Todas las noches ocurre lo mismo: te acuestas agotado, listo para dormir plácidamente, pero ahí está, el insomnio vuelve a perturbar tu sueño.
El resultado es que, por la mañana, te despiertas aún más cansado que el día anterior y de mal humor. ¡Es una pesadilla!
Pero, ¿sabías que existen buenos remedios de la abuela para poner fin a este odioso insomnio y recuperar el sueño de forma natural sin tener que recurrir a las pastillas para dormir?
Entonces, ¿cuáles son esos remedios milagrosos? Abre bien los oídos (o mejor dicho, los ojos), ¡la abuela te lo cuenta todo!
El insomnio, un trastorno del sueño recurrente y discapacitante
Pero, ¿qué es el insomnio?
Se trata de la falta de sueño y/o la mala calidad del mismo.
Las personas que padecen insomnio tienen la sensación de haber dormido mal y de no haber tenido un sueño reparador y descansado.
Este trastorno del sueño, muy común en adultos y también en niños, se manifiesta de diversas formas:
- dificultad para conciliar el sueño
- uno o varios despertares nocturnos con dificultad para volver a dormirse
- despertarse demasiado temprano por la mañana
Algunas personas sufren solo uno de estos trastornos nocturnos, pero también es posible padecer todos a la vez a lo largo de la noche.
Cuando el insomnio aparece tras un evento perturbador o estresante (enfermedad, duelo, malas condiciones ambientales, disgustos...), se considera puntual y ocasional.
En cambio, se vuelve crónico cuando ocurre más de tres veces por semana durante al menos un mes.
Las principales causas del insomnio: los efectos del estrés, nuestro modo de vida y las pantallas
Según el Instituto Nacional del Sueño y la Vigilancia (INSV), 1 de cada 5 franceses sufre de insomnio.
Una encuesta INSV/MGEN de 2023 revela que el 37% de nosotros está insatisfecho con la calidad de su sueño y el 42% declara sufrir al menos un trastorno del sueño, de los cuales el 20% es insomnio.
Varios factores pueden causar insomnio.
Estrés, ansiedad y depresión
Es un hecho: dormir bien cuando se está estresado es complicado. Seguramente ya te habrá pasado alguna vez dormir mal debido a una situación estresante o a un evento, positivo o negativo, que perturba tu sueño.
En la mayoría de los casos, el insomnio es pasajero.
Pero a veces, es imposible recuperar el sueño incluso una vez resuelta la situación. El insomnio se convierte en una enfermedad en sí misma, causada por el deterioro de la salud mental.
Y, por desgracia, en los últimos años parece que el vínculo entre los problemas de sueño y los trastornos ansioso-depresivos es cada vez más fuerte.
La ansiedad, el estrés y la depresión están detrás de más de la mitad de los casos de insomnio.
La encuesta INSV/MGEN de 2023 ha puesto claramente de manifiesto la reciprocidad entre ambos.
Así, el 30% de las personas depresivas sufren insomnio y el 23% de los insomnes sufren depresión. Del mismo modo, el 35% de las personas ansiosas son propensas al insomnio y el 54% de los insomnes padecen ansiedad.
Modo de vida
Los malos hábitos y una mala higiene de vida pueden explicar los trastornos del sueño.
El consumo excesivo de estimulantes por la noche como el alcohol, el café (ya te lo hemos dicho, cafeína y sueño no son la combinación ideal), el té o el tabaco, y una comida demasiado pesada y copiosa no ayudan a pasar una buena noche. Lo mismo ocurre cuando realizas una actividad física demasiado intensa justo antes de acostarte: nuestra guía deporte y sueño es bastante completa sobre el tema.
Y eso no es todo: unas condiciones ambientales desfavorables para conciliar el sueño también aumentan el riesgo de insomnio.
Pensamos especialmente en:
- 🌡️ Una temperatura demasiado alta o demasiado baja en la habitación: existe una temperatura ideal para dormir, está demostrado.
- 🔉 Ruido: considera probar unos auriculares con cancelación de ruido para encontrar el sueño con mayor facilidad.
- 💡 Demasiada luz: porque sí, la luz puede impedir dormir (¡incluso la luz del día!).
- 🕙 Horarios de sueño irregulares: es mejor respetar una rutina más saludable con horas fijas para regularse.
- 🛏️ Ropa de cama no adecuada: ¡invierte en un colchón, somier, almohadas y edredón de calidad! También puedes probar las mantas pesadas, ya que su presión profunda sobre los músculos puede ayudar a dormir mejor.
Por último, un ritmo de vida desfasado (trabajo nocturno, numerosos viajes, jet lag...), puede alterar el sueño.
Las pantallas
No hace falta insistir en la omnipresencia de las pantallas en nuestras vidas para la generación de hiperconectados que somos.
Sin embargo, es bueno recordar que estas pequeñas herramientas tecnológicas no carecen de consecuencias para nuestra salud.
Si eres un lector asiduo de nuestros artículos, ya conoces los efectos nocivos que pueden causar en tus ojos y seguro sabes también que no son nada buenas para la calidad del sueño. Hemos escrito todo un artículo sobre este tema que te recomendamos encarecidamente leer (si no lo has hecho ya): pantallas y sueño, la guía completa.
¿La culpable? La odiosa luz azul nociva que emiten.
Esta detiene la producción de melatonina, la hormona del sueño que facilita que te duermas y te permite pasar noches dulces y tranquilas.
La exposición a pantallas al final del día, por la noche y justo antes de acostarse es, por tanto, particularmente mala. Y es aún peor durante la noche: cuando miras tu smartphone para ver quién te envió un mensaje a las 3 de la mañana, ¡tu camino hacia el sueño será mucho más difícil!
Ciertas patologías
Puede ocurrir que el insomnio se deba a una enfermedad física como:
- Trastornos de la tiroides (hipertiroidismo)
- Trastornos de la próstata
- Asma
- Reflujo gastroesofágico
- Rinitis alérgica
- Cáncer, reumatismo
O que esté provocado por una enfermedad relacionada exclusivamente con el sueño como:
- El síndrome de piernas inquietas, que se manifiesta con sensaciones muy desagradables en las piernas al acostarse, obligando a levantarse y moverse.
- Apneas del sueño: estas pausas en la respiración durante más de 10 segundos impiden respirar bien y fragmentan el sueño.
Consecuencias del insomnio
El insomnio no solo tiene impacto en las noches, sino también en el día siguiente.
En efecto, dormir mal repercute en la calidad del día afectando la vida social, así como las actividades físicas y psíquicas.
Por lo tanto, después de una mala noche, sentirás efectos adversos durante el día:
- 🥱 Fatiga general
- 😴 Somnolencia
- 😠 Trastornos del estado de ánimo: irritabilidad, nerviosismo, agresividad
- 🤔 Dificultades de concentración, memoria y atención
Soluciones naturales de la abuela contra el insomnio
Todo esto está muy bien, pero ¿te gustaría saber ahora cómo dormir mejor? No te preocupes, ¡ya llegamos a eso!
Solo para ti, hemos reunido todos los mejores tratamientos naturales de la abuela contra el insomnio para ayudarte a recuperar un sueño profundo y reparador.
🪻 Aceites esenciales con propiedades calmantes: lavanda, manzanilla romana
Es imposible hablar de remedios de la abuela sin mencionar los famosos aceites esenciales, ¡los mejores amigos de nuestras queridas abuelas!
Algunos de ellos son conocidos por sus propiedades calmantes y relajantes, súper beneficiosas para un sueño de calidad.
Entre los más eficaces podemos citar el aceite esencial de lavanda, mejorana, bergamota, naranja dulce, manzanilla romana y petit grain bigarade.
Puedes utilizarlos por vía oral o cutánea, o difundir unas gotas directamente con un difusor de aceites esenciales.
Para saber más sobre los beneficios de estos remedios naturales, te aconsejamos leer nuestro artículo qué aceite esencial para el sueño para ayudarte a recuperar un sueño más profundo y reparador.
🥛 Leche caliente
EL truco de la abuela viejo como el mundo.
Beber un vaso de leche caliente de 5 a 10 minutos antes de ir a dormir es de una gran eficacia.
¿Por qué? Sencillamente porque la leche contiene triptófano, un aminoácido que ayuda a la fabricación de serotonina, una hormona que favorece el sueño y que provoca la secreción de melatonina, también llamada hormona del sueño.
🍵 Tisanas e infusiones de plantas
Para dormir mejor de forma natural, ciertas plantas poseen propiedades sedantes excelentes para combatir el insomnio y facilitar un sueño reparador.
Date el gusto con una pequeña taza de agua hirviendo con una tisana o infusión de manzanilla, valeriana, melisa, verbena, tila o espino blanco, 30 minutos antes de acostarte para provocar la somnolencia.
🛁 Un baño caliente
¿Qué hay mejor que tomar un baño caliente antes de acostarse para relajarse?
Además de relajar los músculos y las articulaciones, la sensación de calor reduce la tensión mental y el estrés acumulado durante el día. Una pequeña advertencia, no obstante: un baño caliente ayuda a recuperar el sueño, pero procura no superar los 37 a 40 grados para aprovechar sus beneficios sin riesgo para tu conciliación del sueño o tu circulación sanguínea.
🧘 Las técnicas de relajación
Para empezar tu noche en las mejores condiciones, puedes probar diferentes métodos de relajación para ayudarte a desconectar y a vaciar tu mente de los pensamientos negativos que dan vueltas en tu cabeza.
Puedes practicar ejercicios de respiración profunda, sofrología, yoga suave (para ello, puedes ayudarte de nuestra guía práctica de las mejores posturas de yoga para hacer en tu cama), meditación o incluso hipnosis.
¡Tú decides qué es lo que mejor te va para ahuyentar el estrés antes de dormir!
💊 Una cura de magnesio
Este mineral juega un papel esencial en las funciones biológicas, incluidas las relacionadas con el sueño.
Ayuda notablemente a la relajación muscular y fomenta así la conciliación del sueño. Gracias a su efecto calmante sobre el sistema nervioso, ayuda mucho a combatir los efectos del estrés.
Una carencia de magnesio aumenta los niveles de estrés y ansiedad, y contribuye a la aparición de trastornos del sueño como el insomnio y los despertares nocturnos.
Así que no dudes en realizar una cura de magnesio en caso de trastornos del sueño.
Encontrarás magnesio en muchos alimentos tales como el chocolate negro, los cereales integrales, las legumbres, las espinacas, los frutos secos o en forma de complementos alimenticios.
🥬 Una buena alimentación
¡Otro remedio natural en el que no siempre pensamos es la alimentación! ¿Sabías que la forma en que comes tiene un impacto directo en la calidad de tu sueño?
Para dormir bien, prioriza alimentos ricos en triptófano y magnesio. Integra también omega-3, vitaminas del grupo B, almidones y, buena noticia, un pequeño toque de azúcar que favorece el inicio del sueño induciendo somnolencia.
Si quieres ser un experto en el tema, hemos pensado en ti. ¡Descubre todo lo que hay que saber sobre los alimentos que conviene priorizar para dormir mejor!
🛌 Un ritual para antes de acostarse
Te hablábamos de ello más arriba: para un buen sueño, nada mejor que instaurar un ritual para preparar el cuerpo y la mente para irse a la cama.
Dedícate a actividades relajantes como la lectura de un libro, escuchar música suave, crea un ambiente propicio para la calma y el descanso.
Esta rutina nocturna te pondrá en las mejores condiciones para dormirte rápida y fácilmente.
Palabras finales: remedios de la abuela contra los trastornos del sueño
¿Te preguntas cómo dormir bien? Debes saber que existen muchas soluciones naturales para mejorar el sueño y caer fácilmente en los brazos de Morfeo sin tener que recurrir a somníferos u otros medicamentos.
Entre estos viejos trucos, el uso de aceites esenciales, técnicas de relajación (yoga, meditación, sofrología), una buena alimentación, tisanas e infusiones o incluso un ritual para irse a la cama, que ayudan a conciliar el sueño, pueden ser de una eficacia formidable. ¡Con estos remedios antiguos, no hay duda de que volverás a dormir como un bebé!
Por último, en caso de dificultades para dormir, te recomendamos acudir a un especialista en el sueño que podrá ayudarte si los problemas persisten.
