Teletrabajo: tamaño de pantalla, mejores monitores ergonómicos, ¡cómo elegir bien un monitor para trabajar en casa!

En los últimos años, el teletrabajo se ha vuelto más común: son muchas las personas que ahora trabajan desde casa. Yo, por ejemplo.

Y al igual que en la oficina, los accesorios, herramientas y suministros que utilizas para trabajar a diario deben estar a la altura: por eso, elegir un monitor adaptado a tu actividad es fundamental.

¿Cómo hacerlo? ¡Siguiendo esta guía!

Los mejores monitores para una visualización óptima en la oficina en casa

De un vistazo: las mejores pantallas para teletrabajar

Dell S2421H, desde 149 €

Tamaño: 24 pulgadas Resolución: Full HD 1920 x 1080 píxeles Conectividad: 2 puertos HDMI Puntos fuertes: pantalla LCD con panel IPS, frecuencia de actualización de 75 Hz

Esta pantalla Dell ofrece una buena relación calidad-precio, especialmente si buscas comprar una pantalla adicional para trabajar desde casa. Fácil de conectar, brinda una comodidad visual bastante satisfactoria con sus 23,8 pulgadas y su resolución Full HD. Disponible en varios tamaños.

HP E24, desde 200 €

Tamaño: 24 pulgadas

Resolución: Full HD 1920 x 1080 píxeles

Conectividad: 4 puertos USB-A, 1 puerto USB-B, 1 puerto HDMI y 1 puerto Display

Puntos fuertes: panel IPS, altura e inclinación regulables, rotación y giro de la pantalla

Otra pantalla de gama de entrada para la oficina en casa, que presenta la gran ventaja de ser ajustable en altura y ofrecer una buena conectividad.

Dell 27 USB-C - S2722DC, desde 300 €

Tamaño: 27 pulgadas

Resolución: QHD 2560 x 1440 píxeles

Conectividad: 2 puertos HDMI, 1 USB-C, 2 USB 3.2 Gen 1

Puntos fuertes: pantalla LCD con panel IPS, altura ajustable, inclinación, giro y rotación

Pasamos a 27 pulgadas en Quad HD con este modelo versátil sobre una base regulable en altura con un diseño ultrafino.

LG Ultrafine 27UL550P-W, desde 279 €

Tamaño: 27 pulgadas

Resolución: 4K

Conectividad: 2 HDMI, 1 DisplayPort

Puntos fuertes: pantalla LCD con panel IPS, calidad HDR, ajustable en altura, inclinable, rotación posible

Si quieres absolutamente una pantalla 4K, esta te servirá para trabajar durante el día y para ver series o jugar en tu tiempo libre. Gran punto fuerte: su relación calidad-precio.

Asus ZenScreen Go: la solución portátil desde 319 €

Tamaño: 15,6 pulgadas

Resolución: Full HD 1920 x 1080 píxeles

Conectividad: puerto USB-C

Puntos fuertes: batería incluida, ultrafino y ligero (780 g), modo horizontal o vertical, funda incluida

Si pensabas que nos habíamos olvidado de los teletrabajadores fanáticos del coworking con portátil, ¡te equivocas! El monitor externo portátil Asus ZenScreen Go MB16AP combina ligereza y rendimiento, ya que basta con conectar tu ordenador portátil, tu smartphone o incluso tu Switch mediante USB para tener una segunda pantalla lista para usar.

💡 A tener en cuenta: esta selección está orientada principalmente al uso de oficina y navegación por internet. Es evidente que si te dedicas a la edición de vídeo o a la fotografía, te aconsejamos optar por un modelo más grande y con una resolución mayor.

Ordenador portátil, PC de sobremesa, una pantalla externa: ¿qué elegir para trabajar en casa?

Primero, establezcamos las bases: si ya has vivido la maravillosa experiencia del trabajo desde casa (hola, confinamiento), puede que hayas trabajado con un portátil, un PC de sobremesa o que hayas necesitado añadir un monitor adicional.

Y sabes tan bien como nosotros que la instalación de una oficina en casa no debe tomarse a la ligera.

Entonces, ¿PC o portátil? Todo depende de tu actividad y tus hábitos, pero si quieres usar tu portátil, busca una pantalla lo suficientemente grande para resultar cómoda. Los ordenadores de 14 pulgadas o menos están destinados principalmente a la movilidad, no tanto al teletrabajo.

De hecho, este es uno de los riesgos del teletrabajo para la salud señalados por el INRS (Instituto Nacional de Investigación y Seguridad): cuando tu pantalla es demasiado pequeña, y no utilizas un teclado y un ratón externos, tienes más riesgos de desarrollar TME (Trastornos Musculoesqueléticos) relacionados con una mala postura de trabajo.

Y una pantalla demasiado pequeña también puede provocar fatiga visual: migrañas, escozor en los ojos, visión borrosa... síntomas que deben alertarte para que, entre otras cosas, cambies tu monitor.

Ciertamente, si viajas a menudo, ¡es mucho más fácil de transportar que tu vieja torre! Pero para el trabajo en casa, te aconsejamos una pantalla más grande, incluso si tienes que comprar un monitor externo para conectar por HDMI.

Con un mayor ángulo de visión, una resolución y un tamaño de pantalla adecuados, además de una altura regulable, notarás rápidamente los efectos en tu comodidad en la oficina en casa.

Resolución, tamaño de pantalla, frecuencia de actualización: las especificaciones a controlar

El tamaño de pantalla ideal para el teletrabajo: al menos 19 pulgadas

Trabajar con una pantalla demasiado pequeña puede causar fatiga visual, lo cual no es muy cómodo para tus ojitos.

Para una comodidad óptima, puedes optar por un portátil con pantalla de 15 pulgadas, un monitor de 19 pulgadas o, mejor aún, elegir una pantalla de 24 pulgadas si tienes el espacio necesario.

Porque sí, dependiendo del tamaño de tu monitor, será necesario adaptar la distancia entre tus ojos y la pantalla:

• 💻 Para un monitor de 24 pulgadas, la pantalla debe colocarse a 50 cm de tus ojos
• 💻 Aumenta esta distancia a 70 cm si tienes un monitor de 30 pulgadas
• 🖥️ Por último, para las pantallas de entre 40 y 60 pulgadas (como la de tu televisor, por ejemplo), se recomienda colocarse al menos a 1 metro

Si tienes más espacio en tu escritorio, puedes optar por un monitor externo, especialmente si tu actividad requiere el uso de una segunda pantalla. Quizás sea tu caso si necesitas varias ventanas abiertas a la vez: te aconsejamos probar la doble pantalla para ver si te resulta útil.

💡 A tener en cuenta: si no quieres cambiar a un PC de sobremesa (¡es tu derecho!), te aconsejamos elevar el portátil con un soporte dedicado. Añádele un teclado y un ratón ergonómico y disfrutarás de la máxima comodidad.

La resolución perfecta para un monitor de PC: al menos 1080p

Ya te lo hemos dicho 100 veces, ¡no solo el tamaño importa! Bueno, está bien, la resolución tiene relación con el tamaño, pero también es un parámetro importante para una comodidad visual óptima cuando se trabaja frente a una pantalla.

🤓 Pero, ¿qué es exactamente la resolución de una pantalla?

Pues es simplemente la dimensión de visualización, con un ancho y un alto dados en píxeles (px). Cuando la resolución aumenta, las imágenes son más detalladas porque la pantalla mostrará más píxeles. Una resolución demasiado baja o no adaptada al tamaño de tu pantalla afecta a la nitidez.

Entenderás que si trabajas con un ordenador, configurar bien la resolución es fundamental. Si no ves con claridad, es menos cómodo y, a la larga, puede fatigar tu vista.

Veamos algunas resoluciones comunes en el mercado:

• 720 x 576 píxeles: es lo que llamamos SD (definición estándar), y no es lo ideal.
• 1280 x 720 píxeles: pasamos a HD Ready, un estándar todavía extendido pero un poco justo.
• 1920 x 1080 píxeles: es la Full HD (FHD), la resolución más extendida para series, vídeos, películas y videojuegos. Es también la recomendada para una pantalla de hasta 24 pulgadas. Muy suficiente para trabajar.
• 2560 × 1440 píxeles: QHD, Quad HD, o WQHD, interesante si tienes una pantalla de 27 pulgadas.
• 3840 x 2160 píxeles: más adaptada a pantallas más grandes, entre 27 y 32 pulgadas, es la famosa Ultra HD o 4K (según los fabricantes).

Cabe destacar que también existen resoluciones 5K y 8K, utilizadas principalmente por aficionados a las películas y videojuegos, que ofrecen una resolución, calidad de imagen y representación de color excepcionales. Tanto es así que hay debate sobre si el ojo humano realmente puede notar la diferencia.

Frecuencia de actualización: un dato a no descuidar

¿Pensabas que ya habíamos terminado? ¡Para nada! Otros parámetros para elegir bien tu pantalla son el tiempo de respuesta y la frecuencia de actualización.

Comencemos por la frecuencia de actualización: para resumirlo, es el número de veces por segundo que tu pantalla muestra una imagen.

Se expresa en Hz (hercios): por ejemplo, una frecuencia de 60 Hz significa que tu pantalla actualiza la imagen 60 veces por segundo. Lo interesante es que, según lo que mires, una frecuencia de actualización más alta (75 Hz, 120 Hz o incluso 144 Hz) reducirá la sensación de desenfoque, hará la visualización más fluida y aumentará tu comodidad visual, especialmente si necesitas desplazar datos rápidamente.

Esto también se aplica si ves un vídeo o juegas a algún juego.

El tiempo de respuesta es el tiempo que tarda un píxel en cambiar de un color a otro (medido en milisegundos, o ms).

De nuevo, es un dato que influye en tu comodidad, ya que un tiempo de respuesta más corto reduce el desenfoque de movimiento y los posibles rastros detrás de los objetos que se mueven.

Si, para un uso de oficina, se puede tolerar un tiempo de respuesta de 5 a 10 ms, si necesitas realizar creación gráfica o edición de vídeo, requerirás un tiempo de respuesta de entre 1 y 5 ms.

¿Y por qué no una pantalla curva?

Hablemos de las pantallas curvas para uso profesional: anteriormente populares entre los aficionados a los videojuegos, su uso se está democratizando también en la oficina, ya que se adaptan mejor a nuestro campo visual.

Efectivamente, los lados curvados están más cerca de tus ojos, lo que disminuye el riesgo de fatiga visual en comparación con una pantalla plana, al tiempo que aumenta la sensación de inmersión. Un pequeño extra: también podrás usar esta pantalla una vez terminado el trabajo y convertir tu oficina en el setup gaming definitivo.

El inconveniente aparece si trabajas en equipo: una pantalla curva está muy bien cuando la usas solo, pero bastante menos cuando la compartes, ya que se pierde visibilidad en los laterales. Y los adeptos a la doble pantalla no siempre están convencidos, tú decides.

Una vez más, te recomendamos que pruebes para saber qué prefieres comprar: ¡la prioridad es tu comodidad!

Teletrabajo y ergonomía: nuestros consejos para una buena postura ante la pantalla

Para terminar este artículo, ya bastante largo, por todo lo alto, te damos algunos consejos extra para adoptar una buena postura de trabajo ante la pantalla:

• ↕️ Eleva tu pantalla a la altura de los ojos: es fundamental tener la pantalla en tu línea de visión, sin tener que bajar la cabeza, para respetar el eje cabeza-cuello-tronco. Opta por un soporte para monitor, un monitor ajustable en altura o un brazo articulado. También puedes elegir una pantalla que se pueda inclinar y girar según tus necesidades para evitar los dolores cervicales.
• ↔️ Respeta la distancia adecuada entre la pantalla y tus ojos: de esto ya hablamos antes, pero por si se te ha olvidado, al menos 50 cm de distancia, o más si tu pantalla es grande.
• 🔆 Ajusta el brillo: encontrar el brillo ideal para tus ojos permite no solo aumentar tu productividad, sino también (y sobre todo) preservar tu vista cuando trabajas largas horas frente al ordenador.
• ⚙️ Ajusta el tamaño de los iconos y del texto si es necesario: un pequeño truco que puede marcar la diferencia en cuanto a comodidad es aumentar el tamaño del texto o de los iconos según tus necesidades en los ajustes de pantalla.
• 🔵 Limita los estragos de la luz azul reduciendo tu tiempo de pantalla, haciendo pausas regulares, practicando la técnica 20-20-20 e invirtiendo en unas gafas antiluz azul eficaces y con estilo.

💡 A saber: como imaginas, una buena pantalla no basta para adoptar una buena postura sentado en la oficina. Para ser un verdadero experto en el tema, ¡lánzate a descubrir todos nuestros consejos leyendo nuestro artículo: la ergonomía en el trabajo, la guía completa.

Palabras finales: ¿qué pantalla elegir para teletrabajar?

• Desde hace algunos años, cada vez más personas trabajan desde casa, ya sea a tiempo parcial o no. Y para ser eficaz, incluso trabajando desde casa, ¡una buena instalación es imprescindible! Elegir una pantalla adaptada a tu actividad es fundamental para el teletrabajo.
• Las pantallas pequeñas de los portátiles no son necesariamente las ideales para trabajar largas horas: te expones a la fatiga visual, pero también a los trastornos musculoesqueléticos (TME) debido a una mala postura. Si eres de los que trabajan en casa con un ordenador portátil, no te juzgaremos. Solo recuerda equiparte con un soporte para portátil o, mejor aún, una pantalla externa.
• Si quieres invertir en una buena pantalla para el teletrabajo, ya sea que uses una sola o quieras trabajar con dos, te recomendamos prestar atención al tamaño, la resolución y la conectividad (número y tipo de puertos: USB, HDMI o VGA, por ejemplo). También puedes fijarte en el tiempo de respuesta y la frecuencia de actualización si es útil para tu trabajo, pero esto es accesorio si te limitas al procesamiento de textos o tareas de oficina.
• Porque sí, todo depende del uso, del tipo de actividad profesional y de lo que esperes de tu pantalla. Si es solo para teletrabajo, si editas vídeo o si también la usas para jugar y ver películas, la historia cambia. La mayoría de las veces en teletrabajo, no buscamos la pantalla de gamer definitiva, sino más bien comodidad visual, así que ¡no hace falta que te gastes todos tus ahorros en una pantalla de competición!
• La recomendación del equipo: una pantalla de 24 pulgadas, resolución Full HD, ajustable en altura o instalada a la altura de tus ojos mediante un soporte, brazo o pie VESA. Lo ideal es trabajar con dos pantallas para tener acceso rápido a todas las aplicaciones y ventanas que necesites.