Colocar bien la pantalla es importante, tanto para evitar problemas de salud como para el bienestar de tus ojitos.
Entonces, ¿cuál es la distancia ideal para mirar la pantalla? Ya sea la de tu ordenador, tu smartphone o incluso tu televisión, te proponemos descubrir las recomendaciones oficiales y nuestros consejos para cuidar tus ojos.
¿Es peligroso colocar la pantalla demasiado cerca de los ojos?
«¡Aléjate de la pantalla, te vas a estropear la vista!»
Seguro que ya has oído esta frase cuando pasabas horas viendo Pokémon, Totally Spies o Bob Esponja con la nariz pegada a la pantalla del televisor familiar.
Entonces, ¿es verdad? Pues, quizás... La cuestión de los efectos de las pantallas en los ojos es muy debatida en la comunidad científica. Algunos estudios vinculan la sobreexposición a las pantallas con el desarrollo de la miopía.
La miopía sería incluso una epidemia para la Academia Americana de Oftalmología. La «talpización» de la sociedad está en marcha, según un estudio poco científico, acabo de inventar la palabra.
Pegarse a las pantallas también tiene efectos muy fáciles de notar:
- 👁️ Disminución del confort visual: mirar la pantalla de demasiado cerca puede causar sobre todo una fatiga visual importante. Los músculos de tus ojos se esforzarán para enfocar y se cansarán más fácilmente.
- 🦴 Trastornos posturales: trabajar frente a una pantalla puede fomentar una mala postura. Y al mirar la pantalla de demasiado cerca, puedes tener dificultades para mantener el eje cabeza-cuello-tronco bien recto. ¡Solo hay que ver cómo te pones cuando haces scroll en tu smartphone, con la cabeza inclinada hacia adelante! Estos trastornos de la postura pueden, a su vez, favorecer la aparición de dolores (nuca y hombros) o incluso trastornos musculoesqueléticos (TME) si la posición de la pantalla no está bien ajustada.
- 🥺 Menor calidad de imagen: obviamente, verás peor si tienes la nariz pegada a la pantalla que si te alejas un poco. Si está demasiado cerca, puedes tener dificultades para leer u obtener una imagen nítida.
La distancia con la pantalla es, por tanto, importante para garantizar tu confort visual y evitar la fatiga. Una pantalla bien colocada también supone ahorrarse horas en el fisioterapeuta para tratar posibles trastornos musculoesqueléticos.
Para el bienestar de tus ojos, también hay cosas que puedes hacer: filtrar la luz azul, ajustar el brillo para no fatigarlos... Te contamos todo esto más abajo.
¿Qué distancia respetar?: ¿qué dicen los expertos?
📏 Una pantalla a la altura correcta para una postura más ergonómica
Como te hemos dicho antes, una pantalla mal colocada provoca una mala postura, ya sea en el trabajo, jugando o descansando.
Esto puede referirse a la distancia ojo-pantalla, pero también a la inclinación y a la altura de la misma.
Como recordatorio, la postura correcta al trabajar frente a una pantalla es: tener la pantalla en tu línea de visión, ni muy alta ni muy baja, los hombros relajados, los brazos a los lados del cuerpo con los codos en ángulo recto, las piernas rectas y los pies planos.
Recuerda también ajustar la inclinación de tu pantalla para mantener una posición natural y cómoda. La buena referencia es alinear tus ojos con la parte superior de la pantalla para asegurarte de que está bien colocada.
💡 A tener en cuenta: si quieres saber más sobre la ergonomía del puesto de trabajo, te aconsejamos leer nuestra guía completa sobre la ergonomía en el trabajo y el confort en la oficina, con todos nuestros consejos para trabajar en las mejores condiciones sin estropearte los ojos, el cuello o la espalda.
➕ La distancia ideal en función del tamaño de la pantalla
La distancia entre el ojo y la pantalla debe ajustarse en función del tamaño y la resolución de la misma.
La norma internacional (ISO 9241-2) recomienda al menos 40 cm de distancia y, generalmente, se habla de un valor que corresponde a la longitud de tu brazo, es decir, una distancia óptima de 55 a 60 centímetros (o incluso más si tienes los brazos muy largos).
¡Pero esto también depende del tipo de pantalla que utilices! De hecho, cuanto más grande sea, más deberás aumentar la distancia entre tus ojos y la pantalla. Por ejemplo:
- 📱 Para tu smartphone, 40 a 50 cm son suficientes.
- 💻 Para una pantalla de ordenador de hasta 24 pulgadas, 50 cm también está bien.
- 💻 Si tu pantalla es de 30 pulgadas, deberás colocarla a unos 50-70 cm.
- 📺 Para pantallas de 40 a 60 pulgadas (como las televisiones), se recomienda una distancia de 70 cm a 1 metro como mínimo.
La resolución también cuenta, y aunque la recomendación general es simplemente adoptar la resolución máxima de la pantalla, podemos adaptarnos.
Mi portátil de 15 pulgadas tiene una pantalla Full HD pero los iconos son un poco pequeños con esta resolución y tamaño, así que el tamaño del texto y los iconos está reescalado por defecto al 125 %, para que pueda leer sin cansar mis preciados ojitos. ¡Depende de ti encontrar lo que te resulte cómodo!
Cómo proteger tus ojos de las pantallas: nuestros consejos extra
💻 Limitar el tiempo de pantalla, hacer pausas regulares: la base
Para mejorar tu confort y descansar la vista, no podemos ignorar el consejo básico: reduce tu tiempo de pantalla y recuerda hacer pausas regularmente. Serás más productivo en el trabajo y, además, tus ojos dejarán de picarte. Simple y básico.
🌒 El modo nocturno para preservar tus ojos
¿Lo sabías? Para tu confort, es aconsejable ajustar el brillo de tu pantalla y activar el modo nocturno (o modo oscuro, un poco como Batman). Puedes hacerlo directamente desde tu ordenador:
- En Windows, debes activar la función de iluminación nocturna (night light) en la configuración. Para saber más, puedes consultar nuestra guía paso a paso para activar el filtro de luz azul en Windows, ¡la hemos escrito especialmente para ti!
- En Mac, la función night shift es accesible directamente en la barra superior de tu pantalla o en las preferencias del sistema.
- En Chromebook, solo tienes que hacer clic en configuración > dispositivo > pantalla para activar la función de iluminación nocturna.
Incluso existen aplicaciones para ajustar la cantidad de luz emitida por tu ordenador: ¡te aconsejamos echar un vistazo a LightBulb o f.lux, que son las preferidas del equipo Horus X!
Para ir un paso más allá, recuerda también activar el modo nocturno en tu smartphone. ¡Tus ojos te lo agradecerán!
💡 A tener en cuenta: Si eres usuario de la marca de la manzana, la actualización de iOS 17 integra una nueva función de Distancia de pantalla que te recuerda alejar tu teléfono o tablet cuando estás demasiado cerca. Puedes activarla en ajustes > tiempo de uso > distancia de pantalla.
🔵 Filtros anti luz azul: ¿funcionan realmente?
Si quieres protegerte de la luz azul de las pantallas, quizás quieras equipar tu pantalla con un filtro anti luz azul para colocarlo directamente sobre ella. Sin embargo, su uso puede ser restrictivo y no ofrecen los filtros más eficaces.
Por eso te aconsejamos optar por soluciones alternativas para un mejor confort visual frente a las pantallas.
👓 Las gafas anti luz azul y antirreflejos: la solución definitiva
La luz azul es una de las grandes fuentes de fatiga visual. Y para filtrarla, la verdadera solución son las gafas para pantallas, llamadas anti luz azul.
Ten cuidado al elegir, ¡porque no todas las gafas son iguales!
En Horus X te ofrecemos la mejor filtración de luz azul del mercado, para un confort óptimo.
Nuestra colección gaming hace las delicias de los grandes usuarios de pantallas. También tenemos una gama pensada para el trabajo, con gafas sencillas y elegantes para llevar a cualquier parte: nuestra colección Nómada.
Y como los niños también merecen sus propias gafas, tenemos una colección kids que cuidará a la perfección de sus jóvenes ojos.
🕯️ Piensa en el brillo de tu pantalla
Por último, el último consejo para cuidar bien tus ojos frente a las pantallas: ¡recuerda ajustar su brillo!
Idealmente, el brillo de pantalla correcto para los ojos depende de la iluminación ambiental. En interiores con buena iluminación, un brillo de 250 a 350 cd/m² (candela por metro cuadrado, la unidad de medida del brillo de las pantallas, también llamada nit) será perfecto. En interiores con poca iluminación, es mejor un brillo más oscuro, entre 120 y 180 cd/m².
Si quieres saber más, tenemos una guía completa sobre el brillo de todas las pantallas para los ojos, en este enlace.
Para terminar: la distancia correcta entre pantalla y ojos para tu confort ocular
- Al contrario de la creencia popular, mirar una pantalla muy de cerca no vuelve miope. Sin embargo, afecta seriamente a tu confort visual, tu postura y te expone a dolores muy desagradables.
- Por eso recomendamos colocar tu monitor al menos a 40 cm de tus ojos, elevarlo y ajustar el brillo, tanto si pasas horas trabajando en tu PC como jugando.
- ¡Cuanto más grande sea tu pantalla, más tendrás que alejarla! Recuerda también ajustar correctamente su resolución en función de su tamaño.
- Para cuidar tus ojos, no olvides hacer pausas regulares y cambiar al modo nocturno. ¡También te aconsejamos encarecidamente invertir en gafas anti luz azul y antirreflejos de calidad!
