¿Cuánto tiempo pasas al día delante de una pantalla? ¡Sin duda demasiado, como nosotros!
A la vez, no es de extrañar dada la importancia que han cobrado en nuestra sociedad en los últimos años.
Pero todo ese tiempo dedicado a mirar fijamente a nuestros amigos luminosos no es inocuo para la salud.
Entonces, ¿cómo seguir disfrutando de tu smartphone y de tu ordenador con total tranquilidad? Te damos algunos buenos hábitos que adoptar para utilizar las pantallas y prevenir los riesgos causados por su luz azul artificial.
Las pantallas: ¿qué peligros suponen para los ojos?
La comunidad científica estudia de cerca las pantallas y sus efectos, y pasarán muchos años hasta alcanzar un consenso claro.
Pero si podemos hacer un balance de los conocimientos actuales, es que el principio de precaución es lo primero: las pantallas son una de las principales responsables de la fatiga ocular y tampoco estarían exentas de efectos a largo plazo.
👀 La fatiga ocular
¿Sientes picor en los ojos o visión un poco borrosa al final del día? Entonces probablemente sufras de fatiga ocular, al igual que 3/4 de la población hoy en día.
Al esforzar demasiado la vista para ver de cerca, los ojos se cansan y pueden aparecer varios síntomas como:
- visión borrosa o nublada
- disminución de la agudeza visual
- ojos secos
- fatiga general
- picor, enrojecimiento, irritación ocular
- dolores de cabeza
😴 Los trastornos del sueño
La sobreexposición a las pantallas, especialmente justo antes de dormir, puede perturbar fuertemente el ritmo circadiano y deteriorar la calidad del sueño. Su luz azul artificial interrumpe de hecho la secreción de melatonina, la hormona del sueño que nos envía a los brazos de Morfeo.
Como resultado, las pantallas pueden causar dificultades para conciliar el sueño y provocar insomnio.
👁️ Las pantallas y la Degeneración Macular Asociada a la Edad (DMAE): serias sospechas
El uso intensivo de pantallas también estaría relacionado con un aumento del riesgo de DMAE, una enfermedad de la retina que debilita seriamente la agudeza visual.
Las investigaciones son aún recientes, pero las sospechas parecen confirmarse. La ANSES (Agencia Nacional de Seguridad Sanitaria de Francia), en su Informe sobre los efectos en la salud humana y en el medio ambiente de los sistemas que utilizan LED, indica que la exposición a una luz artificial rica en luz azul puede "aumentar el riesgo de aparición de degeneración macular asociada a la edad (DMAE)".
💡 Si quieres profundizar en diversas fuentes científicas que tratan sobre la luz azul, tenemos todo lo que necesitas en esta página, que aborda las dudas más habituales.
¿El gran responsable? La luz azul artificial
Pero, ¿por qué nos quieren tanto mal nuestras pantallas? En realidad, no es culpa suya, sino de la luz azul que emiten.
La luz azul, cuya longitud de onda oscila entre 380 y 500 nm, no es mala de por sí: el sol la emite y es parte integrante de nuestro ritmo circadiano.
Sin embargo, hay que tener cuidado con las longitudes de onda de 380 a 450 nm, que penetran más profundamente en el ojo. Hablamos aquí de espectro nocivo, y no podemos hacer otra cosa que recomendar filtrarlo, del mismo modo que filtramos los rayos UV.
Y el problema de las pantallas no se limita a este espectro nocivo. Al exponernos a la luz azul a cualquier hora del día y, especialmente por la noche, contribuyen a desajustar el ritmo circadiano y, por tanto, a estropearnos el sueño.
Nuestros consejos para cuidar tus ojos
Entonces, ¿qué hacer? ¿Desterrarlas definitivamente de nuestras vidas para siempre?
Te tranquilizamos, ¡no hay necesidad de ser tan dramáticos!
De hecho, existen algunos trucos muy sencillos de poner en marcha desde ahora para seguir disfrutando de tus fieles amigos.
👓 Equiparse con gafas anti-luz azul
Para luchar contra la fatiga ocular y reducir los efectos de la luz azul, la mejor solución es utilizar gafas con un tratamiento anti luz azul.
Los cristales tratados de este modo filtran el espectro nocivo de la luz azul artificial para ayudarte a prevenir la fatiga ocular y los efectos a largo plazo de la luz azul artificial.
Atención: no todas las gafas anti luz azul son iguales. La calidad de filtrado es un criterio esencial para elegirlas correctamente.
En Horus X, hemos desarrollado la tecnología más eficaz del mercado para filtrar la luz azul de las pantallas.
Te ofrecemos varias colecciones: nuestras gafas gaming para una filtración máxima destinadas a usuarios intensivos, nuestra colección Nomade, con looks más discretos y cristales transparentes, pensada para el uso cotidiano y el trabajo, e incluso nuestras gafas de sol categoría 3 con cristales optimizados para ver pantallas al aire libre.
Hay un par de gafas Horus X para todas las situaciones y también para todos los bolsillos: ¡nuestras gafas están pensadas para ofrecer una filtración de primera a un precio inteligente!
🔅 Ajustar el brillo de la pantalla
Para un confort visual óptimo, también es importante ajustar el brillo de las pantallas.
Debe permitirte ver claramente lo que aparece en pantalla sin que esta sea demasiado luminosa o demasiado oscura.
Debes, por tanto, adaptar el brillo en función del entorno en el que te encuentres.
El principio es sencillo: en una habitación bien iluminada, hay que aumentar el brillo para una buena legibilidad; en un espacio oscuro, reduce el brillo para evitar que tu ojo se canse demasiado.
🧑💻 Colocar la pantalla a la distancia correcta y adoptar una buena postura
Una pantalla colocada a la altura correcta y una buena posición permiten reducir los síntomas de fatiga ocular y también los trastornos musculoesqueléticos, uno de los grandes males de nuestra época tan sedentaria.
De forma general, la distancia ideal entre tus ojos y tu pantalla debe estar comprendida entre 50 y 70 cm.
La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de tus ojos, o incluso ligeramente por debajo, para evitar dolores de espalda y cuello.
En cuanto a tu posición, intenta mantener la cabeza, la espalda y los hombros lo más rectos posible.
💺 Instalar correctamente el puesto de trabajo/juego
Presta atención a colocar correctamente tu escritorio: evita pegarlo frente a la ventana para no arriesgarte a sufrir deslumbramientos, pero tampoco lo coloques de espaldas a la ventana si no quieres que el sol se refleje en tu pantalla.
La ubicación ideal es perpendicular a la fuente de luz para impedir los reflejos.
Te hemos escrito una guía completa de ergonomía del puesto de trabajo, si quieres profundizar en el tema.
💡 Tener la iluminación adecuada
Es preferible que tu espacio de trabajo o juego esté iluminado por luz natural antes que por una iluminación artificial.
Como sabemos que la luz del día no es eterna, no dudes en completar la iluminación de la habitación con una lámpara de escritorio colocada cerca de tu pantalla para ver bien cuando la luminosidad disminuya.
Para la iluminación interior, es mejor privilegiar bombillas de baja intensidad que difundan una luz blanca cálida (2700 kelvins, por ejemplo).
🚶 Hacer pausas regulares
Para aliviar tus ojos y relajarte, no olvides tomarte unos minutos de descanso al menos cada dos horas.
Si es posible, intenta moverte un poco durante ese tiempo.
😍 Pensar en descansar los ojos
Al igual que tú después de largas horas de trabajo, tus ojos se cansan.
Piensa en relajarlos lo más a menudo posible a lo largo del día. Para ello, puedes practicar algunos ejercicios como el método 20-20-20 (fijar un punto situado a unos 20 pies = 6 metros, durante 20 segundos cada 20 minutos), el masaje ocular, el palming o simplemente parpadear regularmente.
📵 Limitar el tiempo de pantalla
Es lógico: si disminuyes el tiempo pasado frente a ellas, reduces necesariamente los riesgos que conllevan.
No te pedimos que las elimines totalmente, pero en cuanto puedas, desconecta un poco.
Y sobre todo, evita si puedes las pantallas por la noche antes de dormir. ¡Y nada de hacer scroll en Instagram desde el móvil cuando estés en la cama!
🥗 Beber lo suficiente y seguir una alimentación equilibrada
Es el consejo un poco cliché, pero hidratarse bien y seguir una alimentación sana y equilibrada ayuda enormemente a mantenerte en buena salud, pero también a preservar la de tus ojos.
Piensa en beber un mínimo de 1,5L de agua al día y prioriza alimentos ricos en vitaminas y nutrientes esenciales para el buen funcionamiento de tus ojos (pescados grasos, verduras verdes y frutas, huevos, aceites vegetales, frutos secos tipo almendras, avellanas, nueces...).
Un sueño profundo y reparador también forma parte de las reglas de higiene de vida necesarias para mantener una buena vista.
🧑⚕️ Consultar a un oftalmólogo
Para cuidar tus ojos, ¡los controles frecuentes con un profesional de la visión siempre son beneficiosos!
No dudes en ir a ver a tu oftalmólogo una vez al año. Podrá, gracias a diferentes exámenes, verificar tu agudeza visual y detectar un posible problema de visión relacionado con las pantallas o cualquier otro.
También podrá darte los mejores consejos para preservar una buena salud ocular.
Conclusión: cómo proteger los ojos de las pantallas
En casa, en el trabajo e incluso en la calle, tenemos cada vez más los ojos pegados a nuestras pantallas, ¡y eso no es sin consecuencias para la salud de nuestra vista!
La luz azul artificial, en particular, es una gran causa de fatiga visual y se la relaciona con complicaciones a largo plazo como la DMAE.
Pero que no cunda el pánico: algunos hábitos sencillos contribuirán a reducir estas molestias y a asegurar tu confort diario.
Lo más importante es filtrar la luz azul artificial con gafas adaptadas. Recuerda ajustar bien el brillo de tus dispositivos, hacer pausas, no usar (demasiado) las pantallas por la noche, descansar la vista, ¡y todo irá bien!
