad y diabetes
- 👩⚕️👨⚕️ Riesgos de enfermedades cardiovasculares (hipertensión, accidente cerebrovascular, infarto…)
Consejos para dormir mejor
Los hábitos para dormir mejor
Terminamos con consejos para ayudarte a dormir:
- Adoptar la alimentación adecuada
- Apagar las pantallas antes de dormir
- Privilegiar las actividades físicas suaves, como yoga en la cama para relajarte
- Mantener una temperatura adecuada en la habitación
- Dormir a una hora fija
- Remedios de la abuela, como infusiones o plantas
- Ayudarse con accesorios
Y dado que el sueño nos importa mucho, también hemos publicado una guía para dormir mejor y un artículo dedicado al sueño profundo y reparador.
Las pantallas y el sueño
Las pantallas están por todas partes hoy en día, de hecho, usas una para leer este artículo.
¡Y no son sin consecuencias para tus ojos!
Emiten luz azul artificial que favorece la fatiga ocular, perturba la producción de melatonina y, por tanto, altera tu ritmo circadiano.
Entonces, para dormir mejor, piensa en las gafas anti luz azul, que filtrarán las ondas nocivas de la luz azul artificial para disfrutar de las pantallas con total comodidad.
En Horus X, nuestras tecnologías patentadas ofrecen la mejor filtración del mercado, y te proponemos toda una gama de gafas para encontrar la que mejor se asiente sobre tu nariz:
- Nuestra colección Gaming está destinada a grandes usuarios de pantallas, especialmente por la noche, con la máxima filtración.
- La colección Nomade y sus cristales transparentes ofrecen una filtración ideal para el trabajo ante pantallas y para un uso cotidiano, con diseños atemporales perfectos para el trabajo.
- Los niños también se ven afectados, y tenemos nuestra colección Kids hecha solo para ellos.
- Por último, si te gusta tu teléfono incluso al aire libre, piensa en nuestras gafas de sol, las primeras solares diseñadas para la lectura de pantallas en exteriores.
Las mejores aplicaciones: análisis, seguimiento del sueño, análisis y relajación
La nueva tecnología te echará una mano: ya sea para ayudarte a dormirte con sonidos y luces, o para "escanear" tu sueño y ayudarte a encontrar los problemas. ¡Algunas apps te ayudan a despertarte de forma sincronizada con tus fases de sueño, y otras hacen todo eso al mismo tiempo!
Ni que decir tiene que las aplicaciones no sustituyen un diagnóstico médico; simplemente ayudarán a dar un primer paso hacia una mejor calidad de sueño y a comprender mejor qué sucede cuando cierras los ojos.
No hay distinción aquí: las apps elegidas funcionan en Android e iOS.
Shut Eye: aplicación de seguimiento del sueño
👉 7 días de prueba, luego 67 euros al año
Con esta app, analizas tu sueño: tiempos para dormirte, tiempos de sueño profundo, sueño ligero. Además, graba los sonidos (ronquidos, conversaciones nocturnas, etc.) y puede decirte si has tenido apnea del sueño. No es tan precisa como Ironfle, pero es más versátil.
Como extra: sonidos personalizables para ayudarte a dormirte, como lluvia tropical, olas en la playa...
Sleep Cycle, la app para un despertar inteligente
👉 Una parte gratuita, acceso premium a 40 euros.
Esta aplicación está más orientada al "despertar". Bueno, aun así encontrarás un rastreador de sueño detallado, y no hace falta poner el teléfono sobre el colchón, todo se hace a través del sonido.
Y al despertar: la app detecta el ciclo adecuado y te despertará en los 30 minutos previos a tu alarma. ¿30 minutos perdidos, dirás? De eso nada, la ganancia en energía y estado de ánimo bien lo vale.
Namatata, meditar para dormir mejor
👉 7 sesiones gratuitas, 80 euros/año para acceso a más de 400 sesiones.
Esta app te permite practicar la meditación guiada antes de dormir. Tomas un poco de tiempo para ti, desconectas del mundo exterior y del estrés de la vida cotidiana.
Hay para todas las duraciones, ¡a veces 10 minutos son suficientes! En cualquier caso, desde la simple historia hasta la meditación de "plena conciencia", pasando por sesiones dedicadas a conciliar el sueño.
Kardia Respiration Relaxation, la coherencia cardíaca para relajarse
👉 10 días de prueba, luego... 1 euro por todas las funciones.
Esta aplicación se basa en la respiración y la coherencia cardíaca, con sesiones con música de 1 minuto a 1 hora.
Encontrarás sonidos bien sincronizados, incluso puedes ajustar la velocidad del programa para que se adapte perfectamente a tu cuerpo. Extra: esta app también te ayuda a calmarte durante una crisis de ansiedad en pocos segundos.
White Noise Lite, el ruido blanco para dormir mejor
👉 Gratis
Esta aplicación se basa en el ruido blanco, un sonido que contiene todas las frecuencias perceptibles por el oído humano, muy útil para el sueño (explicaciones aquí).
Este tipo de ruido permitiría reducir el cortisol (hormona del estrés) y, con un fondo sonoro uniforme, reduce la ansiedad e incluso mejora las funciones cognitivas. ¡Incluso tendría efecto en los bebés que tienen dificultades para dormir! Y algunos lo usan en caso de migraña.
La app propone 40 sonidos diferentes (sonidos ambientales, como la lluvia, por ejemplo), y es posible mezclarlos.
Pokemon Sleep, cuando dormir es un juego
👉 Gratis (50 euros / 6 meses de pase, pero no es necesario)
¡No hay razón para olvidar a los más pequeños!
El principio es sencillo: en una isla, un gran Snorlax duerme todo el tiempo. Cuanto más duerme el niño, más Pokémon atrae Snorlax. Al despertar, es posible ver qué Pokémon se encontraron y completar la Pokedex.
Pero atención, si miras el teléfono cada quince minutos, despiertas al Snorlax y ya no atrae a los demás.
Bueno, para aquellos a quienes les hablamos en otro idioma, que no cunda el pánico, tu hijo lo entenderá. Para mantener un buen sueño, ¡dejamos el teléfono boca abajo y limitamos el tiempo de exposición antes de dormir!
Rastreador y app de seguimiento del sueño: las soluciones todo en uno utilizadas por el equipo
Algunos rastreadores conectados seguirán tu salud en todas sus facetas, incluido el sueño. Hablamos aquí de verdaderas soluciones de salud, que te permiten saber todo sobre tu estado de forma.
La idea es muy simple: se puede gestionar lo que se mide. Siguiendo numerosos indicadores de salud, encontramos fácilmente los posibles problemas y, por tanto, las soluciones. Son objetos que van mucho más allá de una simple app de sueño, ¡y no nos vamos a quejar de ello!
En el equipo, usamos dos muy especialmente:
Oura, el anillo conectado
Sí, un anillo, un anillo propiamente dicho. ¡Hoy en día, hasta los objetos más inverosímiles están conectados!
Pero, ¿qué es Oura?
Se trata en realidad de un sensor que vigila numerosos datos de salud: actividad, frecuencia cardíaca, nivel de oxígeno en la sangre y, por supuesto, sueño. Todo en un formato inteligente, fácil de llevar, con muchos diseños disponibles.
La app dedicada permite determinar tu salud cardiovascular, tu actividad física y la calidad de tu recuperación después del esfuerzo, y por tanto, tu sueño. Ofrece tres puntuaciones diarias bien pensadas: una puntuación de preparación (¿estás listo para afrontar el día, deberías ir despacio hoy?), una puntuación de actividad y una puntuación de sueño.
Este es muy completo: calcula el tiempo pasado en sueño profundo, REM y ligero, te indica el nivel de calidad de tus noches con una puntuación sobre 100 fácil de entender y te da consejos para mejorar las cosas cuando la situación no es la ideal.
En resumen, Oura es un objeto bien pensado que puede encontrar su lugar en todas las manos, con una aplicación útil y completa para tomar las riendas de tu salud. ¡Nuestros cofundadores Paul y Matthieu no pueden vivir sin él!
💰 Oura ofrece dos modelos de anillo, con 4 y 6 acabados diferentes respectivamente, disponibles todos en varias tallas, con un medidor de dedos gratuito al realizar el pedido para que encuentres el que necesitas. La aplicación requiere después una suscripción mensual, cancelable en cualquier momento.
Whoop: la pulsera que te lo cuenta todo
Otro rastreador inteligente, que en esta ocasión toma la forma de una pulsera muy sencilla, personalizable y sin pantalla: Whoop.
Aquí también contamos con una aplicación dedicada para acompañar al rastreador.
La pulsera está destinada ante todo a los deportistas que desean optimizar su rendimiento, pero todo el mundo puede sacarle provecho. Es discreta (¡la ausencia de pantalla es una gran ventaja!) y se olvida muy rápido, pero funciona, ¡y funciona muy bien!
Los datos medidos tienen que ver con el esfuerzo y la recuperación, también funciona como monitor de estrés y salud, y finalmente analiza tu sueño para darte consejos y ayudarte a medir la calidad de tus noches.
En definitiva, es una solución muy completa que ocupa el lugar de honor en la muñeca de Stéphane, nuestro cofundador.
💰 El modelo económico de Whoop se diferencia de la competencia. La pulsera se entrega aquí de forma gratuita, incluso con la oferta de prueba de 0 €, pero funciona con una suscripción anual o bianual.
Palabras finales: nuestra selección de las mejores aplicaciones de seguimiento y sueño para Android e iPhone
El mercado está lleno de aplicaciones para cuidar la calidad del sueño.
Shut Eye monitoriza los ciclos de sueño y emite sonidos para ayudarte a dormir bien.
Sleep Cycle es una alarma inteligente que te saca de la cama en el momento justo para que no seas un dinosaurio irritable antes de tu octavo café.
Namatata y Kardia Respiration Relaxation te proponen guiarte en ejercicios de meditación y de coherencia cardíaca para relajarte antes de cerrar los ojos.
White Noise Lite, completamente gratuita, emite sonidos relajantes para una buena noche de ronquidos ininterrumpidos.
Pokemon Sleep está destinado a los más jóvenes, con funcionalidades que convierten el sueño en un juego.
Y si quieres analizarlo todo y no solo el sueño, ¿por qué no optar por una solución de rastreador + aplicación? En el equipo nos encanta el anillo Oura, así como la pulsera inteligente Whoop. Son soluciones más costosas, pero que permiten llegar mucho más lejos.
Aquí tienes cómo poner la tecnología a tu servicio para recuperar un sueño de calidad. Pero si los problemas persisten a pesar de la ayuda de tus aplicaciones y algunos buenos hábitos, no dudes en consultar a un especialista: pasas un tercio de tu vida en los brazos de Morfeo y eso es esencial para tu bienestar.
