¿Y si convirtieras tu smartphone en tu mejor aliado para ayudarte a relajarte, mejorar tu salud física y mental, adquirir hábitos más saludables y, sobre todo, mantenerlos?
Quizás no se te haya escapado que existen muchas aplicaciones de bienestar en Android o en la App Store. Te ayudamos a verlo más claro compartiendo contigo nuestras herramientas de bienestar gratuitas favoritas: descubre las aplicaciones preferidas del equipo de Horus X para cuidar de ti en el día a día.
Aplicaciones de meditación
Petit Bambou
El nombre de esta aplicación de meditación seguro que te suena, y con razón: se trata de la primera app de meditación francesa, lanzada en 2015.
La versión gratuita da acceso, sin límite de tiempo ni publicidad, a una selección de sesiones de meditación, respiración, así como sonidos y ambientes relajantes. ¡Una buena forma de probar la meditación de atención plena (mindfulness) desde casa e integrarla en tu rutina para liberar tensión!
Insight timer
Otro imprescindible: Insight timer te ofrece gratis más de 100 000 sesiones de meditación guiada, impartidas por profesores experimentados.
Encontrarás sesiones para recuperar un sueño reparador, para aprender a meditar si eres principiante, pero también para alejar los pensamientos negativos y luchar contra la ansiedad.
Headspace
Aunque se trata de una aplicación de pago, no podíamos dejar pasar Headspace, descargada por más de 70 millones de personas en todo el mundo.
La versión gratuita es bastante completa: permite descubrir (entre otras cosas) cientos de meditaciones guiadas sobre diferentes temas, ejercicios para relajarse, para encontrar el sueño o potenciar la concentración. La duración está limitada a 7 días (suscripción mensual) o 14 días (suscripción anual).
The way : meditation path
La favorita del equipo: una herramienta minimalista centrada en la meditación.
Como su nombre indica, te ofrece un camino único con una sola meditación a la vez: sin riesgo de perderte entre tantas sesiones, ¡solo tienes que dejarte guiar! Muy fácil de usar, te permite recentrarte y mejorar tu bienestar mental simplemente en el día a día.
Calm
El nombre lo dice todo: esta herramienta no solo te propone ayudarte a despejar la mente, sino también a reducir tu estrés, mejorar tu sueño o tu concentración. En resumen, una aplicación todo en uno de la que queríamos hablarte especialmente por su faceta de meditación y relajación.
Los programas de meditación están muy bien diseñados: duran una semana, a razón de 10 minutos al día. También se puede optar por sesiones fuera de programa, un poco a la carta, según tus preferencias. Además, encontrarás historias contadas por estrellas (sí, sí) para ayudarte a relajarte. Por último, el gran punto fuerte de Calm son los paisajes sonoros relajantes: una funcionalidad que combina vídeos y ambientes sonoros personalizables.
La versión de prueba disponible gratuitamente te permite descubrir todo el contenido durante 7 días. Después, tendrás que suscribirte si deseas continuar.
💡 A tener en cuenta: si quieres saber qué tipo de meditación es el ideal para ti, te aconsejamos leer nuestra guía completa sobre los diferentes tipos de meditación.
Apps de relajación
Respirelax +
Creada en 2012 en las Termas de Allevard, esta aplicación ofrece sesiones de relajación, ejercicios de respiración, coherencia cardíaca y gestión del estrés. El formato es corto y práctico: 5 minutos al día con un programa personalizable según tus necesidades.
Tide
Citas inspiradoras, ambientes sonoros, historias relajantes para dormir mejor, meditaciones: esta aplicación de bienestar combina varias herramientas para encontrar la paz interior o simplemente reducir el estrés.
Apps de salud en el día a día
En esta categoría, hemos decidido agrupar varios temas relacionados con la salud, la alimentación, la actividad física y el bienestar diario.
Bienestar digital
Continuemos esta selección de apps de bienestar digital con… Bienestar digital. No es una broma, es realmente el nombre de esta app: disponible en Android, permite limitar el tiempo de uso de tu smartphone. Puedes definir una hora a la que tu teléfono desactive las notificaciones y pase a modo sin distracciones, en escala de grises. Práctico para reducir tu uso o potenciar tu productividad, según el uso que quieras darle.
La aplicación también te permite entender cómo los hábitos digitales que tienes en el día a día pueden impactar en tu vida y tu bienestar: seguimiento del tiempo pasado en tal o cual app, frecuencia con la que desbloqueas tu teléfono, número de notificaciones recibidas, por ejemplo.
💡 A tener en cuenta: si te gusta este tipo de aplicación, no dudes en echar un vistazo a Minimalist Phone. También está disponible solo en Android (cómo no) y es una alternativa de pago que te puede interesar.
Yazio
Pasamos ahora a una aplicación de nutrición muy conocida: disponible gratuitamente en Android e iOS, Yazio combina contador de calorías, 2500 recetas adaptadas a tu régimen alimentario y consejos para una alimentación más sana. También encontrarás toda una sección dedicada al ayuno intermitente en la app, así como un análisis de macronutrientes, vitaminas y minerales para comidas con una calidad nutricional óptima.
Lifesum
Aquí también hablamos de un contador de calorías que hace muy bien su trabajo, ¡y más! Seguimiento de macronutrientes según tus preferencias y objetivos, consejos para una mejor alimentación y programas personalizables, esta app ofrece un montón de funcionalidades fáciles de manejar para una alimentación más sana.
Yoga al día / Daily Yoga
Pasemos al deporte con esta app gratuita que te permite iniciarte en el yoga o simplemente esperar hasta tu próxima clase. Yoga al día (o Daily Yoga si hablas inglés) ofrece diferentes programas de yoga clásico, pero también yoga en silla, pilates de pared y otras sesiones centradas en estas disciplinas.
La versión gratuita propone cursos variados, para que te hagas una idea antes de ir más lejos con la aplicación de yoga descargada por más de 60 millones de personas.
Fit y Strava para el deporte
Sigamos con el tema de la actividad física: según tu deporte favorito, tendrás la opción de elegir entre un montón de apps dedicadas para definir y, sobre todo, cumplir tus objetivos.
- Google Fit: disponible en Android, es un tracker de actividad fácil de usar, práctico y personalizable.
- Strava: diseñada para seguirte en tus rutas de senderismo, carreras o salidas en bici, es una aplicación muy popular entre los deportistas. El aspecto de comunidad es también muy agradable para motivarse.
Lumosity
Continuamos con el entrenamiento, ¡pero entrenamiento cerebral esta vez! Diseñado para desarrollar las capacidades cerebrales, es una herramienta lúdica con ejercicios de concentración diarios en forma de pequeños juegos. Puedes definir un programa según tus objetivos: trabajar tu memoria, resolver problemas o cualquier otra habilidad cognitiva que desees mejorar.
Hábitos, para rastrear y ayudar a seguir hábitos más saludables
Está muy bien tener aplicaciones de bienestar para meditar, relajarse, dormir bien, comer mejor o hacer deporte, ¡pero lo importante es mantenerlo!
Si deseas establecer nuevos hábitos saludables, ten en cuenta que aquí también tu smartphone puede ayudarte. Puedes utilizar simplemente las herramientas integradas (como Salud en iOS o Salud Conectada en Android), pero también puedes descargar una app que vaya un poco más allá en el seguimiento de tus hábitos.
Existen varias, depende de ti ver qué te conviene más:
- Habitudes: minimalista y completa, hace bien su trabajo.
- Seguimiento de hábitos: igual, pero en Android.
- Atoms: en Android e iOS. Creada por James Clear, el autor de Hábitos atómicos, es una herramienta que nos llama la atención, pero que aún no hemos tenido ocasión de probar.
Lo mejor es una aplicación personalizable, con recordatorios para mantenerte en el buen camino y, sobre todo, la posibilidad de integrar todas tus otras herramientas para un seguimiento completo.
💡 A tener en cuenta: notarás que no hemos listado aquí herramientas de seguimiento del sueño. Eso es porque lo hemos recopilado todo en un dossier completo aquí mismo: las mejores aplicaciones para dormir mejor, ¡que te aconsejamos leer justo después de este!
Una palabra final: apps de bienestar que cambian la vida
- Existen numerosas herramientas y aplicaciones dedicadas al bienestar: ya sea para una mejor salud física y emocional, para hacer deporte regularmente, ayudar a dormir bien o simplemente adoptar nuevos hábitos.
- Para meditar, te aconsejamos probar Petit Bambou, Insight Timer, Headspace, The Way: Meditation Path o incluso Calm.
- Si buscas una aplicación para relajarte, echa un vistazo a Respirelax o Tide.
- ¿Quieres tomar el control de tu alimentación? Yazio o Lifesum son para ti.
- En cuanto al Yoga, te recomendamos probar Daily Yoga para rutinas personalizadas.
- Para el deporte en general, te aconsejamos Google Fit o Strava, completas y eficaces.
- Y para encuadrar todo esto, una aplicación de seguimiento de hábitos diarios también puede serte útil. Habitudes, Seguimiento de hábitos o Atoms te permiten seguir hábitos saludables en el día a día.
- Finalmente, recordamos que el bienestar digital también es saber desconectar: desactivar las notificaciones con el modo no molestar o utilizar herramientas como Minimalist Phone o Bienestar Digital puede ayudarte a regular tu tiempo de pantalla.
