Demasiado solicitados, tanto en el trabajo como en casa, ¡tus pobres ojos necesitan un descanso!
En este artículo, te contamos cómo descansar tus ojos cansados con algunos ejercicios fáciles y métodos naturales.
La fatiga ocular: síntomas y causas
Existen un montón de razones que pueden explicar un bajón visual. Demasiado tiempo al sol sin la protección adecuada, por ejemplo. O quizás no duermes lo suficiente, o no lo haces bien. Los ojos pueden estar simplemente cansados después de un largo día. O tal vez la graduación de tus gafas ya no es la adecuada y tus ojos se esfuerzan demasiado para compensarlo.
Uno de los grandes culpables en el que no siempre pensamos es la luz azul de las pantallas (ordenador, teléfono, televisión, tableta) y también de la iluminación artificial como los LED. Hablamos entonces de fatiga ocular, también conocida como síndrome visual informático.
La fatiga ocular se manifiesta a través de varios signos:
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🌫 Visión borrosa o doble
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🥱 Fatiga visual generalizada
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👁️🗨️ Sequedad ocular, picor
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🔴 Ojo rojo e irritado
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😖 Dolores cervicales y tensión en los hombros
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👁️ Ojo que parpadea o tiembla
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😵💫 Vértigos y mareos
Si sientes una o varias de estas molestias, es hora de ofrecerle a tus globos oculares el descanso que se merecen.
💡 A tener en cuenta: si quieres saber más sobre la fatiga ocular, corre a leer nuestra guía completa sobre la fatiga digital para enterarte de todo y descubrir cómo proteger tus ojos frente a las pantallas.
Ejercicios para descansar los ojos: prevenir y curar
Aquí tienes algunos ejercicios para descansar tus ojos como se merecen, no solo para aliviar la fatiga ocular, sino también como prevención: ¡no hace falta esperar a que aparezca el malestar para cuidar de tus hermosos ojos!
😉 Parpadea
No solemos pensar en ello, pero parpadear permite lubricar y rehidratar tus ojos irritados. Si trabajas frente a una pantalla, ten en cuenta que tenderás a hacer menos este gesto involuntario. Intenta parpadear más regularmente para empezar, pero evita guiñar el ojo a todos tus compañeros en la oficina, podría malinterpretarse.
🫣 Prueba el palming
Este ejercicio tan sencillo consiste en colocar las palmas de tus manos sobre tus párpados cerrados, sin presionar el globo ocular. Deja tus manos sobre los párpados durante unos minutos, cinco idealmente. Para un alivio aún más rápido, frota tus manos una contra otra justo antes para calentarlas: el calor aumentará la eficacia del palming.
🙄 Rueda los ojos
No nos referimos aquí a la mirada del adolescente exasperado cuando se le pide que deje la consola, ¡sino a un ejercicio de gimnasia ocular!
Solo tienes que mirar de izquierda a derecha y luego de arriba abajo para trabajar los músculos alrededor del ojo. Nivel experto: dibuja ochos con tu mirada o una cruz, solo con tus ojos (de nuevo, puede parecer un poco raro en la oficina, pero todo sea por el bien de tus ojos).
Para seguir ejercitando tus músculos oculares, también puedes practicar otros ejercicios bastante sencillos para entrenar tu visión de lejos y de cerca: fija un objeto cercano, luego uno lejano, varias veces seguidas. ¡Repítelo varias veces al día para hacer trabajar los músculos oculares!
⏱️ El método 20/20/20
Este truco para descansar tus ojos cansados es bastante fácil de recordar: cada 20 minutos, fija un objeto situado a 20 pies (6 metros) durante 20 segundos. Un hábito excelente para la salud.
El masaje para ojos cansados
Sí, tus ojos son como tú, cuando están agotados, ¡necesitan un buen masaje! El masaje ocular ayuda a mejorar la circulación sanguínea alrededor del ojo, a eliminar toxinas almacenadas en esa zona, a reducir las ojeras, a prevenir arrugas pero, sobre todo, a aliviar eficazmente la fatiga ocular.
Te explicamos cómo masajear tus ojos en detalle en este artículo. Lo esencial:
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🪶 ¡No lo hagas a lo bruto! Se trata de hacer bien y aliviar la fatiga, no de aporrear tus globos oculares.
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🤲 Tienes cuatro opciones de masaje. ¿La primera? El palming, del que acabamos de hablar.
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👁 Segunda posibilidad, el masaje de los globos oculares (coloca los dedos índice, corazón y anular sobre tus párpados cerrados y masajea delicadamente, sin presionar fuerte).
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🔺 Número tres, el masaje de tres puntos (pulgar y corazón sobre el puente de la nariz, a cada lado, el índice justo encima, entre las cejas, y venga, movimiento circular delicado).
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🤨 Por último, un pelín más complejo, el masaje bajo el arco de la ceja (párpados cerrados, pulgares en el hueco entre debajo de las cejas y el puente de la nariz, palmas orientadas hacia arriba, y una vez más, masaje circular muy suave).
Remedios naturales contra la fatiga ocular
Después de algunos ejercicios y un masajito, ¡nada mejor que un cuidado natural! Para ofrecer aún más descanso a tus preciados ojos, recuerda probar algunos remedios naturales contra la fatiga ocular como:
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🧊 compresas frías, con agua de aciano como extra para un efecto aún más calmante
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🍵 infusión de manzanilla romana, famosa por sus propiedades calmantes y antiinflamatorias (además, ¡puedes usar el resto en compresas, nada se tira!)
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🥒 las rodajas de pepino proporcionan un alivio rápido a los ojos cansados gracias a su alto contenido en agua y su acción refrescante. ¡Solo evita comértelas después!
Ten en cuenta también que siempre es bueno tener a mano gotas de colirio para los ojos, disponibles con receta o en farmacias.
Y como somos muy serviciales, incluso hemos preparado una guía completa para explicarte cómo poner gotas en los ojos.
Proteger tus ojos contra la luz azul: el paso de prevención esencial
Las pantallas se cuentan entre los factores más agotadores para la vista. ¡Así que hay que protegerlos de la luz azul!
Para descansar tus ojos tras un síndrome visual informático, te aconsejamos:
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↘️ disminuir el tiempo diario frente a una pantalla, cuando sea posible: haz más pausas lejos de las pantallas y programa momentos de relajación al aire libre
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⛔️ prohibir tu smartphone en el dormitorio: ¡cuidado con las pantallas antes de dormirte por la noche en la cama! No solo la luz azul es mala para tu sueño, sino que también aumenta el riesgo de fatiga ocular
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😎 llevar gafas anti luz azul eficaces y con estilo siempre que estés frente a una pantalla. ¡Tus preciados ojos te lo agradecerán! Nuestra colección propone modelos elegantes para llevar al trabajo, y modelos gaming para el uso intenso de pantallas.
Consejos extra del equipo para prevenir la fatiga visual
Somos así, siempre queremos ser útiles, ¡así que aquí tienes algunas soluciones adicionales para unos ojos saludables!
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🤓 Lleva una graduación adaptada a tu visión: parece una tontería, pero es la base. Te expones a dolores de cabeza y fatiga visual (entre otros) si no usas tus gafas graduadas lo suficiente, ¡te habremos avisado!
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🧿 No lleves tus lentillas todos los días: sufras o no irritación ocular, prevé uno o dos días sin lentillas a la semana (mínimo) para descansar tus ojos cansados.
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🕶️ Equípate con buenas gafas de sol para proteger tus ojos de la luminosidad y los rayos UV.
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💤 ¡Mima tu sueño! Dormir bien es importante para la salud de los ojos y, ya que estamos, para casi todo en la vida. Hemos preparado nuestros mejores consejos aquí para recuperar un sueño profundo y reparador. Y si es el estrés lo que te impide cerrar los ojos por la noche, aquí tenemos nuestras soluciones.
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🩺 No dudes en consultar si aparecen síntomas y no logras deshacerte de ellos.
La última palabra: cómo descansar tus ojos, nuestros trucos naturales y rápidos
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La fatiga ocular puede traducirse (entre otros) en trastornos de la visión, sequedad ocular, dolores de cabeza, ojos que lloran, pican o escuecen.
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Para luchar contra la fatiga visual, piensa en disminuir tu tiempo de pantalla, practica algunos ejercicios sencillos y piensa en los masajes oculares. Por último, cuida la calidad de tu sueño.
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También puedes probar algunas soluciones naturales para la salud ocular: compresas e infusión de manzanilla romana, por ejemplo.
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Piensa también en proteger tus ojos con gafas anti luz azul.
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Más vale prevenir que curar: todos nuestros consejos sirven para aliviar la fatiga ya declarada, pero también son buenos hábitos a adoptar en el día a día para evitar que la fatiga asome la nariz.
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Por último, encuentra todos nuestros consejos para cuidar bien de tus ojos en esta dirección.
