Rastreador de sueño, sensores para monitoreo del sueño: nuestra guía de compra

¿Son efectivos los rastreadors de sueño para medir la calidad y la duración del descanso durante la noche? ¿Cómo funcionan los dispositivos, pulseras y relojes que detectan las diferentes fases del sueño? Quédate por aquí, ¡respondemos a todas tus preguntas sobre las diferentes formas de monitorear tu sueño en este artículo!

Los mejores rastreadores de sueño de un vistazo:

Te damos toda la información más abajo sobre estos modelos. Pero si formas parte del equipo de los que tienen prisa, aquí está nuestra selección:

¿Para qué sirve un rastreador de sueño?

Primero, vamos a sentar las bases: ¿qué es un sensor de sueño y para qué sirve?

Un monitor de sueño es un dispositivo o aplicación que analiza tu descanso registrando varios factores (por ejemplo, ritmo cardíaco, movimientos, respiración). El seguimiento mediante estos dispositivos te permite conocer no solo la duración de tu sueño, sino también su calidad, las diferentes fases y tus hábitos de descanso.

En pocas palabras, un rastreador de sueño permite analizar, entre otras cosas, los ciclos de sueño, su secuencia, la duración del sueño ligero y profundo. Si crees que puedes tener problemas de sueño como insomnio, dificultades para conciliar el sueño o despertares nocturnos, esto ya te dará una primera pista.

Existen varios tipos: desde pulseras inteligentes hasta dispositivos que se colocan en la cama, pasando por relojes inteligentes, con múltiples funciones para todos los presupuestos. Pero de eso hablamos más abajo.

Funciones: monitor de sueño en tiempo real, seguimiento de la frecuencia cardíaca

Entonces, ¿cómo funciona todo esto? Es sencillo: el sensor de sueño mide diferentes datos que luego son analizados por un algoritmo. Según el tipo de rastreador que elijas, tendrás más o menos datos:

• ⏰ Horas de dormir y despertar, tiempo tumbado, ritmo de sueño.
• ❤️ Frecuencia cardíaca: útil para saber cuándo te duermes y cómo se suceden las fases del sueño.
• 😮💨 Respiración: al igual que la frecuencia cardíaca, ayuda a seguir la secuencia de los ciclos.
• 📊 Saturación de oxígeno: puede alertarte sobre posibles apneas del sueño o problemas de oxigenación.
• 🌡️ Temperatura corporal: la temperatura es un factor clave para el descanso, como mencionamos en nuestra guía sobre la temperatura ideal para dormir. Midiendo tu temperatura, el sensor podrá relacionarla con tu sueño.
• 🫨 Movimientos: si tu sensor tiene acelerómetro, podrá detectar los movimientos que haces en la cama, su frecuencia y cantidad.

Toda la información recopilada es analizada y procesada por algoritmos (por ejemplo, a través de una aplicación de sueño) para informarte sobre la duración del descanso y los distintos ciclos: sueño ligero y profundo, REM, despertares nocturnos, secuencia de ciclos durante la noche.

Una vez que estos datos se registran durante un periodo significativo (varias noches consecutivas en condiciones normales), tendrás indicaciones y, sobre todo, consejos para dormir mejor: duración ideal del sueño, horas recomendadas para dormir y despertar… En resumen, una rutina de descanso personalizada.

💡 Nota: como puedes imaginar, dependiendo del tipo de dispositivo, los datos y su análisis pueden ser más o menos precisos. Algunas medidas pueden alterarse, sobre todo si estás tranquilo y tumbado: un sensor poco preciso o mal calibrado podría pensar que estás tomando tu mejor siesta. Por eso, te recomendamos optar por un rastreador avanzado para obtener resultados más fiables.

Reloj inteligente, pulsera, sensor de sueño: ¿cuál elegir?

Existen varios tipos de rastreadores de sueño para monitorear tu descanso:

• 🔗 Pulseras inteligentes: probablemente ya has oído hablar de pulseras de fitness como Fitbit o Mi Band de Xiaomi, que miden principalmente la frecuencia cardíaca. Son modelos simples y suficientes para un uso básico. Sin embargo, si quieres un análisis detallado y fiable, te recomendamos la pulsera Whoop, de la que hablamos más abajo.
• ⌚️ Relojes inteligentes: subimos un nivel con los famosos Apple Watch, Samsung Galaxy Watch y dispositivos versátiles que no solo dan la hora. Gracias a la medición de tu ritmo cardíaco, saturación de oxígeno y temperatura, pueden ofrecer un análisis bastante preciso del sueño. Tendrás acceso a un resumen de los resultados a través de varias aplicaciones dedicadas.
• 💍 Anillos de sueño: más avanzados, este tipo de sensor mide las mismas señales que los anteriores, además de tus movimientos. Son cómodos y discretos, una buena opción para un análisis de sueño más preciso y detallado.
• 🛏️ Sensores de cama: se colocan directamente bajo la almohada o el colchón. Aquí entramos en un nivel superior con dispositivos diseñados únicamente para el seguimiento del sueño, que incluso pueden integrarse en colchones y almohadas inteligentes.
• 📡 Sensores externos: se basan en factores ambientales como el ruido (ronquidos, respiración, movimientos). Pueden ser dispositivos para colocar en la mesita de noche o aplicaciones para smartphone.

Por supuesto, la elección depende de tus necesidades, preferencias y presupuesto. Y si no sabes bien hacia qué modelo orientarte, hemos preparado una selección cuidadosamente elaborada justo debajo 👇

Los mejores rastreadores para monitorizar el sueño: nuestro top 5

¿Todavía un poco perdido? No te preocupes, aquí tienes cinco rastreadores que te recomendamos para seguir tu sueño en tiempo real.

Oura Ring 4, desde 399 €

Si tuviéramos que recomendar un único anillo de sueño, ¡sería este! Discreto, cómodo y eficaz, este anillo inteligente permite medir más de 20 datos en total, como:

• Frecuencia cardíaca en reposo
• Variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV)
• Frecuencia respiratoria
• Nivel de oxígeno en sangre
• Temperatura corporal
• Movimientos y pasos durante el día y la noche

Con todas estas variables, el algoritmo genera un puntaje de sueño (y un puntaje de preparación), teniendo en cuenta tus horarios de sueño, el ritmo del descanso, la duración total, el sueño REM, profundo o ligero. Puedes consultar todos los informes y consejos personalizados en la app dedicada, disponible para Android e iOS.

Pero el anillo Oura no se queda ahí: también registra tus actividades, tus tiempos de descanso y tu nivel de estrés. En resumen, una herramienta completa, pensada con un enfoque holístico para tu bienestar diario, aunque tiene un precio: desde 329 € (+5,99 € de suscripción mensual, con el primer mes gratis).

RingConn (Gen 2), desde 299 €

También ofrecemos una alternativa en anillos inteligentes: el RingConn Gen 2 y su versión Air. No probado por el equipo, pero con especificaciones interesantes, merecía estar en nuestra selección.

El RingConn Gen 2 es un anillo inteligente que permite seguir el sueño, la frecuencia cardíaca y la SpO₂, con la posibilidad de detectar algunos signos de apnea del sueño. Su autonomía es de aproximadamente 10 a 12 días, lo que permite un seguimiento continuo sin recargar constantemente.

La versión Gen 2 Air ofrece las mismas funciones de seguimiento del sueño, frecuencia cardíaca y SpO₂, pero sin la detección de apnea. Es más ligera y algo más económica, manteniendo autonomía y sin necesidad de suscripción.

Whoop 5.0, desde 319 €

Otro de los favoritos del equipo. Se trata de un pulsera inteligente muy completa, que funciona tanto como rastreador de actividad como de sueño. Su particularidad: no tiene pantalla, pero mide con precisión varias variables útiles para comprender y optimizar tu sueño:

• Ritmo cardíaco
• HRV: variabilidad del ritmo cardíaco
• Frecuencia respiratoria y saturación de O₂
• Temperatura de la piel
• Tiempo de conciliación del sueño y duración del mismo
• Diferentes fases del sueño

Usado por muchos atletas y celebridades, funciona como un brazalete inteligente, pero con mayor precisión y sin que te des cuenta que lo llevas puesto: todas las ventajas de una pulsera o reloj inteligente sin los inconvenientes.

La carga se realiza mediante una base que se recarga por separado. El objetivo es llevar la pulsera permanentemente para asegurar un seguimiento preciso y calibrado.

En cuanto al precio, la clave está en la suscripción: el brazalete se incluye con cada plan anual. Tarifas desde 319 €, con el primer mes gratis.

Fitbit Charge 6, 159,95 €

El Fitbit Charge 6 es un pulsera inteligente versátil que monitoriza tanto la actividad como el sueño. Mide automáticamente la duración y las fases del sueño (ligero, profundo, REM) y proporciona un puntaje de sueño en la app de Fitbit, ayudándote a comprender mejor tus hábitos nocturnos.

También registra la frecuencia cardíaca y saturación de oxígeno (SpO₂), ofreciendo varios modos deportivos. Algunas funciones avanzadas están disponibles solo para suscriptores de Fitbit Premium.

Comparado con modelos especializados como el Whoop 4.0/5.0, el Charge 6 ofrece un seguimiento menos preciso, pero sigue siendo una buena opción versátil para combinar salud, sueño y actividad diaria, con una buena relación calidad-precio.

Apple Watch SE 3, desde 269 €

Otro dispositivo portátil muy conocido: la famosa Apple Watch. Este reloj inteligente se ha vuelto cada vez más eficaz para monitorizar tu sueño y actividades diarias, además de funcionar como extensión de tu smartphone.

El Apple Watch SE 3 es la versión más reciente de la gama de entrada de Apple, con funciones de seguimiento del sueño integradas. Registra la duración y las fases del sueño, proporcionando un puntaje que sintetiza la calidad de tu noche en la app Salud. Esta generación también incluye detección de temperatura en la muñeca y alertas ante posibles signos de apnea, enriqueciendo el seguimiento de salud global.

Nos interesa especialmente la función de análisis del sueño, integrada con la app de salud del iPhone y otras aplicaciones disponibles en la tienda. Si buscas un dispositivo versátil y eficaz, te recomendamos echarle un ojo.

Precio desde 269 €.

Withings Sleep Analyzer, desde 149,95 €

Este monitor de sueño que se coloca bajo el colchón es un concentrado de tecnología: detecta episodios de apnea, mide tu salud cardiovascular, respiración, movimientos e incluso ronquidos durante la noche. Al despertar, puedes ver todos los resultados interpretados en la app gratuita de Withings (iOS y Android).

Una verdadera alternativa a dispositivos médicos, desarrollada con médicos del sueño del Hospital Béclère en París. Precio: 149,95 €

Eightsleep Pod 5, desde 3.048 €

Claramente el Rolls-Royce de los rastreadores de sueño: este colchón con temperatura automática incluye un tracker integrado con gran rendimiento y precisión de medición inigualable.

Cierto, no es barato (3.048 € para la versión anterior, 5.448 € para la última versión ultra perfeccionada), pero si buscas el mejor rastreador de sueño, teníamos que mencionarlo.

Palabras finales: sobre los rastreadores de sueño

¿Qué es un sensor de sueño y para qué sirve?

Un sensor de sueño ayuda a comprender mejor la calidad de tus noches y a identificar posibles problemas. Estos dispositivos miden señales relacionadas con el descanso, como ritmo cardíaco, respiración, movimientos y saturación de oxígeno, proporcionando datos útiles cada mañana.

¿Todos los rastreadores de sueño son iguales?

No. Algunos ofrecen mediciones más precisas y análisis más detallados que otros. Para obtener datos fiables y útiles, es recomendable elegir un modelo de buena calidad, adaptado a tu objetivo (seguimiento del sueño, deporte, recuperación, etc.).

¿Qué rastreador elegir para el seguimiento del sueño?

Antes de comprar, define tus prioridades: ¿quieres un dispositivo especializado en sueño, seguimiento general de salud o un modelo versátil (actividad + sueño)? ¿Prefieres un anillo discreto, pulsera o sensor bajo el colchón? Estos criterios influirán en tu elección.

¿Cómo saber si mi sueño mejora con un rastreador?

Para medir mejoras, sigue las tendencias y puntuaciones de tu rastreador durante varias semanas. Comparaciones regulares permiten identificar cambios en duración, regularidad o calidad del sueño.

¿Hay que usar el rastreador todas las noches?

Para obtener datos coherentes y comparables, se recomienda usar el rastreador cada noche. Si prefieres no llevar nada, dispositivos como el Withings Sleep Analyzer permiten seguimiento sin pulsera ni anillo.

¿Son fiables los datos de los rastreadores?

La fiabilidad depende del modelo. Los anillos inteligentes (Oura, RingConn) y ciertas pulseras especializadas (Whoop) suelen ofrecer mediciones más precisas que modelos versátiles o básicos.
Sin embargo, los rastreadores siguen siendo herramientas de consumo general, no dispositivos médicos. Pueden ayudarte a detectar tendencias o anomalías, pero no reemplazan la opinión de un profesional. Para problemas persistentes o trastornos graves del sueño, consulta a un médico o especialista.

¿Se necesita suscripción para acceder a los datos?

Algunos modelos requieren suscripción para análisis avanzados o informes detallados (por ejemplo, Whoop o ciertas funciones del Oura Ring). Otros, como Fitbit Charge 6 o Withings Sleep Analyzer, funcionan con datos básicos incluidos, sin suscripción obligatoria.

¿Cuáles son los mejores rastreadores de sueño?

Los favoritos del equipo, los que usamos a diario: Oura Ring, Whoop, las últimas Apple Watch. Si quieres añadir otros a esta selección, ¡cuéntanos en los comentarios!