¡Las pantallas están en todas partes! Pasamos cada vez más tiempo frente a ellas, ya sea trabajando, estudiando o simplemente entreteniéndonos. Y esto no deja de tener consecuencias para la salud de nuestros ojitos, expuestos más que nunca a la fatiga visual digital.
Cuando te pones tranquilo a jugar o a hacer scroll, tienes que cuidar bien tus ojos. Y eso pasa por ajustar el brillo de tu pantalla.
¿Por qué? ¿Cómo? ¿Y qué hacer para mimar tus lindos ojos cuando usas una pantalla? ¡Te lo explicamos todo!
¿Por qué es importante ajustar el brillo de la pantalla?
¡Por un montón de razones! Y la más obvia, el premio al Capitán Obvio, es por supuesto para...
🙈 Para ver lo que se muestra
Pues sí, es la base. Para eso sirve el ajuste de brillo: para ver el contenido de la pantalla sin tener que entrecerrar los ojos y sin fatiga.
El brillo de pantalla correcto es, por tanto, el que te permite ver claramente sin que la pantalla esté demasiado brillante ni demasiado oscura.
Pero hay otras buenas razones para interesarse por los ajustes de tus aparatos.
👁️🗨️ Para la salud de tus ojitos
Las pantallas emiten luz y, evidentemente, está genial, ya que permite ver lo que hay en ellas. Pero ciertos espectros de esa luz son nocivos: es la famosa luz azul artificial, nuestra pasión en Horus X.
Los impactos de las pantallas en la salud son numerosos: está la fatiga visual digital, el cansancio, los dolores de cabeza...
Encontrar el brillo de pantalla adecuado es uno de los pasos para prevenir todos estos efectos negativos.
🦾 Para tu comodidad, tu productividad y tu habilidad
Una pantalla bien ajustada para ver sin estar demasiado brillante ni demasiado oscura es también una cuestión de comodidad, y la comodidad siempre es genial, nadie dirá lo contrario.
Ver el contenido de tu pantalla sin esforzarte es también importante para la productividad de los profesionales. Se trabaja mejor, más rápido y con menos errores cuando uno está cómodo.
Tu habilidad también te lo agradecerá. Cuando juegas, los malos son más fáciles de derrotar cuando los ves correctamente. A menos que seas un profesional del headshot no-scope; en ese caso, ajusta tu pantalla como quieras y recuerda que Satanás te espera con los brazos abiertos.
🪫 Para ahorrar energía
Cuanto más brillante es una pantalla, más energía consume y menos tiempo durará tu teléfono antes de pedir clemencia.
Encontrar el brillo óptimo para tu pantalla significa consumir menos electricidad en casa y permitir que tu teléfono aguante todo el día si por casualidad se te ocurre salir.
👀 Cómo ajustar el brillo de la pantalla para los ojos
Bueno, pues está genial, ahora ya sabes que debes ajustar el brillo de tu pantalla correctamente para no derretirte la retina y por un montón de otras excelentes razones.
Así que veamos un poco cómo funcionan estos aparatos para entender los ajustes a realizar.
El funcionamiento del brillo de las pantallas (cd/m²)
Este es el pequeño paréntesis técnico para presumir en sociedad.
La unidad de medida comúnmente utilizada para medir el brillo de las pantallas de ordenador es el nit, o candela por metro cuadrado (cd/m²).
Este valor permite conocer la cantidad de luz emitida por una pantalla en una superficie dada.
Las pantallas de ordenador generalmente pueden tener un rango de brillo que va de 200 a 400 cd/m², o incluso más para ciertas pantallas de gama alta o específicas para usos profesionales como la lectura, el retoque de imágenes o el diseño gráfico.
Ajustar el contraste y el brillo según el espacio
Pongámonos manos a la obra. La base fundamental para ajustar el brillo de la pantalla para tus ojos es adaptarlo a la luminosidad ambiente.
El principio básico:
👉 Si el espacio está iluminado, habrá que aumentar el brillo de la pantalla para mejorar la legibilidad. Si el espacio está oscuro, reduce el brillo para evitar la fatiga visual.
Y en números, ¿cuál es el brillo correcto de la pantalla?
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🌅 Pantalla en interiores con buena iluminación: el brillo ideal para un ordenador en un interior iluminado varía entre 250 y 350 cd/m². Este intervalo permite obtener un nivel de brillo adecuado para una visibilidad óptima del contenido en pantalla, incluso en presencia de fuentes de luz ambiental.
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🌃 Pantalla en interiores con poca iluminación: para los noctámbulos, el brillo ideal en interiores oscuros se sitúa mayoritariamente entre 120 y 180 cd/m². Esto permite tener una iluminación suficiente para una buena legibilidad del contenido en pantalla, sin ser demasiado intenso ni fatigante para los ojos.
Pero, por supuesto, la percepción del brillo puede variar de una persona a otra, y tus preferencias personales también entran en juego.
Solo recuerda que si tu preferencia es el brillo tipo supernova, tus ojos sufrirán.
Bueno, ajustar el brillo no es ciencia espacial: dirígete al panel de control en un ordenador, a los ajustes de la televisión o a los de tu teléfono. Te contaremos más sobre cada pantalla en los próximos párrafos.
📺 Las buenas prácticas en la televisión
Los modos Cine o Película están especialmente diseñados para ofrecer una experiencia de visualización óptima al ajustar automáticamente los parámetros de brillo y contraste.
Están pensados para no quemarte la retina cuando ves la televisión a oscuras.
Si prefieres el ajuste manual, tendrás que tener en cuenta la luminosidad ambiente.
Intenta encontrar el equilibrio adecuado donde la imagen sea clara y bien definida sin ser demasiado brillante ni demasiado oscura.
Los extremos rara vez son recomendables. Demasiado bajo, y no se ve nada, hasta el punto de que parece que estás reviviendo la última temporada de Juego de Tronos. Demasiado brillo, y la fatiga visual arruinará la fiesta rápidamente.
📱 ¿Y en smartphone, PC o tableta?
Aquí también hay que adaptar el brillo del teléfono al entorno.
La mayoría de los smartphones y PCs cuentan con un ajuste automático del brillo según la luz ambiente. Práctico para tener una pantalla siempre perfecta sin tener que pensar en ello.
Pero hay otros factores a tener en cuenta para preservar tus ojos mientras haces scroll infinito.
El tamaño y la resolución de la pantalla son importantes, ya que una pantalla más grande con una mayor resolución puede ofrecer una mejor legibilidad.
La distancia con la pantalla también es importante.
No la pegues a tu nariz: las recomendaciones sugieren distancias de 40 a 50 cm.
😎 Las funcionalidades para reducir la luz azul en las pantallas
Lo decimos y lo repetimos: la luz azul de las pantallas no es agradable para la salud.
La exposición a la luz azul artificial por la noche puede perturbar nuestro reloj biológico y provocar problemas de cansancio y de sueño. Podemos observar trastornos del ritmo circadiano, pero también fatiga visual, sequedad ocular, dolores de cabeza y visión borrosa.
Es posible reducir las emisiones de luz azul directamente en la pantalla. La idea es ajustar la temperatura de color de la pantalla para obtener colores más cálidos y blancos menos intensos para ahorrarle esfuerzos a los ojos:
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🖥 En ordenador: la aplicación gratuita f.lux o los parámetros de Windows permiten ajustar la temperatura de color.
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📳 En smartphone: la aplicación Twilight no muestra a Robert Pattinson como un vampiro luminiscente en el teléfono, sino que activa un filtro de luz azul cuando se pone el sol.
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📱 En iPhone e iOS: el modo Night Shift está disponible en todos los dispositivos Apple. Se encuentra en el centro de control del iPhone o iPad, y en las preferencias del sistema del monitor en Mac.
Guía para prevenir la fatiga visual y los malestares causados por las pantallas
Ajustar el brillo de tus pantallas es cuidar tus ojos. Es un paso importante, pero no lo es todo.
Concretamente, ¿cómo podemos cuidar nuestros ojos de las pantallas en el día a día? El Capitán Obvio ha vuelto con la solución más sencilla: controla tu tiempo de pantalla, ¡e intenta dedicarles menos tiempo!
Gracias, Capitán, pero no es tan fácil despegarse de nuestros amigos luminosos. Afortunadamente, existen buenas prácticas para cuidar tus ojos sin tener que renunciar a la tecnología y exiliarte al campo.
Algunos consejos para cuidar tus ojos
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🤓 Usar gafas o lentillas para mirar las pantallas: parece obvio si eres miope, astigmático o hipermétrope, pero incluso sin necesidad de una gran corrección, usar gafas o lentillas para utilizar las pantallas es útil. Algunas gafas, de hecho, están diseñadas para limitar la exposición a la luz azul, qué feliz coincidencia.
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📏 Mantenerse a la distancia correcta de las pantallas: la distancia entre tus ojos y la pantalla debe estar adaptada a su tamaño y resolución. Por regla general, la distancia correcta ojo-pantalla se sitúa entre 50 y 70 centímetros. Coloca la parte superior de la pantalla al nivel de tus ojos, o incluso un poco más abajo para los usuarios de lentes progresivas.
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🛋 Elegir bien la ubicación de la pantalla: evita colocar la pantalla frente a una ventana, porque cuando brilla el sol, corres el riesgo de deslumbrarte. Tampoco la coloques de espaldas a la ventana, el sol se reflejará en ella y no verás nada. Lo ideal es colocar la pantalla perpendicular a la fuente de luz.
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💡 Tener un espacio bien iluminado: la luz natural es más agradable para los ojos que la luz artificial. Privilegia tanto como sea posible la iluminación natural. Usa, por supuesto, una lámpara para no quedarte a oscuras cuando el sol se vaya de vacaciones. Siempre hay que tener una fuente de luz a mano, porque es en la oscuridad absoluta donde las pantallas son más nocivas.
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🏃♂️ ¡Haz pausas y muévete! ¡Hay que saber hacer pausas durante las largas sesiones frente a la pantalla! Aprovecha para mirar a lo lejos y parpadear para lubricarlos naturalmente. La regla 20-20-20 es sensata para organizar tus pausas: cada 20 minutos, fija un objeto situado a unos 20 pies (6 metros) durante al menos 20 segundos. Esto ayudará a aliviar la tensión ocular.
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👓 Usar gafas anti luz azul: ya sea que estés frente al televisor, al ordenador o al teléfono, usar gafas anti luz azul limitará los efectos del brillo de las pantallas sobre los ojos y evitará la fatiga visual. Los cristales transparentes ofrecen una excelente filtración y un estilo adaptado a todas las situaciones. Por su parte, los cristales amarillos de nuestra colección Gaming son ideales para un uso intensivo.
¿Qué brillo de pantalla para los ojos?: conclusión
Encontrar el brillo de pantalla adecuado es, por tanto, importante para cuidar tus ojos y luchar contra la fatiga visual. Y no es ciencia espacial: los televisores y smartphones vienen equipados con ajustes automáticos, y si prefieres hacerlo todo manualmente, basta con un simple clic o atajo de teclado.
Y para una comodidad visual realmente óptima, recuerda también usar las gafas o lentillas adecuadas, situarte a la distancia correcta de la pantalla y mantener bien iluminado tu espacio de trabajo.
¡Todo listo para disfrutar de tus pantallas con total tranquilidad!
