Los trastornos del sueño afectan a 1 de cada 3 franceses según estudios del INSERM, los cuales ponen de relieve no solo la reducción de nuestro tiempo dedicado a dormir (¡1 hora y media menos que hace 50 años!), sino también el impacto de los problemas de sueño en la salud: hipertensión, diabetes, obesidad, ansiedad, depresión e incluso una disminución de tus defensas inmunitarias.
Si tú también formas parte del equipo del insomnio y buscas desesperadamente volver a tener noches de buen sueño, aquí tienes nuestro top 5 de libros sobre el tema, con valiosos consejos y remedios naturales para dormir por fin a pierna suelta.
«Por qué dormimos» de Matthew Walker
Si solo tuviéramos que recomendarte una obra sobre el sueño, sería claramente esta. Este bestseller es una guía indispensable para entender fácilmente los mecanismos del sueño y, sobre todo, ayudarte a dormir bien.
Es muy sencillo: en esta obra se condensan más de 20 años de investigación y trabajo del profesor de neurociencia y psicología (quien también dirige el Laboratorio de Sueño y Neuroimagen de la Universidad de Berkeley, el señor Walker sabe lo que hace), haciéndolos accesibles incluso si no tienes un doctorado en medicina.
A lo largo de sus páginas, aprendemos cómo funciona nuestro sueño (mecanismos fisiológicos, ritmo circadiano, entre otros), la importancia de un buen descanso, los riesgos de los trastornos del sueño para nuestra salud y comprendemos por qué es fundamental ponerles remedio.
«¡Dormir bien se aprende!» de Benjamin Lubszynski
Otro clásico del género, ¡no podíamos dejarlo pasar!
«¡Dormir bien se aprende! 2 meses de programa para recuperar el sueño», escrito por el psicoterapeuta Benjamin Lubszynski, es una guía práctica para saberlo todo sobre el sueño y recuperar noches dignas de ese nombre. El libro contiene tanto información crucial sobre el tema (ciclos del sueño, las diferentes fases, por ejemplo) como un programa específico de ocho semanas para vencer los trastornos del sueño.
Como extra: incluye un CD con 30 sesiones de relajación para conciliar mejor el sueño, tablas de autoevaluación y otras herramientas prácticas.
💡 A saber: el autor también ofrece en su canal de YouTube sesiones de meditación, hipnosis y claves para recuperar un buen sueño.
«La fórmula del sueño» de Morgan Aldo
El autor de este libro es médico generalista cerca de Lyon y lo que te ofrece aquí son, sencillamente, respuestas de experto a los trastornos del sueño, explicaciones claras sobre su funcionamiento y vías concretas para dormir mejor por la noche.
Se aborda todo con, entre otros temas: las causas, los signos a reconocer, la importancia de una buena higiene de vida, la optimización de la temperatura corporal, la organización del dormitorio, los efectos perjudiciales de la luz azul artificial en tu ritmo circadiano, y las diferentes rutinas a establecer tanto al acostarse como al despertar.
«Dormir mejor cada noche, estar en forma cada día: Los secretos de un sueño profundo y reparador» de Joëlle Adrien
Otra obra completa para entender los mecanismos del sueño y ayudar a dormir bien.
Joëlle Adrien es una experta en el sueño: es neurobióloga, directora de investigación en el INSERM, presidenta del Instituto del Sueño y la Vigilancia, y organiza regularmente talleres sobre este tema tan apasionante. Si buscas saberlo todo sobre el sueño, pero sobre todo pasar noches serenas y reparadoras, ¡este libro te interesará!
De hecho, te permitirá descubrir cómo reajustar tu reloj biológico al ritmo de sueño que más te conviene y adoptar fácilmente consejos prácticos para superar los obstáculos hacia unas noches de calidad. ¡Un libro completo e informativo!
«Antifatiga: En 4 semanas, recupera el 100% de tu energía gracias al sueño» de Pierre Philip
Detrás de este título que puede parecer ambicioso se esconde una guía completa del sueño dividida en dos grandes partes: información y datos esenciales para entender mejor cómo y por qué dormimos (y por qué no dormimos, que es precisamente la razón por la que estamos aquí) y consejos fáciles de aplicar en el día a día para encontrar por fin dónde se esconde ese maldito "Sandman".
En esta guía, el profesor comparte su experiencia como especialista del sueño, pero sobre todo un método paso a paso para recuperar el sueño en menos de un mes, con consejos expertos y un toque de humor.
Recuperar el sueño: nuestros consejos adicionales
Si esta selección no ha sido suficiente para satisfacer tu curiosidad sobre el tema, te recordamos que hemos escrito una guía completa: cómo dormir bien con nuestros consejos prácticos y trucos para volver a conectar con Morfeo.
Pero como sabemos que la falta de sueño perjudica la motivación y la concentración (nada que ver con tu pereza por hacer clic para leerlo, ¡no, no!), aquí tienes un pequeño recordatorio de los fundamentos:
- 🔵 Nada de luz azul artificial por la noche, y menos aún en tu dormitorio: la luz azul influye directamente en tu ritmo circadiano y, por tanto, puede alterarlo, lo que provoca problemas de sueño de los que podrías prescindir. Así que reduce tu tiempo de pantalla, destierra ese smartphone de tu dormitorio y equípate con gafas anti luz azul con una relación calidad-precio inmejorable.
- 🥗🏃Mente sana (¡y descansada!) en cuerpo sano: no hay secreto, una mala higiene de vida tendrá inevitablemente un impacto en la calidad de tu sueño. Cuidar tu alimentación, hidratarte bien y practicar una actividad física regular es el primer paso para disfrutar de mejores noches.
- 🙏 Lucha contra el estrés: no hace falta que te lo digamos, el estrés y la ansiedad son una de las causas principales del insomnio y del sueño alterado. Así que, para dormir mejor, ¿por qué no pruebas la relajación mediante la respiración, la meditación o el yoga?
- 🕰️ ¡Mantén el ritmo! Define horas regulares para acostarte y levantarte, para dar buenos hábitos a tu organismo.
La última palabra: los mejores libros sobre el sueño
- 1 de cada 3 franceses duerme mal, es un hecho. Es muy probable que hayas hecho clic en este enlace porque tú eres uno de ellos. Los problemas de sueño pueden tener consecuencias molestas en tu día a día, y por eso hemos escrito un artículo dedicado a libros sobre el tema.
- Si buscas entenderlo todo sobre el sueño, pero también (y sobre todo) encontrar los consejos de especialistas reconocidos en la materia, te recomendamos el bestseller de Matthew Walker «Por qué dormimos: La nueva ciencia del sueño y los sueños», así como la guía práctica escrita por Benjamin Lubszynski «¡Dormir bien se aprende! 2 meses de programa para recuperar el sueño».
- También te recomendamos leer «La fórmula del sueño» de Morgan Aldo, «Dormir mejor cada noche, estar en forma cada día: Los secretos de un sueño profundo y reparador» de Joëlle Adrien o incluso «Antifatiga: En 4 semanas, recupera el 100% de tu energía gracias al sueño» de Pierre Philip.
- Hacer ejercicio, comer mejor, cuidar tu salud mental y desconfiar de la luz azul artificial son solo algunas de las vías a explorar para recuperar un mejor sueño.
